POZNATKY BEZ PREHÁŇANIA
Praktické rady o hamstringoch, Nordic curl, zotavení a postupnom tréningu – zrozumiteľne a použiteľne.
01 ČLÁNKY A NÁVODY
Od techniky a postupného tréningu po zotavenie a prevenciu zranení. Každý článok vám pomôže dostať sa od otázky k užitočnému ďalšiemu kroku.
135 článkov · zrozumiteľne · bez preháňania
Nordic curl
Nordic curl vonku môže fungovať, ak máte vhodný nepohyblivý kotviaci bod, rovný suchý povrch, voľné miesto pre trup a ruky a podmienky na kontrolu pomôcky i...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordic curl sa dá pripraviť aj v malej miestnosti, ak posúdite celú dráhu pohybu. Potrebujete pevné upevnenie členkov, pohodlné miesto na...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Technika mŕtveho ťahu pre začiatočníkov sa začína stabilnou polohou, vytvorením napätia pred zdvihom a zvládnuteľnou záťažou. Postavte sa približne na šírku...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Hip hinge je predklon vychádzajúci z bedier, pri ktorom držíte kolená mierne pokrčené a trup stabilne. Začnite dotykom zadku o stenu,...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Nohy môžete doma posilňovať bez strojov a činiek. Začnite drepom na stoličku, výpadmi, mostíkom a cvikmi na hamstringy. Osem cvikov a...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Nočný kŕč v lýtku, chodidle alebo stehne sa často uvoľní za niekoľko minút, no môže narušiť spánok. Zistite, ako sval jemne...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Sedacie svaly môžete doma trénovať aj bez náradia. Začnite mostíkmi, predklonmi v bedrách a výpadmi, potom postupne pridávajte náročnosť. Nájdete tu...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Bolesť po zadnej strane nohy môže súvisieť s hamstringom, driekom alebo nervom. Sledujte, či zostáva na jednom mieste, šíri sa pod...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Bolesť za kolenom môže mať viac príčin a samotné miesto diagnózu neurčí. Zistite, čo si všímať pri pohybe a ktoré príznaky,...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Stuhnuté hamstringy sa môžu objaviť spolu s bolesťou krížov, no samy neurčujú jej príčinu. Zistite, čo hovoria štúdie, ako skúsiť jemný...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri rumunskom mŕtvom ťahu sa predkláňate najmä v bedrách, kolená nechávate mierne pokrčené a záťaž držíte blízko tela. Naučte sa techniku...
Prečítať článok↗
Hamstringy
S fitloptou môžete trénovať hamstringy aj bez stroja. Začnite mostíkom s pätami na lopte, potom pridajte krátke a celé zakopávanie. Pozrite...
Prečítať článok↗