POZNATKY BEZ PREHÁŇANIA
Praktické rady o hamstringoch, Nordic curl, zotavení a postupnom tréningu – zrozumiteľne a použiteľne.
01 ČLÁNKY A NÁVODY
Od techniky a postupného tréningu po zotavenie a prevenciu zranení. Každý článok vám pomôže dostať sa od otázky k užitočnému ďalšiemu kroku.
135 článkov · zrozumiteľne · bez preháňania
Silový tréning
Zakopávanie s odporovou gumou precvičí ohýbanie kolena aj bez stroja. Gumu upevnite nízko, držte panvu stabilne a zvoľte odpor, pri ktorom zvládnete plynulý návrat.
Prečítať článok↗
Hamstringy
S jednoručkami môžete trénovať hamstringy cez kontrolovaný predklon v bedrách. Začnite rumunským mŕtvym ťahom a mostíkom, potom podľa možností pridajte cviky...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Ak si nedočiahnete na prsty na nohách, nemusí to znamenať skrátené hamstringy. Zistite, čo všetko ovplyvňuje predklon, ako ho jemne skontrolovať...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri tréningu hamstringov s kettlebellom začnite kontrolovaným predklonom v bedrách a rumunským mŕtvym ťahom. Spoznajte šesť možností, bezpečné zvyšovanie náročnosti a...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Pri Nordic curle sa chyby často týkajú upevnenia, rozsahu alebo kontroly pohybu. Zistite, ako udržať členky pevne na mieste, bedrá vystreté...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pre starších ľudí majú byť na začiatku jednoduché a kontrolované. Začnite predklonmi v bedrách, mostíkmi, krátkymi posunmi päty...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Po dlhom sedení skúste krátke pohybové prestávky a ľahké cviky na hamstringy. Nájdete tu príklady jednoduchého rozhýbania, postupného posilňovania a upozornenia,...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordic hamstring curl môžete cvičiť bez lavice, ak máte nízky a spoľahlivý kotviaci bod. Zistite, ako otestovať dvere či pevný bod,...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri stuhnutých hamstringoch začnite príjemným pohybom, nie silovým naťahovaním. Skúste chôdzu, predklon v bedrách a mostík; klzné podložky pridajte až pri...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Na začiatok si vyberte jednoduché a kontrolované cviky na hamstringy: mostík, odkráčanie po pätách, ľahký predklon v bedrách alebo klzné podložky....
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri trailovom behu sa striedajú stúpania, zbehy a nerovný terén. Posilňovanie hamstringov preto kombinujte s kontrolou na jednej nohe a postupným...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pre squash majú zodpovedať krátkym šprintom, hlbokým výpadom, prudkému brzdeniu, otočkám a ďalšiemu odrazu. Plán spája silu v...
Prečítať článok↗