Exercicios de isquiotibiais para principiantes: ganhar forca com calma
Os exercícios para isquiotibiais para iniciantes devem ser simples, controláveis e repetíveis. Não comece com a rosca nórdica...
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Exercicios para isquiotibiais no trail running: subir, descer e travar melhor
Os exercicios para isquiotibiais no trail running devem corresponder a subidas, descidas, trilhos tecnicos e travagem em fadiga...
Exercícios de isquiotibiais para squash: arrancar, travar e rodar melhor
Os exercícios de isquiotibiais para squash têm de combinar com arranques curtos, lunges profundos, travagens súbitas, rotações ...
Exercícios de isquiotibiais para andebol: sprint, salto e travagem
Os exercícios de isquiotibiais para andebol devem combinar sprints curtos, travagens bruscas, deslocamentos laterais, saltos e ...
Exercícios de isquiotibiais para bouldering: talões, pressão e aterragens mais fortes
Os exercícios de isquiotibiais para bouldering devem corresponder a heel hooks, pés altos, pressão controlada, saltos e aterrag...
Exercícios de isquiotibiais para corfebol: saltar, rodar e arrancar melhor
Os exercícios de isquiotibiais para corfebol devem acompanhar saltos, receções, rotações, acelerações curtas e impulsões repeti...
Exercícios de isquiotibiais para remo: mais força, controlo e aceleração
Os exercícios de isquiotibiais para remo devem reforçar o drive, a pressão das pernas, o controlo do tronco e as acelerações se...
Exercícios para isquiotibiais no CrossFit: levantar, saltar e sprintar melhor
Os exercícios para isquiotibiais no CrossFit devem tornar-te mais forte em hinges, agachamentos, saltos, sled pushes, sprints c...
Exercicios de isquiotibiais para golfe: rotacao, forca e controlo
Os exercicios de isquiotibiais para golfe devem ajudar a transferir forca sem tornar o swing rigido. O golfe exige rotacao, con...
Exercicios para isquiotibiais na danca: forca, controlo e mobilidade
Os exercicios para isquiotibiais na danca devem juntar forca e mobilidade sem forcar amplitude. Ballet, moderno, contemporaneo,...
Exercicios de isquiotibiais para atletismo: sprint, salto e aterragem
Os exercicios para isquiotibiais no atletismo devem combinar com sprint, aceleracao, travagem, saltos e aterragem. Para velocis...
Exercícios de isquiotibiais para esqui: travar, virar e descer com mais força
Os exercícios de isquiotibiais para esqui devem corresponder à descida, travagem, curvas, posição baixa e fadiga no fim do dia....
Exercícios de isquiotibiais para rugby: sprintar, travar e absorver contacto
Os exercícios de isquiotibiais para rugby devem corresponder a saltos, aterragens, aproximações curtas, travagens rápidas e imp...
Exercícios de isquiotibiais para voleibol: saltar, travar e aterrar melhor
Os exercícios de isquiotibiais para voleibol devem corresponder a saltos, aterragens, aproximações curtas, travagens rápidas e ...
Exercicios de isquiotibiais para basquetebol: saltar, travar e aterrar melhor
Os exercicios de isquiotibiais para basquetebol devem corresponder a saltos, aterragens, travagens, mudancas de direcao e acele...
Exercícios de isquiotibiais para patinagem: mais força no impulso e nas curvas
Os exercícios de isquiotibiais para patinagem devem respeitar a posição baixa, o impulso lateral, fases longas de deslize e cur...
Exercícios para isquiotibiais no ciclismo: pedalar, subir e sprintar melhor
Os exercícios para isquiotibiais no ciclismo devem ajustar-se a longos períodos a pedalar, subidas com baixa cadência, sprints ...
Exercícios para isquiotibiais no padel: arranques, travagens e rotações mais fortes
Os exercícios para isquiotibiais no padel devem corresponder ao que acontece no campo: split step, arranques curtos, deslocaçõe...
Exercícios para isquiotibiais no ténis: arranques e rotações mais fortes
Os exercícios para isquiotibiais no ténis devem acompanhar o split step, arranques curtos, travagem antes da pancada e rotações...
Exercícios de isquiotibiais para hóquei em campo: sprint e travagem
Os exercícios de isquiotibiais para hóquei em campo devem corresponder a acelerações curtas, travagens fortes, postura baixa e ...
Cãibra nos isquiotibiais ao sentar: causas e o que ajuda
Cãibras nos isquiotibiais ao sentar geralmente ocorrem quando a parte de trás da coxa fica subitamente tensa depois de ficar na...
Cãibra nos isquiotibiais à noite: causas e o que ajuda
A cãibra nos isquiotibiais à noite pode surgir de repente: a parte posterior da coxa contrai, o sono interrompe-se e o músculo ...
Exercicios de isquiotibiais para atletas: forca, controlo e transferencia
Os exercicios de isquiotibiais para atletas devem fazer mais do que cansar a parte posterior da coxa. Um bom plano combina spri...
Protocolo Askling: exercícios, fases e progressão segura
O protocolo Askling é uma abordagem de reabilitação dos isquiotibiais baseada em exercícios controlados de alongamento ativo. N...
Alternativa ao glute ham raise em casa: Nordic curl sem GHD
Se procura uma alternativa ao glute ham raise em casa, o Nordic curl e geralmente a opcao mais proxima. Nao precisa de uma maqu...
Exercícios de isquiotibiais com sliders: 6 variantes e progressão segura
Os exercícios de isquiotibiais com sliders são uma forma prática de ganhar força controlada em casa ou no ginásio.
Plano de Nordic hamstring curl para futebol: progressão segura em 8 semanas
Um plano de Nordic hamstring curl para futebol deve ser pequeno o suficiente para ser cumprido e forte o suficiente para ter ef...
Protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia: da avaliacao ao treino em casa
Um protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia nao deve ser um calendario fixo. Deve orientar decisoes: avaliar a que...
Exercicios excentricos para isquiotibiais: 5 opcoes e progressao segura
Os exercicios excentricos para isquiotibiais fazem o musculo produzir forca enquanto alonga. Isso acontece quando desce devagar...
Exercicios explosivos para isquiotibiais: construir velocidade com controlo
Exercicios explosivos para isquiotibiais nao sao saltos aleatorios. A velocidade precisa de sprint real, forca excentrica e con...
Exercícios de isquiotibiais para corredores: força, controlo e progressão
Os exercícios de isquiotibiais para corredores devem fazer mais do que fortalecer um músculo. A corrida exige controlo repetido...
Prevenir lesões dos isquiotibiais no futebol: o que funciona?
Prevenir uma lesão dos isquiotibiais no futebol não se resolve com alguns alongamentos antes do treino. O jogador precisa de um...
Equipamento para Nordic hamstring curl: que sistema escolher para casa?
Um equipamento para Nordic hamstring curl não precisa de ser uma máquina grande. A função principal é manter os tornozelos está...
Curvatura nórdica dos isquiotibiais em casa: configuração segura com porta, banco ou cerca
Você pode fazer flexões nórdicas dos isquiotibiais em casa, mas apenas se seus pés estiverem realmente fixos e você desenvolver...
Curvatura nórdica dos isquiotibiais sem parceiro: 5 maneiras de começar sozinho
Sim, você pode fazer flexões nórdicas dos isquiotibiais sem um parceiro. Tudo que você precisa é de uma fixação estável no torn...
Alternativa nórdica de flexão dos isquiotibiais: 7 regressões que funcionam
Uma alternativa nórdica de flexão dos isquiotibiais é inteligente se o verdadeiro nórdico ainda for muito pesado, se você não t...
Exercícios para isquiotibiais em casa: 9 exercícios + programação de 4 semanas
Os exercícios para isquiotibiais em casa não precisam ser complicados. Com algumas escolhas inteligentes, você pode fortalecer ...
Lesão nos isquiotibiais: o que fazer nas primeiras 48 horas?
No caso de uma lesão nos isquiotibiais, é especialmente importante nas primeiras 48 horas que você alivie o peso com sabedoria,...
Dor na parte posterior da coxa ao sentar: padrões, abordagem e quando procurar ajuda
A dor na parte posterior da coxa ao sentar-se nem sempre é consistente com uma distensão aguda normal dos isquiotibiais. Especi...
Lesão nos isquiotibiais: quanto tempo leva a recuperação?
A recuperação de uma lesão no tendão da coxa não leva o mesmo tempo para todos. Com uma lesão leve, às vezes você pode reconstr...
Exercícios para isquiotibiais para dor: o que você pode fazer?
Os exercícios não são automaticamente bons ou ruins para dores nos isquiotibiais. A diferença geralmente está na dosagem, escol...
Lesão nos isquiotibiais ao correr: o que muitas vezes dá errado?
Uma lesão nos isquiotibiais durante a corrida raramente ocorre "simplesmente assim". Freqüentemente, há uma combinaçã...
Lesão nos isquiotibiais no futebol: por que reaparece com tanta frequência
Lesões nos isquiotibiais são extremamente comuns no futebol, e é exatamente por isso que são tão frustrantes. Muitos jogadores ...
Pijn achterkant bovenbeen onder bil: wat past daar vaak bij?
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen onder de bil voelt vaak anders dan gewone spierpijn midden in de hamstring. Zeker als d...
Tendinopatia e tendinite dos isquiotibiais: tratamento e reabilitação
O que é tendinopatia do tendão posterior da coxa? Tendinopatia do tendão isquiotibial, frequentemente referida como tendinite d...
Tudo sobre os isquiotibiais e os músculos da parte posterior da coxa
Os isquiotibiais, também conhecidos como os músculos na parte de trás da coxa, desempenham um papel crucial em nossos movimento...
Dor na parte posterior da coxa? Aqui estão as causas e o que fazer
Você percebe que frequentemente sente dor na parte de trás da coxa? Talvez você sinta dor na parte de trás da perna ao caminhar...
Alongamentos e exercícios de fortalecimento para isquiotibiais rígidos ou distendidos
Lesões nos isquiotibiais são um problema comum, especialmente entre atletas e pessoas que permanecem sentadas por longos períod...
Tudo sobre Nordic Hamstring Curl e hamstring curls
O Nordic Hamstring Curl (NHC) tornou-se mundialmente conhecido como o exercício para prevenir e recuperar de lesões nos isquiot...
Exercícios eficazes para os isquiotibiais: força e mobilidade
Treinar os isquiotibiais é crucial tanto para atletas quanto para não-atletas. Isquiotibiais fortes e flexíveis ajudam a apoi...
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