★★★★★4,8Google4,5Trustpilotviac než 1 000 športovcov
★★★★★
“Nordbelt sa ľahko upevňuje a pôsobí stabilne.”
Pretrvávajúca bolesť na zadnej strane stehna si vyžaduje širšie posúdenie než len konštatovanie, že máte „stuhnuté hamstringy“. Príčina môže byť vo svale, šľache alebo môže bolesť vychádzať z chrbta. Pred náročnejšími cvikmi si všímajte, ako dlho ťažkosti trvajú, kam sa bolesť šíri a ako ovplyvňuje silu, chôdzu a sedenie.
Ktoré príznaky sú dôležité?
Bolesť na jednom mieste po konkrétnom športovom pohybe môže súvisieť s poranením hamstringov. Bolesť vysoko pod sedacím svalom pri sedení alebo behu môže vychádzať zo šľachy. Mravčenie, necitlivosť alebo ťažkosti pod kolenom môžu naznačovať dráždenie nervu. Sú to vodidlá, nie návod na vlastnú diagnózu. Možné príčiny pomôže odlíšiť odborné vyšetrenie. (Heiderscheit a kol., 2010) (Nasser a kol., 2021)
Poznačte si začiatok a miesto bolesti aj to, ako ju ovplyvňuje chôdza, sedenie, predklon a šport. Spomeňte predchádzajúce poranenia, zmeny citlivosti a slabosť. Sledujte tiež, ako reagujete na záťaž nasledujúci deň. Tieto informácie pomôžu pri vyšetrení; opakované naťahovanie až na hranicu bolesti zvyčajne veľa nenapovie.
Ako zostať v pohybe?
Upravte činnosti, ktoré príznaky zjavne zhoršujú. Pri miernych ťažkostiach voľte krátky pohyb v pohodlnom rozsahu. Kým nie je jasná príčina a vhodná záťaž, nezačínajte automaticky náročným programom Nordic curlov. Rehabilitácia potvrdeného natiahnutia svalu zahŕňa postupné posilňovanie aj návrat k bežným a športovým pohybom, nielen viac opakovaní. (Hickey a kol., 2022)
Kedy nečakať?
Pri nových ťažkostiach s močením alebo vyprázdňovaním, znecitlivení v oblasti rozkroku či rýchlo sa zhoršujúcej slabosti vyhľadajte neodkladnú pomoc. Horúca, červená alebo opuchnutá noha, silná bolesť po úraze či neschopnosť normálne chodiť si vyžadujú skoré vyšetrenie. Ak ťažkosti pretrvávajú, vracajú sa alebo narúšajú spánok a bežný deň, dohodnite si vyšetrenie. Pomôcka ani online tréningový plán ho nenahradia.
Praktický ďalší postup
Ak sa Nordic curly neskôr hodia do tréningového plánu podľa výsledku vyšetrenia, Nordbelt môže pomôcť s fixáciou členkov. Je to tréningová pomôcka, nie liečba bolesti, kŕčov či poranenia. Skontrolujte kotviaci bod a zvoľte vhodný postup; návod na upevnenie vysvetľuje nastavenie.
Znamená pretrvávajúca bolesť, že mám slabé hamstringy?
Zo samotnej bolesti to nemožno určiť. Môže súvisieť so svalom, šľachou, nervom aj ďalšími faktormi; ďalší postup závisí od vyšetrenia.
Môžem ďalej chodiť?
Pri miernych ťažkostiach môže vyhovovať krátka prechádzka, ak chodíte normálne a príznaky sa zjavne nezhoršujú. Bolesť, ktorá obmedzuje chôdzu, si vyžaduje posúdenie.
Pomôžu Nordic curly pri každej pretrvávajúcej bolesti?
Nie. Výskum posilňovania a športových poranení nepreukazuje, že by tento cvik liečil každú príčinu bolesti na zadnej strane stehna.
SKUTOČNÁ FOTOGRAFIA PRODUKTU
Nordbelt
Nordic curl bez partnera či lavičky – doma, vo fitnescentre aj na ihrisku.★★★★★ 4,8 na Googli · viac než 1 000 športovcov
Spoznať Nordbelt
€39,99
€34,99Doprava zdarma · Možnosť vrátenia do 30 dní
★★★★★
“Užitočná pomôcka pre každého aktívneho športovca.”
S Nordbeltom môžete cvičiť jeden z najlepšie preskúmaných cvikov na hamstringy kdekoľvek – bez tréningového partnera alebo drahej lavičky. Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku. Pripravený za menej než minútu.
✓ Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke
SKUTOČNÉ ZÁBERY · 0:12
ponuka−
€5
UPEVNENIEDVERE · LAVIČKA · PLOT
UPEVNENIE < 01:00
★★★★★
„Užitočná pomôcka pre každého aktívneho športovca či bežca.“
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
SKÚSENOSTI1000+športovcov už používa Nordbelt
ODBORNÍCI50+fyzioterapeutických pracovísk ho používa
GOOGLE4,8 Priemerné hodnotenie
Až o
51 %
menej poranení hamstringov v programoch, ktoré zahŕňajú Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Používajú hoviac než 50 fyzioterapeutických pracovísk
01 POHYB
Pozrite sa, prečo Nordic curl funguje.
Priebeh pohybu
20%
Fáza 01Chodidlá sú zaistené. Pomaly sa predkláňajte od kolien.
Fáza 02Kontrolujte spúšťanie tela. Sval pracuje aj pri predlžovaní.
Fáza 03Zachyťte sa rukami, odtlačte sa späť a zopakujte pohyb.
Pri excentrickom tréningu sval vytvára silu počas predlžovania. Nordic curl cieli na zaťaženie hamstringov, ktoré je dôležité aj pri šprinte.
02 AKO TO FUNGUJE
Upevni. Zacvakni. Cvič.
Od športovej tašky k prvému kontrolovanému opakovaniu za menej než minútu. Tri videá sa prehrávajú po sebe; ťuknutím na kartu si ich pustíte znova.
★★★★★
„Je skvelé, že tento cvik môžem robiť aj sám.“
00:04
01 — VYBERTE MIESTO
Nájdite pevný bod na upevnenie
Nordbelt umiestnite pod pevné dvere alebo ho pripevnite k lavičke, plotu či nosníku.
00:05
02 — ZACVAKNITE
Zapnite pracku a nastavte popruh
Zacvaknite pracku a nastavte popruh tak, aby členky držal pevne a pohodlne.
00:09
03 — CVIČTE
Začnite kontrolovane
Chodidlá sú zaistené. Pri cviku Nordic Hamstring Curl zvyšujte náročnosť postupne a s kontrolou.
↳ Súčasťou je praktický návod a postupný desaťtýždňový tréningový plán.
Tréning podložený výskumom. Bez prehnaných sľubov.
Nordic Hamstring Exercise patrí medzi najlepšie preskúmané cviky v športovej vede. Nordbelt nepridáva žiadne zázraky – umožňuje vám tento cvik robiť samostatne, prakticky a pravidelne. Práve o to ide.
01
Cvik podložený výskumom
Tréningové programy s cvikom Nordic Hamstring Exercise vykazujú nižší výskyt zranení hamstringov.
02
Postupne zvyšujte náročnosť
Začnite na úrovni, ktorá vám vyhovuje, a záťaž i objem cvičenia zvyšujte kontrolovane. Pomôže vám desaťtýždňový plán.
03
Široké využitie
Od futbalu a atletiky cez fitnes až po rehabilitáciu pod odborným dohľadom.
Vždy používajte stabilný bod na upevnenie, skontrolujte všetky spoje a pri zranení, rehabilitácii alebo návrate k športu sa riaďte radami lekára či fyzioterapeuta.
07 POROVNANIE
Ten istý cvik. Praktickejší spôsob.
Porovnanie Nordbeltu, lavičky na Nordic curl a tréningu s partnerom
Vlastnosť
Nordbelt
€34,99
Lavička na Nordic curlvyššia obstarávacia cena
Tréningový partnerZadarmo – ak je partner k dispozícii
Samostatný tréning
✓
✓
✗
Zmestí sa do športovej tašky
✓
✗
—
Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku
✓
✗ jedno stále miesto
± závisí od spoločného času
Pripravený za menej než 1 minútu
✓
± upevnenie a priestor
± premenlivé upevnenie
Stále a pevné uchytenie
✓
✓
✗
Nordbelt
VSporovnať s▾
NordbeltLavička
Samostatný tréning✓
Zmestí sa do športovej tašky✓
Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku✓
Pripravený za menej než 1 minútu✓
Stále a pevné uchytenie✓
Lavička na Nordic curl · vyššia obstarávacia cena
Orientačné porovnanie s bežnými lavičkami na Nordic curl a tréningom s pomocou druhej osoby.
★★★★★
“Ideálne, ak nechcete kupovať drahú lavičku.”
Dáva vám praktickejší spôsob zmysel? Na vrátenie máte 30 dní. Pozrite si podmienky.
08 SKUTOČNÍ ĽUDIA
Čo si športovci a fyzioterapeuti naozaj myslia.
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,5★★★★★
Kim van HeumenŠportový fyzioterapeut, MSc. · Google★★★★★
„Skvelé riešenie, ako správne a jednoducho cvičiť Nordic Hamstring Curl. Hodí sa mi pri práci fyzioterapeutky aj na rôznych miestach.“
Jesse van HofwegenAktívny športovec · Trustpilot★★★★★
“Nevyhnutnosť pre každého aktívneho športovca či bežca. Je skvelé, že tento konkrétny cvik môžem s Nordbeltom robiť samostatne.”
MOST ERASMUSBRUG · 23:40UPEVNENIE K PLOTU · VONKUCVIK PODLOŽENÝ VÝSKUMOMVEČER OSOBNÝCH REKORDOV · DÁŽĎDEŇ ODDYCHU? DNES NIE.CEZ HMLUR'DAM CREWDAL DO TOHO VŠETKO
Skutočné fotografie komunity a tímu Nordbelt – priamo z nordbelt.nl.
Nie. Nordbelt je určený na samostatný tréning bez veľkej lavičky na Nordic curl. Vždy však potrebujete pevný a stabilný bod na upevnenie.
Je Nordbelt vhodný počas zotavovania alebo rehabilitácie? +
Nordbelt môže pomôcť pri kontrolovanom posilňovaní hamstringov. Počas zotavovania si načasovanie, záťaž a postup stanovte spolu s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Koľko stojí doprava? +
Štandardné doručenie (Holandsko): zadarmo. Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke.
Môžem produkt vrátiť? +
O vrátenie môžete požiadať do 30 dní od doručenia. Produkt musí byť nepoužitý, čistý a v pôvodnom obale; náklady na spätnú dopravu hradí kupujúci.
Je Nordbelt vhodný pre začiatočníkov? +
Áno. Začnite s menším rozsahom pohybu a podľa potreby s oporou. Opakovania robte kontrolovane a riaďte sa priloženým desaťtýždňovým plánom. Prestaňte, ak sa vám zhorší technika alebo pocítite bolesť.
Ktoré body na upevnenie sú bezpečné? +
Používajte iba pevné dvere, ťažkú tréningovú lavičku, stabilný plot alebo pevný nosník, ktoré sa nemôžu otvoriť, posunúť ani prevrátiť. Pred každou sériou za upevnenie pevne potiahnite v smere tréningovej záťaže.
Ako často môžem cvičiť Nordic Hamstring Curl? +
Jedna frekvencia nevyhovuje každému. Desaťtýždňový plán použite ako postupný východiskový bod a objem tréningu i čas na regeneráciu prispôsobte svojej úrovni, športovej záťaži a technike.
Odkiaľ pochádza údaj o 51 % menej zranení hamstringov? +
Údaj 51 % sa týka programov, ktoré zahŕňali cvik Nordic Hamstring Exercise, nie produktu Nordbelt. Systematický prehľad a metaanalýza zahŕňajúca 8 459 športovcov (van Dyk, Behan a Whiteley, Br J Sports Med, 2019) uviedla zníženie až o 51 %. Výsledky jednotlivcov nie sú zaručené.
✓
Dobrovoľné vrátenie do 30 dní
Vyskúšajte Nordbelt.
Dobrovoľné vrátenie do 30 dní
O dobrovoľné vrátenie môžete požiadať do 30 dní od prevzatia. Po uplynutí zákonnej 14-dňovej lehoty musí byť výrobok nepoužitý, čistý a v pôvodnom obale. Zákonné právo na odstúpenie zostáva zachované; náklady na spätné zaslanie hradí zákazník, ak zákon alebo dohoda neurčuje inak.
Pozrieť podmienky vrátenia
↩
Dobrovoľné vrátenie do 30 dní
Spätnú dopravu hradí kupujúci
