POZNATKY BEZ PREHÁŇANIA
Praktické rady o hamstringoch, Nordic curl, zotavení a postupnom tréningu – zrozumiteľne a použiteľne.
01 ČLÁNKY A NÁVODY
Od techniky a postupného tréningu po zotavenie a prevenciu zranení. Každý článok vám pomôže dostať sa od otázky k užitočnému ďalšiemu kroku.
135 článkov · zrozumiteľne · bez preháňania
Silový tréning
Pri zakopávaní s TRX použite bezpečné kotvenie a vložte obe päty rovnako do úchytov. Zdvihnite bedrá do stabilnej línie, pomaly priťahujte päty k sebe bez poklesu...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Pri zakopávaní na kladke držte lanko nízko a vo voľnej dráhe, popruh na členku pevný a panvu bez pohybu. Začnite s...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Pri izometrickom Nordic curle držíte polohu v náklone dopredu s bezpečne upevnenými členkami a rovnou líniou od kolien po ramená. Vyberte...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Reverse Nordic a Nordic hamstring curl znejú podobne, ale slúžia odlišným cieľom. Pri reverse Nordic sa z kľaku zakláňate a pohyb...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Cviky pre zadný svalový reťazec zapájajú zadnú stranu tela cez vystieranie bedier, pokrčenie kolena a stabilizáciu trupu. Patria sem predklony z...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Domáci stroj na hamstringy vyberajte podľa pohybu. Stroj na zakopávanie v sede alebo v ľahu vedie pokrčenie kolena, klzné podložky umožňujú...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Stanovište na Nordic curl v posilňovni je jasne usporiadané miesto na upevnenie členkov, kontrolu dráhy pohybu a cvičenie pod kontrolou. Pri...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Kruhový tréning Nordic curlu pre športové tímy funguje, keď je organizácia rovnako jasná ako cvik. Športovcov rozdeľte medzi viac stanovíšť, všade...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Stanovište na Nordic curl pre osobných trénerov potrebuje pevný postup, nie jedno opakovanie pre každého. Pred každou sériou skontrolujte kotvenie, upevnenie...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Domáce popruhy na Nordic curl majú spoľahlivo udržať predkolenia nízko a stabilne pri kontrolovanom náklone. Samotný pocit tesného popruhu nestačí. Skontrolujte...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Pri nastavení Nordic curlu pre vysokého športovca nestačí poznať výšku postavy. Zmerajte priestor od kotvenia po kolená a od kolien po...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Brať si pomôcku na Nordic curl na cestu má zmysel, len keď viete, čo potrebujete, a počítate aj s nevhodným miestom...
Prečítať článok↗