Hamstringøvelser for rugby: sprint, brems og tåle kontakt sterkere
Hamstringøvelser for rugby bør passe til hopp, landinger, korte tilløp, raske oppbremsinger og gjentatte fraspark. Noen få lårc...
Kunnskapsbase
Blogginnlegg
Praktiske hamstringtips som leder direkte til produktet eller veiledningen.
Hamstringøvelser for volleyball: hopp, brems og land sterkere
Hamstringøvelser for volleyball bør passe til hopp, landinger, korte tilløp, raske oppbremsinger og gjentatte fraspark. Noen få...
Hamstringovelser for basketball: sterkere hopp, bremsing og landinger
Hamstringovelser for basketball bor passe hopp, landinger, bremsing, retningsendringer og korte akselerasjoner. Noen tilfeldige...
Hamstringøvelser for skøyting: sterkere fraspark og sving
Hamstringøvelser for skøyting bør passe lav posisjon, sideveis fraspark, lange glidefaser og sving. Uttøying etter økten er ikk...
Hamstringøvelser for sykling: sterkere tråkk, bakker og sprint
Hamstringøvelser for sykling bør passe lange perioder med tråkk, bakker med lav kadens, sprint ut av setet og mange timer i sam...
Hamstringøvelser for padel: sterkere starter, bremsing og vendinger
Hamstringøvelser for padel bør passe til split step, korte starter, sidebevegelser, bremsing før slaget og vendinger etter ball...
Hamstringøvelser for tennis: sterkere starter og vendinger
Hamstringøvelser for tennis bør passe til split step, korte starter, bremsing før slaget og gjentatte vendinger. Bygg kontroll ...
Hamstringøvelser for landhockey: sterkere sprint og bremsing
Hamstringøvelser for landhockey må passe korte akselerasjoner, hard bremsing, lav kroppsstilling og mange retningsendringer. En...
Krampe i hamstring når du sitter: årsaker og hva som hjelper
Hamstringkramper når du sitter oppstår ofte når baksiden av låret plutselig strammer seg hardt etter å ha vært i samme stilling...
Hamstringkrampe om natten: årsaker og hva som hjelper
Hamstringkrampe om natten kan komme brått: baksiden av låret låser seg, søvnen brytes og muskelen trenger litt tid for å slippe...
Hamstring ovelser for utovere: styrke, kontroll og sportsoverforing
Hamstring ovelser for utovere skal gjore mer enn a gi tretthet bak pa laret. En god plan kombinerer sprint, eksentrisk bremsekr...
Askling-protokollen: øvelser, faser og trygg progresjon
Askling-protokollen er en rehabiliteringsmodell for hamstringskader med kontrollerte lengthening-øvelser. Det er ikke en fast u...
Glute ham raise-alternativ hjemme: Nordic curl uten GHD
Trenger du et glute ham raise-alternativ hjemme, er Nordic curl ofte det naermeste praktiske valget. Du trenger ingen GHD-maski...
Hamstringøvelser med sliders: 6 varianter og trygg progresjon
Hamstringøvelser med sliders er en praktisk måte å bygge kontrollert styrke hjemme eller på treningssenteret.
Nordic hamstring curl-program for fotball: trygg progresjon over 8 uker
Et Nordic hamstring curl-program for fotball må være lite nok til å bli fulgt og tungt nok til å gi effekt. Start med 8 uker: t...
Hamstringprotokoll for fysioterapi: fra vurdering til hjemmetrening
Et hamstringprotokoll for fysioterapi bor ikke vaere en fast ukeplan. Det bor styre beslutninger: vurder plagen, bygg toleranse...
Eksentriske hamstringovelser: 5 valg og trygg progresjon
Eksentriske hamstringovelser er bevegelser der hamstrings utvikler kraft mens muskelen forlenges. Det skjer nar du senker deg l...
Eksplosive hamstringovelser: bygg sprintfart trygt
Eksplosive hamstringovelser er ikke tilfeldige hopp. Sprintfart krever ekte sprint, eksentrisk styrke og kontroll nar benet bre...
Hamstringøvelser for løpere: styrke, kontroll og progresjon
Hamstringøvelser for løpere må gjøre mer enn å gjøre én muskel sterkere. Løping krever gjentatt stegs-kontroll, bremsekraft i h...
Forebygge hamstringskade i fotball: hva fungerer?
Å forebygge en hamstringskade i fotball handler ikke om noen raske tøyeøvelser før trening. Spillere trenger et system som kan ...
Nordic hamstring curl-utstyr: hvilket oppsett passer hjemme?
Nordic hamstring curl-utstyr trenger ikke å være en stor maskin. Den viktigste funksjonen er at anklene holdes stabile og lavt ...
Nordic hamstring curl hjemme: trygt oppsett med dør, benk eller gjerde
Du kan gjøre nordiske hamstringcurls hjemme, men bare hvis føttene er virkelig stabilt festet og du bygger opp øvelsen som om d...
Nordic hamstring curl uten partner: 5 måter å starte solo på
Ja, du kan gjøre nordiske hamstring-krøller uten partner. Alt du trenger er en stabil ankelfiksering og en regresjon som passer...
Nordic hamstring curl alternativ: 7 regresjoner som fungerer
Et nordisk hamstring curl-alternativ er smart hvis den ekte nordiske fortsatt er for tung, du ikke har et stabilt oppsett eller...
Hamstringøvelser hjemme: 9 øvelser + 4-ukers opplegg
Hamstringøvelser hjemme trenger ikke å være kompliserte. Med noen få smarte valg kan du styrke hamstrings hjemme uten maskin, s...
Hamstringskade: hva skal jeg gjøre i løpet av de første 48 timene?
Ved en hamstringskade er det spesielt viktig de første 48 timene at du avlaster vekten klokt, ikke tvinger deg og gjenkjenner s...
Smerter på baksiden av låret når du sitter: mønstre, tilnærming og når du skal få hjelp
Smerter på baksiden av låret når du sitter er ikke alltid forenlig med en normal akutt hamstringsbelastning. Spesielt hvis plag...
Hamstringskade: hvor lang tid tar restitusjonen?
Gjenoppretting etter en hamstringskade tar ikke samme tid for alle. Ved en mindre skade kan man noen ganger bygge seg opp igjen...
Hamstringøvelser for smerte: hva kan du gjøre?
Øvelser er ikke automatisk gode eller dårlige for hamstringsmerter. Forskjellen er vanligvis i dosering, treningsvalg og timing...
Hamstringskade ved løping: hva går ofte galt?
A hamstring injury while running rarely occurs "just like that". Det er ofte en kombinasjon av fart, tretthet, oppbyg...
Hamstringskade i fotball: hvorfor den kommer tilbake så ofte
Hamstringskader er bemerkelsesverdig vanlig i fotball, og det er nettopp derfor de er så frustrerende. Mange fotballspillere ka...
Pijn achterkant bovenbeen onder bil: wat past daar vaak bij?
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen onder de bil voelt vaak anders dan gewone spierpijn midden in de hamstring. Zeker als d...
Hamstring-tendinopati og hamstring-tendinitt: behandling og opptrening
Hamstringtendinopati gir smerte høyt bak på låret, spesielt ved sprint, bøying og langvarig sitting. Her får du en praktisk pla...
Alt om hamstrings og musklene på baksiden av benet
Hamstrings er avgjørende for sprint, hopp og kontroll i hverdagsbevegelser. Her får du en tydelig oversikt over funksjon, belas...
Smerter på baksiden av låret? Her er hvorfor og hva du kan gjøre.
Smerter bak på låret kan skyldes strekk, overbelastning eller senebesvær. Her er en enkel plan for første tiltak og trygg progr...
Tøying og styrkeøvelser mot stive og stramme hamstrings
Stive hamstrings bedres best med kombinasjon av bevegelighet og styrke. Her er et enkelt opplegg du kan følge gjennom uken.
Alt om Nordic Hamstring Curl og hamstring curls
Nordic Hamstring Curl er en av de best dokumenterte øvelsene for bakside lår. Lær teknikk, progresjon og vanlige feil.
Effektive hamstringøvelser for styrke og fleksibilitet
Et praktisk utvalg hamstringøvelser for styrke, kontroll og bevegelighet. Passer både nybegynnere og erfarne utøvere.
Krampe i hamstrings: årsaker, behandling og forebygging
Krampe i hamstrings er vanlig ved høy belastning, lite restitusjon eller væskemangel. Her er tiltak som virker både akutt og la...
Gjenkjenn og behandle hamstringsmerter: årsaker og løsninger
Hamstringsmerter kan oppstå akutt eller gradvis. Denne guiden hjelper deg å tolke symptomer og velge riktig tiltak i riktig fase.
Behandling av hamstringskader: førstehjelp, opptrening og øvelser
Fra akutt fase til full belastning: her er en tydelig plan for behandling av hamstringskader med praktiske øvelsesprinsipper.
Hamstringskader: typer, årsaker, symptomer og opptrening
En strukturert oversikt over hamstringskader: skadegrader, risikofaktorer, symptomer og hvordan du bygger effektiv opptrening.
Fra innsikt til resultater
Klar til å bruke dette med en gang?
Gjør teori om til praksis med Nordbelt, eller start direkte fra nettsiden.
4,8/5
120+ atleter
30 dagers returrett