01
01 — VYBERTE MIESTO
Vyberte miesto: dvere, lavičku alebo plot.
Nordbelt upevnite na stabilnom mieste. Cvičiť môžete doma, vonku aj vo fitnescentre.
ZAČNITE UPEVNENIE DO 2 MINÚT
Pevne upevnite. Začnite s kontrolou.
Podľa nižšie uvedených krokov si pripravíte kontrolovaný tréning Nordic Hamstring Curl. Viac istoty a menej pochybností: pozrite si správne použitie Nordbeltu a postupný tréning.
★★★★★<2mpripravený na začiatok„Je skvelé, že tento cvik môžem robiť aj sám.“
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF NA STIAHNUTIE
Stratili ste návod? Stiahnite si PDF
Návod dodávaný s Nordbeltom: bezpečnostné pokyny, tri spôsoby upevnenia a postup pri cviku Nordic Hamstring Curl. Vytlačte ho obojstranne a zložte alebo si ho uložte do telefónu.
Stiahnuť návod
2 strany · A4 · po slovensky
01 POSTUPUJTE PODĽA TROCH KROKOV
Stručný postup. Pripravený na použitie.
Po treťom kroku môžete začať prvú sériu. Na mobile posúvajte vodorovne; video celé zobrazené na obrazovke sa spustí automaticky.
★★★★★„Správne upevnený do minúty.“
02
02 — ZACVAKNITE
Zacvaknite pracku a nastavte dĺžku.
Zapnite pracku a dĺžku nastavte pomocou suchého zipsu. Pred každou ďalšou sériou upevnenie znova skontrolujte.
03
03 — CVIČTE
Začnite prvou sériou.
Pomaly sa nakláňajte dopredu od kolien, pohyb brzdite hamstringmi a rukami sa kontrolovane zachyťte.
↳ Pred každou sériou skontrolujte bod upevnenia, popruh, pracku aj svoje aktuálne možnosti.
Pozrieť plán postupného tréninguCELÝ POSTUPOd upevnenia po prvé opakovanie, bez vynechania krokov.
▶ TAKTO JEDNODUCHO
Pozrite si celý postup vo videu
Za pár sekúnd uvidíte, ako Nordbelt upevniť, nastaviť a začať cvičiť. Video môžete kedykoľvek pozastaviť a krok si pokojne zopakovať.
02 POUŽÍVAJTE NORDBELT TAM, KDE CVIČÍTE
Jeden Nordbelt. Tri možnosti upevnenia.
Vždy vyberte bod upevnenia, ktorý sa nemôže otvoriť, posunúť ani prevrátiť. Pred každou sériou silno potiahnite popruh v rovnakom smere, v akom pôsobí záťaž pri cvičení.
01 · TRÉNINGOVÁ LAVIČKA
Vo fitnescentre
Nordbelt môžete použiť na vhodnej stabilnej posilňovacej lavičke a cvičiť vo fitnescentre.
02 · PLOTY ALEBO NOSNÍKY
Na ihrisku alebo v parku
Pripevnite ho k vhodnému pevnému plotu či nosníku a cvičte na ihrisku alebo v parku.
03 · DVERE
Doma bez ďalšieho zariadenia
Upevnite ho vo vhodných pevných dverách a cvičte doma bez ďalšieho vybavenia.
03 TRÉNINGOVÝ PLÁN
Postupný plán na posilnenie hamstringov
Tento všeobecný plán vychádza z aktuálneho návodu Nordbeltu. Rozsah pohybu, dopomoc, frekvenciu a objem prispôsobte svojej úrovni. Pri bolesti alebo rehabilitácii sa riaďte odporúčaniami lekára či fyzioterapeuta.
FázaFrekvenciaSérie × opakovaniaCieľ
1. týždeň1× týždenne2 × 5Naučiť sa techniku a obmedziť rozsah pohybu
2. týždeň2× týždenne2 × 5–6Opakovať s kontrolou, bez tlačenia sa do únavy
3. týždeň3× týždenne3 × 5–6Pridať tréningy a zachovať kvalitu pohybu
4. týždeň3× týždenne3 × 6–8Kontrolovane zvýšiť objem
5.–10. týždeň3× týždenne3 × 12, 10, 8Dokončiť fázu postupného tréningu
Po 10. týždni1× týždenne1 × 12, 10, 8Udržiavať silu hamstringov a prispieť k zníženiu rizika opakovaného zranenia
04 POUŽITÉ ZDROJE
Vedecké zdroje
Zdroje podporujú tréningové princípy pri cviku Nordic Hamstring Exercise a prevencii zranení. Nesledujú Nordbelt ako samostatný zdravotnícky výrobok.
- 01
Prevencia podložená výskumom a rizikové faktory
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Prevencia v profesionálnom a poloprofesionálnom futbale
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Preventívny účinok u amatérskych futbalistov
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 ČASTÉ OTÁZKY
Odpovede pre váš prvý tréning.
Dôležité otázky z aktuálneho návodu na jednom mieste.
Ako sa Nordbelt™ používa?
Nordbelt™ slúži na Nordic Hamstring Curl s pevným upevnením k vhodným dverám, stabilnej lavičke, plotu alebo nosníku.
Vyberte pevný bod, zacvaknite pracku, nastavte dĺžku popruhu a pred cvičením upevnenie skontrolujte. Potom začnite s kontrolovanými opakovaniami doma, vonku alebo vo fitnescentre.
Môžem Nordbelt™ používať aj bez dverí?
Áno. Nordbelt™ môžete upevniť aj na vhodnú stabilnú lavičku, plot či nosník.
Cvičiť tak môžete doma, na ihrisku aj vo fitnescentre. Vždy si vyberte pevný a stabilný bod upevnenia a pred každou sériou ho skontrolujte.
Čo dostanem pri kúpe?
V balení dostanete Nordbelt™, úložné vrecko a praktický návod s tréningovým plánom.
Máte tak potrebné informácie na prípravu cvičenia a postupné zvyšovanie záťaže.
Môžem objednať aj mimo Európskej únie?
Dostupnosť dopravy a možnosti doručenia závisia od destinácie a zobrazia sa pri platbe.
S otázkami k firemnej objednávke či konkrétnej destinácii napíšte na contact@nordbelt.com.
Koľko stojí doprava?
Štandardné doručenie (Holandsko): zadarmo.
Ako rýchlo môžem začať cvičiť?
Mnohí športovci dokážu pripraviť prvú sériu približne za minútu.
Rýchle upevnenie a jasný tréningový plán vám pomôžu zaradiť cvik do pravidelného tréningu. Pred každou sériou skontrolujte bod upevnenia.
Je Nordbelt vhodný pri rehabilitácii zranenia hamstringov?
Nordbelt™ je tréningová pomôcka na kontrolovaný tréning sily hamstringov. Vhodnosť cviku pri rehabilitácii závisí od konkrétneho zranenia a fázy zotavovania.
Záťaž zvyšujte postupne a pri príznakoch či návrate po zranení sa riaďte odporúčaniami lekára alebo fyzioterapeuta.
Potrebujem ďalšie vybavenie alebo partnera?
Na začiatok nepotrebujete drahý stroj ani tréningového partnera.
Nordbelt™ môžete upevniť k vhodným pevným dverám, stabilnej lavičke, plotu či nosníku a cvičiť samostatne.
Môžem produkt vrátiť, ak mi nevyhovuje?
Áno, o vrátenie môžete požiadať do 30 dní od prevzatia objednávky podľa podmienok vrátenia tovaru.
Náklady na spätnú dopravu hradí zákazník, pokiaľ zákon nevyžaduje inak.
Produkt musí spĺňať podmienky vrátenia, najmä byť nepoužitý, čistý a v pôvodnom obale. Pred odoslaním nás kontaktujte.