Resultados para “Guia”

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Guia Nordbelt | Comece com segurança em 3 etapas

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Nordic hamstring curl sem banco: começar em segurança

Um Nordic hamstring curl sem banco pode ser seguro, desde que a fixação seja estável. O banco não é o requisito principal;...

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Exercícios de isquiotibiais com sliders: 6 variantes e progressão segura

Os exercícios de isquiotibiais com sliders são uma forma prática de ganhar força controlada em casa ou no ginásio. Coloque sliders, toalhas...

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Exercícios de isquiotibiais para atletas: força, controlo e transferência

Os exercícios de isquiotibiais para atletas devem fazer mais do que cansar a parte posterior da coxa. Um bom plano combina sprint,...

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Exercícios excêntricos para isquiotibiais: 5 opções e progressão segura

Os exercícios excêntricos para isquiotibiais fazem o músculo produzir força enquanto alonga. Isso acontece quando desce devagar num Nordic hamstring curl, controla...

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Curl de isquiotibiais com banda elástica: técnica e plano

O curl de isquiotibiais com banda elástica e uma forma simples de treinar a flexão do joelho sem máquina. Prenda a banda...

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Exercícios de isquiotibiais para esqui: travar, virar e descer com mais força

Os exercícios de isquiotibiais para esqui devem corresponder à descida, travagem, curvas, posição baixa e fadiga no fim do dia. Alguns alongamentos...

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Exercícios de isquiotibiais para corfebol: saltar, rodar e arrancar melhor

Os exercícios de isquiotibiais para corfebol devem acompanhar saltos, receções, rotações, acelerações curtas e impulsões repetidas. Alguns curls isolados depois do treino...

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Erros no Nordic hamstring curl: técnica e setup seguro

A maioria dos erros no Nordic hamstring curl não acontece porque o exercício seja complicado. Acontece quando a fixação, a amplitude ou...

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Exercícios de isquiotibiais para squash: arrancar, travar e rodar melhor

Os exercícios de isquiotibiais para squash têm de combinar com arranques curtos, lunges profundos, travagens súbitas, rotações e novo impulso. Curls gerais...

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Exercícios para isquiotibiais no CrossFit: levantar, saltar e sprintar melhor

Os exercícios para isquiotibiais no CrossFit devem tornar-te mais forte em hinges, agachamentos, saltos, sled pushes, sprints curtos e WODs longos sem...

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Força ou pliometria para corredores: como escolher?

Escolha o treino de força ou a pliometria como complemento da corrida em função do objetivo, da experiência e do equipamento disponível....

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Treinar isquiotibiais com kettlebell: 6 exercícios e progressão segura

Treinar os isquiotibiais com kettlebell funciona melhor quando a kettlebell ensina uma dobradiça da anca calma, e não quando transforma cada série...

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Protocolo Askling: exercícios, fases e progressão segura

O protocolo Askling é uma abordagem de reabilitação dos isquiotibiais baseada em exercícios controlados de alongamento ativo. Não é um calendário fixo,...

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Treinar glúteos em casa: 7 exercícios sem equipamento

Pode treinar os glúteos em casa sem equipamento escolhendo exercícios que estendem a anca, controlam a bacia e ficam progressivamente mais difíceis....

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Protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia: da avaliação ao treino em casa

Um protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia nao deve ser um calendário fixo. Deve orientar decisões: avaliar a queixa, construir tolerância,...

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Prevenir lesões dos isquiotibiais no futebol: o que funciona?

Prevenir uma lesão dos isquiotibiais no futebol não se resolve com alguns alongamentos antes do treino. O jogador precisa de um sistema...

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Exercícios de isquiotibiais para andebol: sprint, salto e travagem

Os exercícios de isquiotibiais para andebol devem combinar sprints curtos, travagens bruscas, deslocamentos laterais, saltos e aterragens controladas. Um bom plano junta...

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