KUNNSKAP UTEN HYPE
Praktisk veiledning om hamstrings, Nordic curls, restitusjon og treningsprogresjon — tydelig skrevet og enkel å ta i bruk.
01 KUNNSKAPSBASEN
Fra teknikk og treningsprogresjon til restitusjon og skadeforebygging. Hver artikkel hjelper deg raskt fra et spørsmål til et nyttig neste steg.
99 artikler · tydelig forklart · uten hype
Nordic curl
Et Nordic curl-oppsett utendørs kan være praktisk hvis stedet oppfyller fire krav: et egnet og ubevegelig anker, et flatt og tørt underlag, fri plass til overkropp...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Et Nordic curl-oppsett for liten plass kan fungere fint når du ikke bare ser på ankerpunktet, men på hele bevegelsesbanen. Du...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Markløftteknikk for nybegynnere starter med en stabil startposisjon, spenning før repetisjonen og en vekt som er lett nok til å kontrollere...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Å lære hip hinge betyr at du bøyer fra hoftene mens knærne er lett bøyd og overkroppen holdes stabil. Skyv hoftene...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Å trene bein hjemme uten utstyr fungerer når økten dekker knebøybevegelser, hoftestrekk, ettbeinskontroll og hamstrings. Start med chair squat, split squat,...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Nattlige legg- og lårkramper er plutselige, smertefulle sammentrekninger. Beveg deg rolig og tøy forsiktig. Gjentatte plager bør vurderes ut fra symptomer,...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Du kan trene setemusklene effektivt hjemme uten utstyr ved å velge øvelser som strekker hoften, kontrollerer bekkenet og gradvis blir vanskeligere....
Les artikkelen↗
Hamstrings
Når smerter går nedover baksiden av beinet, er det lett å kalle alt et hamstringproblem. Noen ganger er hamstringen hovedvevet. Andre...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Smerter bak kneet kommer ofte fra en kombinasjon av knehasen, hamstringfester, legg, leddkapsel og hvordan kneet reagerer på bøying eller gange....
Les artikkelen↗
Hamstrings
Stiv bakside lår kan forekomme sammen med korsryggsmerter, men er ikke automatisk årsaken. Smerte og bevegelse avhenger av flere faktorer; en...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Romanian deadlift for bakside lår er først og fremst et hoftehengsel: bevegelsen kommer fra hoftene, ryggen holdes nøytral og spenningen bygges...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringøvelser med treningsball er nyttige når du vil trene bakside lår hjemme eller på treningssenter uten maskin. Hovedøvelsen er fitnessball hamstring...
Les artikkelen↗