Výsledky pre “trainingspläne”

ČLÁNOK

Tréning v zóne 2: prečo sa plán a hodinky líšia

Tréning v zóne 2 má zmysel až vtedy, keď viete, podľa akého systému sa zóny určujú. Hodinky s piatimi zónami môžu rovnaké...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Poranenia hamstringov: typy, príčiny, príznaky a zotavenie

Poranenie hamstringov môže zasiahnuť sval, prechod medzi svalom a šľachou alebo samotnú šľachu. Náhla bolesť pri šprinte sa líši od bolesti, ktorá...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Tendinopatia hamstringov a tendinitída: príznaky a zotavenie

Tendinopatia hamstringov je bolestivý stav šľachy, ktorý sa často rozvíja postupne. Pri postihnutí úponu sa bolesť objavuje vysoko pod sedacím svalom a...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Stuhnuté alebo natiahnuté hamstringy: strečing a posilňovanie

Stuhnuté hamstringy a natiahnutý sval nie sú to isté. Pri bežnej stuhnutosti môže jemné naťahovanie zväčšiť rozsah pohybu. Náhla ostrá bolesť, pocit...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Bolesť hamstringov: ako rozpoznať príčinu a čo robiť

Bolesť zadnej strany stehna nemusí vždy pochádzať zo samotných hamstringov. Čerstvé športové poranenie, citlivá šľacha a bolesť prenesená z chrbta si vyžadujú...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Kŕče hamstringov: príčiny, pomoc a prevencia

Kŕč hamstringov je náhle, mimovoľné stiahnutie svalu. Prerušte cvičenie a sval jemne natiahnite, kým kŕč neustúpi. Pri opakovaných kŕčoch sa pozrite na...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

RIR v silovom tréningu: koľko opakovaní zostalo v rezerve?

RIR v silovom tréningu je odhad, koľko ďalších opakovaní by ste po skončení série ešte zvládli s rovnakou záťažou a dohodnutou technikou....

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Bolesť na zadnej strane stehna: možné príčiny a ďalší postup

Pretrvávajúca bolesť na zadnej strane stehna si vyžaduje širšie posúdenie než len konštatovanie, že máte „stuhnuté hamstringy“. Príčina môže byť vo svale,...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Poranenie hamstringov: prvá pomoc, zotavenie a cvičenie

Pri podozrení na poranenie hamstringov najprv prerušte činnosť, pri ktorej vznikla náhla bolesť, a posúďte príznaky. Zvyčajne nasleduje upravený pohyb a postupne...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Zranenie hamstringov: čo robiť počas prvých 48 hodín

Ak pri šprinte, zrýchlení alebo inom výbušnom pohybe pocítite náhlu bolesť na zadnej strane stehna, prerušte aktivitu a znížte záťaž. Počas prvých...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Cviky pri stuhnutých hamstringoch: rozhýbte sa a posilnite ich

Pri stuhnutých hamstringoch začnite pohybom, ktorý je príjemný, nie silovým naťahovaním alebo náročným testom Nordic curlu. Skúste krátku zostavu chôdze, predklonov v...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Poranenie hamstringov: zotavenie, cviky a návrat sily

Zotavenie po poranení hamstringov trvá u každého inak. Záleží na závažnosti a mieste poranenia, predchádzajúcich zraneniach aj nárokoch vášho športu. Pevný počet...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Účinné cviky na hamstringy: sila a pohyblivosť

Užitočný tréning hamstringov spája ohýbanie kolena s vystieraním bedra. Skúste zakopávanie alebo zakopávanie na klzných podložkách spolu s ľahším rumunským mŕtvym ťahom...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Bežecké topánky pri silovom tréningu: kedy ich vymeniť?

Na silový tréning nemusíte vždy meniť bežecké topánky. Rozhodujte sa podľa cviku. Pri behu môžete začať s topánkami, na ktoré ste zvyknutí....

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Domáci Nordic curl na silu alebo rast svalov?

Domáci Nordic curl na silu alebo rast svalov používajte predovšetkým na rozvoj excentrickej sily pri ohýbaní kolena. Môže prispieť aj k rastu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Pallof press: nastavenie a kontrola rotácie trupu

Pallof press je cvik na trup, pri ktorom vás odporová guma alebo kladka ťahá do strany a vy sa snažíte neotáčať. Postavte...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Rumunský mŕtvy ťah na hamstringy: technika a chyby

Rumunský mŕtvy ťah je predovšetkým predklon v bedrách. Bedrá posúvate dozadu, chrbtica si zachováva približne rovnaký prirodzený tvar a na zadnej strane...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Zakopávanie s odporovou gumou: technika a postup

Zakopávanie s odporovou gumou je jednoduchý spôsob, ako precvičiť ohýbanie kolena bez stroja. Gumu upevnite nízko, bedrá držte stabilne a koleno ohýbajte...

Zobraziť ↗