00:03
PASSO 1
Escolha uma ancoragem firme
Deslize o Nordbelt por baixo de uma porta robusta ou prenda-o a um banco, uma vedação ou uma viga.
Ferramenta para Nordic Hamstring Curl
Isquiotibiais
mais fortes.
Em qualquer lugar.
4,6 Google4,6 Trustpilot
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Black Friday−€5
Encomenda antes das 22:00: envio no próprio dia
Com o Nordbelt faz o Nordic hamstring curl, um dos exercícios para isquiotibiais mais estudados, sem parceiro de treino nem banco caro. Em casa, no ginásio ou no campo, fica pronto em menos de um minuto.
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EXPERIÊNCIA1000+atletas já usam o Nordbelt
PROFISSIONAL50+clínicas de fisioterapia utilizam-no
Até
51%
menos lesões dos isquiotibiais em programas que incluem o Nordic Hamstring Exercise (NHE)
50+ clínicas de fisioterapia utilizam-no
01 COMO FUNCIONA
Pronto em três passos.
Do saco de desporto à primeira repetição leva menos de um minuto. Os três vídeos passam seguidos. Toque num cartão para o voltar a ver.
★★★★★«É ótimo poder fazer este exercício sozinho.»
00:05
PASSO 2
Aperte e ajuste
Feche a fivela e ajuste a cinta para que os tornozelos fiquem firmes e confortáveis.
00:10
PASSO 3
Comece com calma
Os pés ficam presos. Desça devagar e aumente a carga semana após semana.
↳ Inclui um guia claro e um plano de treino de dez semanas.
Ver o guia completo02 PORQUE FUNCIONA
Até 51% menos lesões dos isquiotibiais.
Menos 70% de risco de lesão dos isquiotibiaisMenos 86% de probabilidade de voltar
Sem: 1 em cada 7 jogadores por época, 3 a 5 semanas de paragem2. Com Nordic curls: cerca de 70% menos3.Após duas lesões: 28% de probabilidade por época4. Com Nordic curls volta 86% menos vezes5.
As lesões dos isquiotibiais estão a aumentar
Em 21 épocas de futebol profissional europeu a sua proporção duplicou, para 1 em cada 4 lesões6. 61% ocorreram a correr ou em sprint.
Sozinho, o exercício não resulta. Com o Nordbelt, sim.
Grandes clubes: 16 de 150 épocas concluídas7
Manter é difícil: 69% dos futebolistas amadores nunca fizeram o exercício8. Com o Nordbelt treina sozinho, em casa, na porta.
Quem persiste tem menos 65% de lesões
De uma meta-análise9. Considerando todos os participantes, incluindo quem desistiu, o efeito foi incerto.
Os seus isquiotibiais ficam mais fortes enquanto travam
Pés presos. Incline-se devagar para a frente a partir dos joelhos.Os isquiotibiais travam a descida e ficam mais fortes enquanto alongam.Apoie-se com as mãos e empurre-se de volta para cima.
Bons travões: mais de 4× menos risco de lesão
Medido em 152 futebolistas profissionais10. Dez semanas de Nordic curls deram um grande aumento da força de travagem11.
Bónus: 0,06 segundos mais rápido em 10 metros
Média de 17 estudos com atletas de desportos coletivos12. Uma pequena diferença, mas chega à bola um pouco antes.
Dez semanas de progressão, depois 1× por semana
Foi assim que treinaram os jogadores do estudo dinamarquês de futebol5. O plano vem com o Nordbelt.
★★★★★ 4,6 no Google e na Trustpilot50+ clínicas de fisioterapia Prazo de devolução de 30 dias
Fontes e o que a investigação não diz13 fontes
- van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med 2019;53:1362–1370 Meta-análise de 15 estudos com 8459 atletas. Risco relativo 0,49 (IC 95% 0,32 a 0,74).
- van de Hoef PA, Brink MS, Huisstede BMA, et al. Scand J Med Sci Sports 2019;29:515–523 400 futebolistas amadores neerlandeses da divisão amadora mais alta, uma época: no grupo de controlo, 26 dos 171 jogadores tiveram uma lesão dos isquiotibiais (15%); em média 21 a 33 dias sem jogar.
- van der Horst N, Smits DW, Petersen J, et al. Am J Sports Med 2015;43:1316–1323 Ensaio aleatorizado com 579 futebolistas amadores neerlandeses: 0,25 contra 0,8 lesões dos isquiotibiais por 1000 horas, cerca de 70% menos.
- van de Hoef PA, Brink MS, van der Horst N, et al. J Sci Med Sport 2021;24:641–646 356 futebolistas amadores: probabilidade de lesão dos isquiotibiais por época de 11%, 18% e 28% com 0, 1 ou 2 lesões dos isquiotibiais na época anterior (modelo com uma pontuação HaOS de 80%).
- Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, et al. Am J Sports Med 2011;39:2296–2303 Ensaio aleatorizado com 942 futebolistas dinamarqueses: 15 contra 52 lesões agudas dos isquiotibiais, menos 86% de recidivas; 10 semanas de progressão, depois 1× por semana.
- Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, et al. Br J Sports Med 2023;57:292–298 3909 futebolistas profissionais de 54 equipas em 20 países europeus, 21 épocas: a proporção de lesões dos isquiotibiais no total de lesões subiu de 12% para 24%, a proporção de dias de ausência de 10% para 20%; 61% das lesões dos isquiotibiais (com mecanismo conhecido) ocorreram a correr ou em sprint. Linha do cartão 2 decalcada da figura 2.
- Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J. Br J Sports Med 2015;49:1466–1471 50 grandes clubes (Liga dos Campeões e primeira liga norueguesa), 150 épocas: o programa foi cumprido na íntegra em 16 épocas (10,7%).
- van der Horst N, van de Hoef S, van Otterloo P, et al. Clin J Sport Med 2021;31:42–48 264 futebolistas amadores neerlandeses, dois anos após um estudo nacional: 69% nunca fizeram os exercícios do programa, 4% sempre.
- Goode AP, Reiman MP, Harris L, et al. Br J Sports Med 2015;49:349–356 Meta-análise de 4 estudos: menos 65% de lesões dos isquiotibiais nos atletas que mantiveram o programa (risco relativo 0,35; IC 95% 0,23 a 0,55). Considerando todos os participantes, incerto (0,59; 0,24 a 1,44).
- Timmins RG, Bourne MN, Shield AJ, et al. Br J Sports Med 2016;50:1524–1535 Fibras musculares curtas e pouca força de travagem associaram-se a um risco 4,1 e 4,4 vezes maior (152 futebolistas profissionais).
- Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, et al. J Sports Sci 2018;36:1663–1672 Ensaio aleatorizado: grande aumento da força de travagem e um sprint de 10 metros ligeiramente mais rápido.
- Bautista IJ, Vicente-Mampel J, Baraja-Vegas L, et al. J Sci Med Sport 2021;24:931–938 Meta-análise de 17 estudos com atletas de desportos coletivos: sprint de 10 metros em média 0,06 segundos mais rápido (IC 95% 0,01 a 0,10). Os estudos tinham risco de viés moderado a elevado.
- Impellizzeri FM, McCall A, van Smeden M. J Clin Epidemiol 2021;140:111–124 Uma reanálise apenas com ensaios aleatorizados encontrou um efeito menor e menos certo: risco relativo 0,59 (IC 95% 0,27 a 1,29).
Este resultado refere-se a programas de treino com NHE; não demonstra que o Nordbelt, por si só, previna lesões. Use sempre uma ancoragem estável e verifique todas as ligações. Em caso de lesão, reabilitação ou regresso ao desporto, siga o conselho do seu médico ou fisioterapeuta.
Todos os factos do produto e a investigação03 TREINE EM QUALQUER LUGAR
Uma ferramenta.
Três pontos de ancoragem.
O mesmo Nordbelt e o mesmo exercício onde quer que treine. Toque num local e veja como se prende:
Coloque as peças de ancoragem do outro lado da porta, feche-a por completo e verifique a fixação antes de começar.
04 O KIT
Tudo para a sua primeira série.
★★★★★“O saco e os cartões estão muito bem feitos.”
01
Nordbelt
Cinta ajustável com uma fivela robusta e rolos macios à volta dos tornozelos.
02
Saco de arrumação
Leve-o para o ginásio ou para o campo. Quase não pesa nada.
03
Guia
Explicado passo a passo, para a porta, o banco e a vedação.
04
Protocolo de 10 semanas
Progrida semana após semana, com base na investigação desportiva.
Extra Nordbelt Sliders
Complete o seu conjunto com sliders.
Dois sliders compactos para os isquiotibiais, o core e as pernas. Comece com calma e progrida até ao Nordic curl com o Nordbelt. Por apenas mais €9,99.
Progressão 1/3
Flexão de pernas deslizante
A partir de uma ponte, deslize os calcanhares lentamente para a frente e de volta. Comece com pouca amplitude e aumente-a passo a passo.
Hickey et al. (2022): exercício precoce nas lesões dos isquiotibiais [1]
Fontes e recuperação após uma lesão
A recomendação clínica neerlandesa aconselha exercício ativo com progressão gradual, adaptada aos sintomas e à função. Defina o nível inicial e os passos seguintes com o seu fisioterapeuta. [2]
1Hickey et al. · Journal of Athletic Training, 2022Hamstring Strain Injury Rehabilitation · revisão clínica↗ 2Federatie Medisch SpecialistenTratamento conservador dos isquiotibiais · recomendação neerlandesa↗A evidência diz respeito aos exercícios e à progressão da carga. Estas fontes não estudam a escolha de uma marca específica de sliders. A recomendação não identifica um único programa de exercícios como o melhor.
05 Histórias
Nordbelt em imagens.
Toque numa história para a ver completa. As restantes são reproduzidas automaticamente.
Ao ar livre
Depois do treino, junto à vedação.Ver história
Em casa
Uma série com a luz da manhã.Ver história
Ginásio e fisio
Entre dois exercícios.Ver história
Em casa
Uma série completa na porta.Ver história
Ao ar livre
Uma série ao pôr do sol.Ver história
Em casa
Simplesmente no corredor.Ver história
Instalação
Um clique e fica preso.Ver história
Em casa
Descer devagar, até ao fim.Ver história
06 OPINIÕES
O que atletas e fisioterapeutas
dizem dele.
Kim van HeumenFisioterapeuta desportivo MSc. · Google★★★★★“Uma excelente solução para executar o Nordic Hamstring Curl de forma correta e fácil. Útil no meu trabalho como fisioterapeuta e em diferentes locais.”
Em uso
A Federação Austríaca de Atletismo (ÖLV) utiliza o Nordbelt.
Referência de utilização
“Com o Nordbelt, podes fazer Nordic curls em casa, no ginásio ou no campo.”
Seleção editorial · p. 84
Jesse van HofwegenAtleta dedicado · Trustpilot★★★★★“Indispensável para qualquer atleta ou corredor dedicado. É ótimo poder fazer este exercício específico de forma autónoma com o Nordbelt.”
Hidde DemoedClínica de fisioterapia · Google★★★★★“Uma ferramenta muito útil para executar o Nordic Hamstring Curl. Indispensável em qualquer clínica de fisioterapia.”
PaulTrustpilot★★★★★Entrega rápida e solução prática para fazer Nordic Curl sem comprar um banco caro. Muito útil para fortalecer a parte posterior da coxa.
Cem SelcukUtilizador do Nordbelt · Trustpilot★★★★★“Muito prático e resistente. O Nordbelt é fácil de fixar e transmite estabilidade. O plano de treino é claro e eficaz.”
Sportfysio van LieropFisioterapeuta desportivo · Trustpilot★★★★★Excelente ferramenta para fazer o Nordic Hamstring Curl em casa. Funciona bem em contexto de recuperação e é fácil de transportar.
John MeeuwisseUtilizador do Nordbelt★★★★★“Ótimo produto, entrega rápida e muito prático!”
Leia todas as avaliações, incluindo as críticas.
Veja no Trustpilot
07 A HISTÓRIA
Nasceu depois de
uma lesão real.
Quando tive uma lesão nos isquiotibiais, percebi como era difícil treinar bem em casa sem equipamento caro ou ajuda de outras pessoas. Foi por isso que desenvolvi o Nordbelt.
- 01
Por experiência própria
Começou com um problema real de treino, não com uma ideia de marketing.
- 02
Criado por um médico
Depois melhorado com fisioterapeutas e atletas no terreno.
- 03
Feito em Roterdão
Um produto simples que faz exatamente o que deve fazer.
08 A COMPARAÇÃO
O mesmo exercício,
menos complicações.
| Característica | Nordbelt €34,99 | Banco Nordiccusto de aquisição mais elevado | Parceiro de treinoGrátis, se tiver um |
|---|---|---|---|
| Treinar de forma autónoma | ✓ | ✓ | ✗ |
| Cabe no saco de desporto | ✓ | ✗ | — |
| Casa, ginásio e campo | ✓ | ✗ um local fixo | ± dependente da agenda |
| Pronto num minuto | ✓ | ± montagem e espaço | ± fixação variável |
| Sempre bem preso | ✓ | ✓ | ✗ |
Nordbelt
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- Treinar de forma autónoma✓
- Cabe no saco de desporto✓
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- Pronto num minuto✓
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Banco Nordic · custo de aquisição mais elevado
Comparação indicativa baseada em bancos Nordic comuns e em treino com a ajuda de outra pessoa.
★★★★★“Ideal se não quiser comprar um banco caro.”
Pronto para começar? Prazo de devolução de 30 dias. Consulte as condições de devolução.
Recomendado por
Uma revista de referência sobre fitness e saúde.
Tradução do artigo neerlandês · p. 84
Todos os meses, a redação da Men’s Health apresenta o seu equipamento favorito no Editor’s Pick. O Nordbelt foi escolhido como uma ferramenta compacta para fazer Nordic curls.
“Fortalecer os músculos posteriores da coxa sem montar meio ginásio em casa?”
Men’s Health NL · página 84
- Treina onde quiseres
- Em casa, no ginásio ou no campo.
- Fácil de fixar
- A uma porta, a um banco, a uma vedação ou a uma viga.
✓ Envio grátis✓ Prazo de devolução de 30 dias
09 FAQ
Mais uma pergunta
antes de encomendar?
Tudo à vista, sem letras pequenas atrás do botão de compra.
Uma pergunta pessoal?
contact@nordbelt.com
Resposta normalmente no prazo de um dia útil.
Como utilizo o Nordbelt?
Escolha uma porta robusta, um banco, uma vedação ou uma viga. Feche a fivela, ajuste o comprimento, dê um puxão à cinta para testar a fixação e comece com calma.
O que inclui a embalagem?
O Nordbelt, um saco de arrumação compacto, um guia claro e um plano de treino de dez semanas.
Preciso de um parceiro de treino ou de um banco?
Não. O Nordbelt foi feito para treinar sozinho, sem banco Nordic. Precisa sempre de uma ancoragem robusta e estável.
É adequado para recuperação ou reabilitação?
O Nordbelt é uma ferramenta de treino, não um tratamento. Se está em recuperação, decida com o seu médico ou fisioterapeuta quando e com que intensidade treina.
Quanto custa o envio?
O envio é gratuito. Encomenda antes das 22:00: envio no próprio dia.
Posso devolver?
Pode solicitar uma devolução no prazo de 30 dias após a receção. O produto deve estar sem uso, limpo e na embalagem original. Os custos da devolução ficam a cargo do comprador.
O Nordbelt é adequado para principiantes?
Sim. Comece com um movimento pequeno e apoie-se com as mãos. Faça cada repetição com controlo e siga o plano de treino. Pare se a técnica falhar ou se sentir dor.
Que pontos de ancoragem são seguros?
Use apenas uma porta fixa, um banco pesado, uma vedação robusta ou uma viga fixa que não possa abrir, deslizar ou tombar. Antes de cada série, puxe a cinta com firmeza na direção da carga.
Com que frequência posso treinar Nordic Hamstring Curls?
Varia de pessoa para pessoa. O plano de treino é um bom ponto de partida. Ajuste as repetições e a recuperação ao seu nível, aos outros treinos e à sua técnica.
De onde vem a afirmação de menos 51% de lesões nos isquiotibiais?
Os 51% referem-se a programas que incluíam a Nordic Hamstring Exercise, não ao Nordbelt enquanto produto. Uma revisão sistemática e meta-análise de 8.459 atletas (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) relatou uma redução de até 51%; os resultados individuais não são garantidos.
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- 🩺Desenvolvido com fisioterapeutasInstruções e condições de utilização
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★★★★★“Ótimo produto, muito prático.”
★★★★★“Uma ótima ferramenta para casa. Fácil de transportar.”
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Evolua o seu Nordic curl da primeira repetição até à semana 10.
Um plano concreto de 7 páginas: progrida semana após semana, sem forçar demasiado.
PDF7 páginasDireto na sua caixa de entrada
- 01Progressão clara semana após semana
- 02Técnica e erros a evitar
- 03Um registo simples que vai usar
O seu protocolo já está pronto
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✓Baseado em investigação
Van Dyk et al., 2019: meta-análise de programas com NHE. Não avalia o efeito do Nordbelt ou deste protocolo.
10 TRABALHA COM ATLETAS?
Para clínicas,
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★★★★★“Uma excelente solução para o Nordic Hamstring Curl.”
★★★★★FISIOTERAPIA“Uma excelente solução.”
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