Treningsstrikk: sammenlign motstand i kg og farger
Når du sammenligner motstand i kg på treningsstrikker, må du også ta hensyn til forlengelsen. Kilogramtallet er ikke en fast vekt gjennom hele bevegelsen. I tillegg til tallet trenger du typen strikk og forlengelsen som verdien gjelder ved. En farge eller et intervall på emballasjen er ikke nok. Se først hvilke målebetingelser produsenten oppgir. Mangler de, er kg-verdien ufullstendig produktinformasjon, ikke en fast treningsbelastning. Forskning på elastiske slanger viser hvorfor lengde og forlengelse har betydning (Thomas et al., 2005).
Hva betyr motstanden i kg på en strikk?
En merking som «15 kg» kan minne om en vekt du kan løfte. For en elastisk strikk må du først vite ved hvilken lengde verdien gjelder. Er det motstanden ved en bestemt prosentvis forlengelse, øvre verdi i et oppgitt intervall eller en måling uten beskrevet metode? Dette er ulike opplysninger. Ikke fyll inn det som mangler med egne antakelser.
En mekanisk studie målte sammenhengen mellom kraft og prosentvis forlengelse av Thera-Band-slanger. Forholdet var ikke proporsjonalt fra starten: den første fasen skilte seg fra den senere delen. Forskerne testet materiale i en maskin, ikke muskelvekst eller din personlige treningsbelastning (Patterson et al., 2001).
Merkingen er derfor ikke verdiløs. Den blir nyttig når du kobler den til riktig produktserie og målebetingelse. Ta vare på emballasjen eller produktinformasjonen. En løs strikk som bare kjennes igjen på fargen, blir vanskeligere å sammenligne med et senere kjøp.
Beregn forlengelsen uten å finne på en kraft
Prosentvis forlengelse beskriver hvor mye lengre den samme materialdelen blir sammenlignet med sin ubelastede lengde. Det er et lengdemål, ikke en kraftmåling. Beregningen er: ekstra lengde delt på ubelastet lengde, multiplisert med hundre.
Et regneeksempel: Et ubelastet stykke er 40 cm langt og strekkes til 60 cm. Den ekstra lengden er 20 cm; 20 delt på 40 er 0,5, altså 50 prosent forlengelse. Blir samme stykke 80 cm, er forlengelsen 100 prosent og sluttlengden dobbelt så stor som den ubelastede lengden. Tallene illustrerer bare beregningen. De angir ingen trygg grense for hvor langt strikken kan strekkes.
Dette forteller fortsatt ikke hvor mange kilograms motstand du har. Da mangler kraftkurven for akkurat ditt materiale. Thomas undersøkte bestemte Thera-Band- og Cando-slanger. Ikke bruk disse sammenhengene som en universell omregningstabell for alle flate bånd, løkker eller andre merker (Thomas et al., 2005).
Hendene illustrerer at materialet forlenges. Bildet er ingen kraftmåling og viser verken lårcurl med strikk eller en anbefalt maksimal forlengelse.
Sammenlign to merkinger under samme betingelser
Legg informasjonen om begge produktene ved siden av hverandre før du velger etter farge eller det største tallet. Tabellen er en redaksjonell kjøpshjelp, ikke en oversikt over målte strikkmotstander.
| Hva viser merkingen? | Hva kan du bruke den til? | Hva må du vite i tillegg? |
|---|---|---|
| Bare en farge | Kjenne igjen strikken i den beskrevne serien | Merke, produktserie og tilhørende motstandsopplysninger |
| Én kg-verdi | Slå opp et oppgitt målepunkt | Forlengelsen og metoden bak målepunktet |
| Et intervall i kg | Se de oppgitte nedre og øvre verdiene | Lengder eller målebetingelser ved begge grensene |
| En kraftkurve med produkttype og forlengelse | Sammenligne målepunkter under beskrevne forhold | Om strikken og oppsettet ditt samsvarer med beskrivelsen |
En grønn strikk fra et annet merke trenger altså ikke tilsvare den grønne strikken du har. Også «tyngre» gir først mening når forlengelsen i sammenligningen er oppgitt. Hvis selgeren ikke oppgir målebetingelsene, kan du fortsatt vurdere mål, feste og bruksområde. Den nøyaktige belastningssammenligningen forblir uavklart.
Bygg opp Nordic curl fra første repetisjon til uke 10.
En konkret plan på 7 sider: bygg opp uke for uke, uten å gå for fort fram.
- 01Tydelig progresjon uke for uke
- 02Teknikk og feil du bør unngå
- 03En enkel logg du faktisk bruker
≤51%
✓Basert på forskning
Van Dyk et al., 2019: metaanalyse av programmer med NHE. Ingen effektmåling av Nordbelt eller denne planen.
Åpne nedlastingssiden igjen, eller se i e-posten vi har sendt.
Åpne nedlastingssiden ↗Gjør oppsettet ditt mulig å gjenta
I en treningslogg er et gjenkjennelig oppsett ofte nyttigere enn et tilsynelatende nøyaktig tall. Noter merke, strikktype, den ubelastede delen du bruker, festepunkt og start- og sluttposisjon. Beskriv også hvordan strikken går: en enkel remse og en dobbeltlagt løkke er ikke identiske måleoppsett. Ikke utled en oppdiktet kg-verdi fra notatene.
Mål alltid mellom de samme gjenkjennelige punktene på den samme materialdelen. For en lukket løkke må du ikke forveksle omkretsen med lengden på én strukket del. Følg produktets instruksjoner om feste og tillatt forlengelse. En beregning viser ikke om et festepunkt er egnet.
Vil du bruke dette når du bøyer kneleddet mot strikkens motstand, finner du teknikken i den separate veiledningen til lårcurl med strikk. Hvis du først vil velge en treningsform hjemme, bruk guiden til utstyr for bakside lår hjemme. En bedre beskrivelse av strikken er ikke i seg selv en grunn til å bytte øvelse.
Hvilken ekstra øvelse kan du velge?
Spørsmålet om merkingen er nå besvart: sammenlign målebetingelser og dokumenter oppsettet. Å velge en annen øvelse er en egen beslutning. Vil du også gjøre Nordic hamstring hjemme med begge knærne støttet, kan Nordbelt til ankelfeste holde føttene ved et egnet festepunkt uten treningspartner eller stor maskin. Det måler eller kalibrerer ikke strikkmotstand og erstatter ingen strikk. Du trenger det ikke for å sammenligne merkinger.
Bildet viser hvordan ankelstroppene sitter, ikke hele øvelsen eller en kontroll av festepunktet. Les instruksjonene for feste og den separate forklaringen av Nordic hamstring hvis du velger den bevegelsen.
To eksempler på nyttige beslutninger
En oppdiktet kjøper finner to annonser med samme kilogramtall. Den ene oppgir prosentvis forlengelse og produktserie; den andre sier bare «tung». Det viser verken at strikkene er like eller at den første gir mer motstand. Bare den første beskriver et kontrollerbart målepunkt. Spør den andre selgeren om betingelsene som mangler før du velger en bestemt motstand.
En annen oppdiktet mosjonist bruker samme strikk, men flytter matten lenger fra festet og noterer fortsatt bare fargen. Loggen mangler nå en endring i oppsettet. Det er mer praktisk å skrive ned den nye posisjonen og velge hvilket oppsett som skal gjentas neste gang. Sammenligningen blir tydeligere uten å hevde at kraft er målt hjemme.
Når du skal erstatte en strikk, ta med beskrivelsen: type, mål, feste og bevegelsesplass. «Jeg brukte den grønne» forteller mindre enn et bilde av emballasjen med et kort notat om oppsettet. Eksemplene er beslutningshjelp, ikke et testet treningsprogram eller et løfte om resultater.
Ofte stilte spørsmål
Er en strikk på 15 kg det samme som en manual på 15 kg?
Nei. Merkingen beviser ikke lik belastning under en øvelse. Strikkens kraftverdi hører til en forlengelse; det var nettopp denne sammenhengen materialstudien undersøkte (Thomas et al., 2005). Kraft på materialet beskriver heller ikke belastningen på et ledd. Det finnes derfor ingen generell omregningstabell for å erstatte en maskinvekt eller manual.
Betyr fargene det samme hos alle merker?
Se fargen som informasjon innenfor en bestemt produktserie. Finn tabellen eller produktbeskrivelsen som hører til, og kontroller at du sammenligner samme utførelse. Ikke bruk fargen på den gamle strikken som eneste kjøpskriterium for et annet merke. Uten felles målebetingelser er en nøyaktig sammenligning ikke begrunnet.
Betyr 100 prosent forlengelse at lengden er uendret?
Nei. Ved 100 prosent forlengelse er den ekstra lengden lik den ubelastede lengden, slik at stykket blir dobbelt så langt. I eksemplet blir 40 cm til 80 cm. Dette er bare definisjonen av prosentvis forlengelse. Det er ingen instruksjon om å strekke strikken så langt; følg produktets grenser.
Kan jeg bestemme motstanden med et målebånd?
Et målebånd måler lengde, ikke kraft. Det kan beskrive hvor langt den samme delen av strikken er strukket. For å knytte en kraftverdi til dette trenger du relevante materialdata eller en egnet kraftmåling. Patterson brukte en mekanisk prøvemaskin; å bare måle lengde hjemme er ikke den samme undersøkelsen (Patterson et al., 2001).
Hva noterer jeg hvis produsenten ikke oppgir målebetingelser?
Skriv av merkingen nøyaktig, og legg til at målebetingelsene er ukjente. Noter også strikktype, feste og start- og sluttposisjon. Da kan du kjenne igjen oppsettet uten å lagre en usikker kg-verdi som fast treningsvekt. Ved neste kjøp kan du spørre etter akkurat den produktinformasjonen som mangler.
