★★★★★4,8Google4,5Trustpilotviac než 1 000 športovcov
★★★★★
“Nordbelt sa ľahko upevňuje a pôsobí stabilne.”
Ak pri šprinte, zrýchlení alebo inom výbušnom pohybe pocítite náhlu bolesť na zadnej strane stehna, prerušte aktivitu a znížte záťaž. Počas prvých 48 hodín je dôležité neprovokovať ďalšiu bolesť, všímať si stratu funkcie a rozpoznať príznaky, pri ktorých treba vyhľadať odborníka. Tento článok obsahuje všeobecné informácie a nenahrádza diagnózu.
Čo urobiť ako prvé
prestaňte šprintovať, skákať a vykonávať pohyby, ktoré bolesť zjavne vyvolávajú;
pri bežnom pohybe zostaňte v rozsahu, ktorý zvládate bez výrazného zhoršenia;
v akútnej fáze sa vyhnite silnému naťahovaniu a testovaniu maximálnej sily;
sledujte chôdzu, opuch, podliatiny a silu, namiesto opakovaného skúšania zraneného svalu.
Kedy vyhľadať vyšetrenie
Čo najskôr vyhľadajte lekára alebo fyzioterapeuta, ak ste pocítili prasknutie či trhnutie, máte výraznú podliatinu alebo opuch, citeľnú slabosť, nedokážete normálne chodiť alebo sa príznaky zhoršujú. Vyšetrenie je vhodné aj pri pretrvávajúcich či opakovaných ťažkostiach. Bolesť vysoko pod sedacou časťou, najmä pri sedení, môže súvisieť so šľachou alebo mať inú príčinu; nepovažujte ju automaticky za jednoduché natiahnutie svalu.
Treba úplne odpočívať?
Úplná nečinnosť nie je vždy potrebná. Pokojný bežný pohyb môžete často zachovať, ak príznaky zjavne nezhoršuje. Vhodná miera aktivity závisí od zranenia. Ak bolesť alebo funkcia horšia, znížte záťaž a poraďte sa s odborníkom.
Máte sval naťahovať?
V prvej fáze hamstringy silno nenaťahujte len preto, že cítite stuhnutosť. Naťahovanie, ktoré vyvoláva ostrú bolesť alebo výrazný ťah, nie je užitočným testom zotavenia. Najprv treba rozumne dávkovať záťaž a sledovať funkciu.
Čo nasleduje po akútnej fáze?
Keď sa podráždenie zmierňuje a základný pohyb sa zlepšuje, rehabilitácia zvyčajne pokračuje kontrolovaným zaťažovaním, postupným posilňovaním a neskôr návratom k nárokom konkrétneho športu. Náročnejší excentrický cvik, ako je Nordic curl, nemusí byť vhodný hneď po čerstvom zranení. O ďalšom postupe si prečítajte článok o zotavení, cvičeniach a obnove sily.
Kedy môže pomôcť Nordbelt?
Ak sa Nordic curl neskôr stane vhodnou súčasťou vášho tréningového plánu, Nordbelt fixuje členky a umožňuje cvičiť bez tréningového partnera. Je to tréningová pomôcka, nie liečba čerstvého zranenia ani náhrada odborného vyšetrenia.
Časté otázky
Môžem hamstring otestovať šprintom?
V akútnej fáze nie. Maximálne úsilie môže zranenie zhoršiť a neumožní bezpečne určiť diagnózu.
Kedy môžem začať cvičiť?
Závisí to od závažnosti zranenia, funkcie a reakcie na záťaž. Začnite na úrovni vhodnej pre svoju situáciu a postupujte po malých krokoch.
Kedy mám navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta?
Vyhľadajte pomoc skôr, ak máte výrazne obmedzený pohyb, pocítili ste prasknutie, máte veľkú podliatinu či opuch, ťažko sa vám chodí, príznaky sú závažné alebo sa stav nezlepšuje podľa očakávania.
SKUTOČNÁ FOTOGRAFIA PRODUKTU
Nordbelt
Nordic curl bez partnera či lavičky – doma, vo fitnescentre aj na ihrisku.★★★★★ 4,8 na Googli · viac než 1 000 športovcov
Spoznať Nordbelt
€39,99
€34,99Doprava zdarma · Možnosť vrátenia do 30 dní
★★★★★
“Užitočná pomôcka pre každého aktívneho športovca.”
S Nordbeltom môžete cvičiť jeden z najlepšie preskúmaných cvikov na hamstringy kdekoľvek – bez tréningového partnera alebo drahej lavičky. Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku. Pripravený za menej než minútu.
✓ Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke
SKUTOČNÉ ZÁBERY · 0:12
ponuka−
€5
UPEVNENIEDVERE · LAVIČKA · PLOT
UPEVNENIE < 01:00
★★★★★
„Užitočná pomôcka pre každého aktívneho športovca či bežca.“
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
SKÚSENOSTI1000+športovcov už používa Nordbelt
ODBORNÍCI50+fyzioterapeutických pracovísk ho používa
GOOGLE4,8 Priemerné hodnotenie
Až o
51 %
menej poranení hamstringov v programoch, ktoré zahŕňajú Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Používajú hoviac než 50 fyzioterapeutických pracovísk
01 POHYB
Pozrite sa, prečo Nordic curl funguje.
Priebeh pohybu
20%
Fáza 01Chodidlá sú zaistené. Pomaly sa predkláňajte od kolien.
Fáza 02Kontrolujte spúšťanie tela. Sval pracuje aj pri predlžovaní.
Fáza 03Zachyťte sa rukami, odtlačte sa späť a zopakujte pohyb.
Pri excentrickom tréningu sval vytvára silu počas predlžovania. Nordic curl cieli na zaťaženie hamstringov, ktoré je dôležité aj pri šprinte.
02 AKO TO FUNGUJE
Upevni. Zacvakni. Cvič.
Od športovej tašky k prvému kontrolovanému opakovaniu za menej než minútu. Tri videá sa prehrávajú po sebe; ťuknutím na kartu si ich pustíte znova.
★★★★★
„Je skvelé, že tento cvik môžem robiť aj sám.“
00:04
01 — VYBERTE MIESTO
Nájdite pevný bod na upevnenie
Nordbelt umiestnite pod pevné dvere alebo ho pripevnite k lavičke, plotu či nosníku.
00:05
02 — ZACVAKNITE
Zapnite pracku a nastavte popruh
Zacvaknite pracku a nastavte popruh tak, aby členky držal pevne a pohodlne.
00:09
03 — CVIČTE
Začnite kontrolovane
Chodidlá sú zaistené. Pri cviku Nordic Hamstring Curl zvyšujte náročnosť postupne a s kontrolou.
↳ Súčasťou je praktický návod a postupný desaťtýždňový tréningový plán.
Tréning podložený výskumom. Bez prehnaných sľubov.
Nordic Hamstring Exercise patrí medzi najlepšie preskúmané cviky v športovej vede. Nordbelt nepridáva žiadne zázraky – umožňuje vám tento cvik robiť samostatne, prakticky a pravidelne. Práve o to ide.
01
Cvik podložený výskumom
Tréningové programy s cvikom Nordic Hamstring Exercise vykazujú nižší výskyt zranení hamstringov.
02
Postupne zvyšujte náročnosť
Začnite na úrovni, ktorá vám vyhovuje, a záťaž i objem cvičenia zvyšujte kontrolovane. Pomôže vám desaťtýždňový plán.
03
Široké využitie
Od futbalu a atletiky cez fitnes až po rehabilitáciu pod odborným dohľadom.
Vždy používajte stabilný bod na upevnenie, skontrolujte všetky spoje a pri zranení, rehabilitácii alebo návrate k športu sa riaďte radami lekára či fyzioterapeuta.
07 POROVNANIE
Ten istý cvik. Praktickejší spôsob.
Porovnanie Nordbeltu, lavičky na Nordic curl a tréningu s partnerom
Vlastnosť
Nordbelt
€34,99
Lavička na Nordic curlvyššia obstarávacia cena
Tréningový partnerZadarmo – ak je partner k dispozícii
Samostatný tréning
✓
✓
✗
Zmestí sa do športovej tašky
✓
✗
—
Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku
✓
✗ jedno stále miesto
± závisí od spoločného času
Pripravený za menej než 1 minútu
✓
± upevnenie a priestor
± premenlivé upevnenie
Stále a pevné uchytenie
✓
✓
✗
Nordbelt
VSporovnať s▾
NordbeltLavička
Samostatný tréning✓
Zmestí sa do športovej tašky✓
Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku✓
Pripravený za menej než 1 minútu✓
Stále a pevné uchytenie✓
Lavička na Nordic curl · vyššia obstarávacia cena
Orientačné porovnanie s bežnými lavičkami na Nordic curl a tréningom s pomocou druhej osoby.
★★★★★
“Ideálne, ak nechcete kupovať drahú lavičku.”
Dáva vám praktickejší spôsob zmysel? Na vrátenie máte 30 dní. Pozrite si podmienky.
08 SKUTOČNÍ ĽUDIA
Čo si športovci a fyzioterapeuti naozaj myslia.
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,5★★★★★
Kim van HeumenŠportový fyzioterapeut, MSc. · Google★★★★★
„Skvelé riešenie, ako správne a jednoducho cvičiť Nordic Hamstring Curl. Hodí sa mi pri práci fyzioterapeutky aj na rôznych miestach.“
Jesse van HofwegenAktívny športovec · Trustpilot★★★★★
“Nevyhnutnosť pre každého aktívneho športovca či bežca. Je skvelé, že tento konkrétny cvik môžem s Nordbeltom robiť samostatne.”
MOST ERASMUSBRUG · 23:40UPEVNENIE K PLOTU · VONKUCVIK PODLOŽENÝ VÝSKUMOMVEČER OSOBNÝCH REKORDOV · DÁŽĎDEŇ ODDYCHU? DNES NIE.CEZ HMLUR'DAM CREWDAL DO TOHO VŠETKO
Skutočné fotografie komunity a tímu Nordbelt – priamo z nordbelt.nl.
Nie. Nordbelt je určený na samostatný tréning bez veľkej lavičky na Nordic curl. Vždy však potrebujete pevný a stabilný bod na upevnenie.
Je Nordbelt vhodný počas zotavovania alebo rehabilitácie? +
Nordbelt môže pomôcť pri kontrolovanom posilňovaní hamstringov. Počas zotavovania si načasovanie, záťaž a postup stanovte spolu s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Koľko stojí doprava? +
Štandardné doručenie (Holandsko): zadarmo. Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke.
Môžem produkt vrátiť? +
O vrátenie môžete požiadať do 30 dní od doručenia. Produkt musí byť nepoužitý, čistý a v pôvodnom obale; náklady na spätnú dopravu hradí kupujúci.
Je Nordbelt vhodný pre začiatočníkov? +
Áno. Začnite s menším rozsahom pohybu a podľa potreby s oporou. Opakovania robte kontrolovane a riaďte sa priloženým desaťtýždňovým plánom. Prestaňte, ak sa vám zhorší technika alebo pocítite bolesť.
Ktoré body na upevnenie sú bezpečné? +
Používajte iba pevné dvere, ťažkú tréningovú lavičku, stabilný plot alebo pevný nosník, ktoré sa nemôžu otvoriť, posunúť ani prevrátiť. Pred každou sériou za upevnenie pevne potiahnite v smere tréningovej záťaže.
Ako často môžem cvičiť Nordic Hamstring Curl? +
Jedna frekvencia nevyhovuje každému. Desaťtýždňový plán použite ako postupný východiskový bod a objem tréningu i čas na regeneráciu prispôsobte svojej úrovni, športovej záťaži a technike.
Odkiaľ pochádza údaj o 51 % menej zranení hamstringov? +
Údaj 51 % sa týka programov, ktoré zahŕňali cvik Nordic Hamstring Exercise, nie produktu Nordbelt. Systematický prehľad a metaanalýza zahŕňajúca 8 459 športovcov (van Dyk, Behan a Whiteley, Br J Sports Med, 2019) uviedla zníženie až o 51 %. Výsledky jednotlivcov nie sú zaručené.
✓
Dobrovoľné vrátenie do 30 dní
Vyskúšajte Nordbelt.
Dobrovoľné vrátenie do 30 dní
O dobrovoľné vrátenie môžete požiadať do 30 dní od prevzatia. Po uplynutí zákonnej 14-dňovej lehoty musí byť výrobok nepoužitý, čistý a v pôvodnom obale. Zákonné právo na odstúpenie zostáva zachované; náklady na spätné zaslanie hradí zákazník, ak zákon alebo dohoda neurčuje inak.
Pozrieť podmienky vrátenia
↩
Dobrovoľné vrátenie do 30 dní
Spätnú dopravu hradí kupujúci
