Resultados para “Återhämtning”

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Trap bar ou barra reta: que peso morto escolher?

Ao escolher entre trap bar e barra reta para o peso morto, pense no movimento que quer treinar e numa montagem que...

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Treino HYROX para iniciantes: preparar a primeira prova

O treino HYROX para iniciantes começa com três tarefas: correr, aprender as estações da prova e escolher trabalho de força adequado. Veja...

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Treinar glúteos em casa: 7 exercícios sem equipamento

Pode treinar os glúteos em casa sem equipamento escolhendo exercícios que estendem a anca, controlam a bacia e ficam progressivamente mais difíceis....

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Treino longo para a maratona: duração, distância e ritmo

Planeie o treino longo para a maratona a partir do seu objetivo, dos treinos recentes e do tempo que a sessão realmente...

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Ritmo de maratona: planear a partida e ajustar durante a prova

Distribuir o ritmo da maratona começa com um objetivo realista e uma partida controlada. Use os tempos de passagem como referência, avaliando...

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Nordic curls em casa: supersérie ou séries separadas

Nordic curls em casa em supersérie ou séries separadas? Escolha séries de trabalho separadas quando o controlo, a amplitude e uma descida...

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Da meia maratona à maratona: o que muda na preparação

Passar da meia maratona para a maratona exige uma nova avaliação da preparação. Levas contigo experiência de corrida, mas precisas de rever...

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Nordic hamstring curl em casa: preparar uma montagem estável

Para fazer Nordic hamstring curls em casa, comece por uma ancoragem fixa adequada, correias bem ajustadas aos tornozelos e um tapete sob...

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Exercícios de isquiotibiais para principiantes: como começar

Os exercícios para isquiotibiais para principiantes devem ser simples, controláveis ​​e repetíveis. Não comece com a rosca nórdica mais pesada ou com...

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Nordic curl em casa para força ou crescimento muscular?

Utilize o Nordic curl em casa para força ou crescimento muscular sobretudo para desenvolver a força excêntrica de flexão do joelho. O...

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Curl de isquiotibiais no cabo: técnica e regulação

A melhor técnica do cable hamstring curl começa com uma trajetória do cabo baixa e reta, uma tornozeleira que não desliza e...

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Fortalecer os posteriores da coxa em casa: 9 exercícios e um plano de quatro semanas

Pode fortalecer os posteriores da coxa em casa com uma ponte de ancas, uma dobradiça da anca e um exercício de flexão...

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Curl nórdico assistido por elástico: como montar

O curl nórdico assistido por elástico usa uma banda para apoiar a parte superior do corpo durante a descida. Os tornozelos mantêm-se...

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Treino de força para a maratona: fase a fase

Durante a preparação para a maratona, mantenha exercícios de força conhecidos à medida que aumenta a carga de corrida, mas reduza essa...

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Retomar os Nordic curls em casa após uma pausa nos treinos

Não retome imediatamente os Nordic curls em casa após uma pausa nos treinos com a amplitude ou o volume que utilizava antes,...

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Nordic curls em casa: bloco principal ou finisher

Escolha fazer Nordic curls em casa no bloco principal ou como finisher de acordo com o objetivo e a qualidade das repetições....

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Técnica de peso morto para principiantes: passo a passo

A técnica de peso morto para principiantes começa com uma posição inicial estável, tensão antes da repetição e um peso leve o...

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Nordic hamstring curl sem banco: começar em segurança

Um Nordic hamstring curl sem banco pode ser seguro, desde que a fixação seja estável. O banco não é o requisito principal;...

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