POZNATKY BEZ PREHÁŇANIA
Praktické rady o hamstringoch, Nordic curl, zotavení a postupnom tréningu – zrozumiteľne a použiteľne.
01 ČLÁNKY A NÁVODY
Od techniky a postupného tréningu po zotavenie a prevenciu zranení. Každý článok vám pomôže dostať sa od otázky k užitočnému ďalšiemu kroku.
135 článkov · zrozumiteľne · bez preháňania
Nordic curl
Nordic curl nemusíte počas odľahčovacieho týždňa automaticky vynechať. Ponechajte stabilný známy variant pri nižšej celkovej záťaži, uľahčite ho pri zhoršení techniky a pri bolesti či neistom...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Pri domácom Nordic curl si vyberte samostatné série, ak chcete lepšie sledovať kontrolu, rozsah a spúšťanie. Superséria môže ušetriť čas, keď...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordic zaťažuje hamstringy najmä pri brzdení pohybu v kolene, 45-stupňová extenzia bedier pri pohybe trupu v bedrách. Porovnajte svoj cieľ, bezpečné...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordic curl môže stačiť na úzko zameraný domáci tréning ohýbania kolien. Ak chcete rozvíjať aj pohyb v bedrách, pridajte vhodný cvik...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Po prestávke nezačínajte hneď s pôvodným rozsahom či objemom Nordic curlov. Znova skontrolujte uchytenie, vyberte kratší náklon alebo väčšiu pomoc rúk...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordic curl doma rozvíja najmä excentrickú silu pri ohýbaní kolena a môže prispieť aj k rastu svalov. Pri sile sledujte kontrolu...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordic curl zvoľte na cielené ohýbanie kolena s pevne uchytenými členkami. Rumunský mŕtvy ťah slúži na zaťažiteľný predklon v bedrách. Ak...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordic curl cvičte skoro po rozcvičení, keď chcete zlepšiť techniku alebo postupne napredovať. Na záver tréningu ho zaraďte iba v ľahšom...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Stroj na zakopávanie najprv nastavte bez záťaže. Koleno zarovnajte s osou otáčania, opierku dajte nízko na predkolenie a panvu i stehná...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri obrátenej hyperextenzii je trup podopretý a nohy sa pohybujú v bedrách dozadu. Nastavte stroj a voľnú dráhu nôh, začnite s...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Good morning je predklon vedený pohybom bedier. Začnite bez záťaže, bedrá posúvajte dozadu, kolená nechajte mierne pokrčené a váhu rozložte na...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Pri zakopávaní so závažím na členku začnite bez záťaže. Vyberte si stoj s pevnou oporou alebo ľah na bruchu. Najmenšie závažie...
Prečítať článok↗