POZNATKY BEZ PREHÁŇANIA
Praktické rady o hamstringoch, Nordic curl, zotavení a postupnom tréningu – zrozumiteľne a použiteľne.
01 ČLÁNKY A NÁVODY
Od techniky a postupného tréningu po zotavenie a prevenciu zranení. Každý článok vám pomôže dostať sa od otázky k užitočnému ďalšiemu kroku.
135 článkov · zrozumiteľne · bez preháňania
Silový tréning
RIR je odhad, koľko opakovaní by ste po skončení série ešte zvládli s rovnakou záťažou a technikou. RIR 2 znamená približne dve opakovania v rezerve, nie...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Pri porovnaní mŕtveho ťahu s vystretými nohami a rumunského ťahu rozhoduje konkrétna technika v tréningovom pláne. Pozrite sa na polohu kolien,...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Pri voľbe prestávky medzi sériami sledujte aj to, čo zvládnete v nasledujúcej sérii s rovnakou záťažou a technikou. Časovač ukazuje čas,...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Pri cviku Nordic curl s oporou rúk sa spúšťate kontrolovane a pri návrate si pomáhate rukami. Naučte sa, kedy sa oprieť,...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Pri výbere medzi trap barom a rovnou tyčou zohľadnite pohyb aj opakovateľné nastavenie. Zapíšte výšku držadiel a porovnávajte výkon v rámci...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Pri Copenhagen planku sa opierate bokom s hornou nohou na stabilnej vyvýšenej podložke. Začnite kratšou pákou s oporou pri kolene; dolnú...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Ak sa vám tréningové dni menia, porovnajte tréning celého tela a delený plán pri rovnakom zamýšľanom týždennom obsahu. Zvážte čas na...
Prečítať článok↗
Silový tréning
V HYROX Doubles bežíte s partnerom všetky úseky spoločne a prácu na stanovištiach si delíte podľa aktuálnych pravidiel. Vopred sa dohodnite...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordbelt môžete upevniť pod vhodné pevné dvere bez vŕtania. Dva správne umiestnené kotviace prvky rozdeľujú ťah. Cvičte na strane, z ktorej...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Pri bulharskom drepe máte zadné chodidlo na vyvýšenej opore a predné na podlahe. Vyberte stabilnú oporu a polohu, v ktorej viete...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Pri hip thruste opierate hornú časť chrbta o stabilnú oporu a obe chodidlá máte na podlahe. Pred pridaním záťaže skontrolujte oporu,...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Zóna 2 má význam iba v rámci konkrétneho systému intenzity. Hodinky s piatimi zónami môžu to isté číslo používať inak než...
Prečítať článok↗