検索結果 “Nordic curl”

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ハムストリングの損傷: 回復、エクササイズ、筋力の再構築

ハムストリングの損傷からの回復にかかる時間は人によって異なります。重症度、怪我の場所、過去の怪我、スポーツの要求がすべて重要です。一定の週数だけでは、いつ再びランニングやスプリントを行う準備が整うのかを知ることはできません。このガイドでは…

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膝の外側でハムストリング腱が弾ける感じ：相談するポイント

ハムストリング腱の弾発は、膝の外側で繰り返しパキッという音がする原因の一つとして考えられますが、音だけでは原因を特定することはできません。痛みや可動域の制限が続く場合は、医師の診察を受けてください。怪我の後、膝に正常に体重をかけられない、…

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コペンハーゲンプランク：膝を支えるか、足を支えるか？

コペンハーゲンプランクは、上側の脚を安定した高い面に載せて横向きに支える姿勢です。最初は短いレバーから始め、膝付近で脚を支え、必要に応じて下側の脚は床につけたままにします。足で支えるとレバーが長くなり、負荷が変わります。まずはコントロール…

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ルーマニアンデッドリフト（ハムストリングス）エクササイズ：テクニック、よくある間違い、そしてトレーニングプラン

ルーマニアンデッドリフト（ハムストリングス）エクササイズは、主に股関節を支点とした動作です。股関節から動き、背骨をニュートラルな状態に保ち、股関節を後ろに引くにつれてハムストリングスに張力がかかるようにします。最初は自重、棒、バックパック…

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トラップバーかストレートバーか：どちらのデッドリフトを選ぶべきか？

トラップバーかバーベルデッドリフトを選ぶ際は、トレーニングしたい動作と、繰り返し可能なセットアップを考慮しましょう。トラップバーではフレームの中に立ち、通常のバーベルデッドリフトではストレートバーが脚の前にあります。ハンドルの高さも記録し…

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ハムストリングスのためのグッドモーニングエクササイズ：正しいフォームとよくある間違い

ハムストリングスのためのグッドモーニングエクササイズ は、ヒップヒンジ動作です。膝を軽く曲げたまま、体幹を一体として動かしながら、腰を後ろに突き出します。最初は負荷をかけずに行い、足全体に体重をかけ、背中の位置、足圧、または腰の動きが変…

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低ケイデンスサイクリングと筋力トレーニング：どちらを選ぶべきか？

低ケイデンスでのサイクリングと自転車を使わない筋力トレーニングのどちらを選ぶかは、まず目標と総負荷量から考えましょう。大きなギアを使えば必ずしもウェイトトレーニングの代わりになるわけではありません。負荷、時間、回復も重要です。通常の低ケイ…

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NordbeltがMen’s Healthに掲載された経緯

NordbeltはどのようにしてMen’s Healthに掲載されたのでしょうか？ 2026年5月11日、編集部から「エディターズ・ピック」コーナーに掲載する製品の依頼がありました。弊社は製品を提供し、編集チームが撮影を手配しました。6月…

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サイクリング中のハムストリング痛：負荷・サドルと専門家への相談

サイクリング中のハムストリングの痛みは、どのように始まったか、どのように変化したか、そして脚がまだ何ができるかに注意を払う必要があります。痛む箇所だけでは、サドルが高すぎるのか、どの組織が関わっているのかはわかりません。激しい痛みが突然始…

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自宅でできる臀筋トレーニング：器具不要の7つのエクササイズ

自宅で器具を使わずに効果的に臀筋を鍛えるには、股関節を伸展させ、骨盤をコントロールし、徐々に負荷を上げていくエクササイズを選びましょう。まずはグルートブリッジ、ヒップヒンジ、ステップアップ、スプリットスクワットから始め、徐々に負荷の高いも…

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ハムストリング腱の剥離損傷：手術について確認したいこと

ハムストリング腱が断裂した場合、手術と非手術療法のどちらがあなたの状況に適しているかを専門医と話し合います。診断された損傷、機能障害、神経症状、日常生活における目標、そしてそれぞれの治療法の負担について話し合いましょう。痛みやあざだけでは…

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ランニングシューズで筋トレ：履き替えを考える場面

筋力トレーニングのためにランニングシューズから必ずしも履き替える必要はありません。エクササイズごとに判断しましょう。ランニングには、普段履いているランニングシューズが適切な出発点となります。負荷をかけたスクワットの場合は、シューズの中で足…

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筋力トレーニングにおけるRIR：あと何回レップできたか？

筋力トレーニングにおけるRIRとは、同じ重量、同じ合意されたテクニックで1セットを行った後、あと何回レップできたと推定されるかを示すものです。したがって、RIR 2はあと約2回レップできたという意味であり、あと2回やらなければならないとい…

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HYROXダブルス：一緒に走る・種目を分担する・作戦を決める

HYROXダブルスでは、パートナーと一緒に走り、現在のルールに従ってステーションでの作業を分担します。ランニングが自動的に半分になるわけではありません。一緒にレースに出場し、ランニングペース、変更点、作業量について合意したい場合は、ダブル…

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スティッフレッグデッドリフトとルーマニアンデッドリフト：違いを確認

スティフレッグデッドリフトとルーマニアンデッドリフトの選択は、プランで意図されている動作から始まります。膝の曲げ方、最初のレップの開始位置、可動域の下限、そして次のレップの開始位置を確認してください。エクササイズ名だけで選択を決めることは…

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ウォームアップで和らぐハムストリング痛：トレーニングを続けてよい？

ウォームアップで痛みが和らぐハムストリングの痛みは、それだけでトレーニングを続けられるという意味ではありません。痛みがどのように始まったか、どのように動いたか、そしてその日の後半と翌朝の反応を考慮してください。突然の鋭い痛みを感じたら中止…

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初心者向け自重トレーニング：開始レベルを選択

初心者向け自重トレーニングは、現在のレベルに合わせて調整された自重トレーニングです。最初のワークアウトでは、押す動作、引く動作、脚の運動、そして体幹を鍛える運動を選びましょう。壁を使った腕立て伏せ、適切な固定バーを使ったシンプルなローイン…

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Recurring hamstring injury: preparing for reassessment

If your hamstring injury keeps coming back, arrange an appointment with a doctor or physiotherapist and take a record o…

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