01
ステップ1
設置場所を選択：ドア、フィットネスベンチ、またはフェンス
Nordbelt を安定した場所に取り付けてください。自宅でも、屋外でも、ジムでも、すぐにトレーニングを開始できます。
始め方 セットアップは2分以内
しっかり固定して、 動きをコントロール。
下記の手順に従って、安全でコントロールされたノルディックハムストリングカールルーティンをすぐに始めてください。 取り付け方を確認して、不安を減らしましょう。Nordbeltを正しく使い、無理なく継続して進めるためのガイドです。
★★★★★<2m開始準備完了「このエクササイズを一人でできるのは素晴らしいですね。」
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
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Nordbeltの取扱説明書の日本語版です。安全上の注意、3つの取り付け方法、ノルディックハムストリングカールの動作を説明しています。両面印刷して折りたたむか、スマートフォンに保存してお使いください。
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2ページ・A4・日本語
01 次の3つのステップに従ってください。
簡単な説明 すぐに始められます。
3つの手順を終えたら、最初のセットを始められます。スマートフォンでは横にスワイプしてください。画面内に収まった動画が自動再生されます。
★★★★★「1分以内に正しく取り付けられました。」
02
ステップ2
バックルを閉じ、長さを調整。
バックルを閉じ、面ファスナーで長さを調整してください。これで、通常は次回以降のセッションの準備も整います。
03
ステップ3
ゆっくり、無理のない範囲で始めましょう。
膝からゆっくりと前傾し、ハムストリングスで抵抗し、両手でコントロールしながら体を支えます。
↳ 各セットの前に、固定先、ストラップ、バックルと、ご自身の体調や運動能力を確認してください。
段階的なトレーニングプランを見る一連の手順装着から最初のレップまで、手順を飛ばさずに実行してください。
▶ とても簡単です
動画で全手順をご覧ください
数秒で設置、調整、そしてすぐにトレーニングを開始する方法をご覧ください。 手順をじっくり確認したい場合は、いつでも一時停止してください。
02 トレーニング場所で NORDBELT を使用
Nordbeltひとつで、 3つの取り付け方法。
必ず、開いたり、滑ったり、傾いたりしないアンカーポイントを選んでください。各セットの前に、トレーニング負荷と同じ方向にストラップをしっかりと引っ張ってください。
01 · フィットネスベンチ
ジムにて
Nordbeltは、ほぼすべての安定したフィットネスベンチに取り付けることができ、ジムで直接トレーニングできます。
02 · フェンスまたは梁
フィールドまたは公園にて
フェンスや梁に取り付けるだけで、グラウンドや公園でトレーニングできます。
03 · ドア
自宅で特別な器具なしで
丈夫なドアの下に置いて、追加の器具なしで自宅でトレーニングできます。
03 トレーニングプラン
ハムストリングを段階的に鍛えるプラン
この一般的なスケジュールは、最新のNordbeltガイドに基づいています。可動域、サポート、頻度、ボリュームは、ご自身のレベルに合わせて調整してください。痛みやリハビリテーションについては、医師または理学療法士にご相談ください。
フェーズ頻度セット数×レップ数目標
1週目週1回2 × 5フォームを覚え、可動域を控えめにする
2週目週2回2 × 5–6無理に追い込まず、動きをコントロールして繰り返す
3週目週3回3 × 5–6質を維持しながらセッション数を増やす
4週目週3回3 × 6–8動作の質を保ちながらトレーニング量を増やす
5～10週目週3回3セット：12回・10回・8回段階的に本格的なトレーニングへ進む
維持期週1回1セッション：12回・10回・8回ハムストリングの筋力を維持し、再負傷リスクの低減に役立てる
04 参考文献
科学的根拠
これらの情報源は、ノルディックハムストリングエクササイズと傷害予防に関するトレーニング原則を支持しています。これらの情報源は、Nordbeltを単独の医療製品として研究したものではありません。
- 01
根拠に基づいた予防とリスク要因
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
プロおよびセミプロサッカーにおける予防
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
アマチュアサッカー選手における予防効果
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 よくある質問
初めての方のための よくある質問
最新ガイドの重要な質問すべてを1か所にまとめました。
Nordbelt™の使い方は？
Nordbelt™は、ドア、フィットネスベンチ、フェンス、梁などにしっかりと固定してノルディックハムストリングカールを行う際に使用します。
固定場所を選び、バックルをカチッと閉め、バンドを適切な長さに調整したら、すぐにコントロールされた反復運動を開始できます。これにより、自宅、屋外、ジムなど、どこでも継続的にトレーニングできます。
ドアがない場合でもNordbelt™を使用できますか？
はい。Nordbelt™はフィットネスベンチ、フェンス、梁にも使用できるため、ドアに頼る必要はありません。
つまり、自宅、運動場、ジムなど、ほぼどこでもトレーニングできます。安全に実施するために、必ず頑丈で安定した取り付け場所を選んでください。
購入には何が含まれていますか？
ご注文には、Nordbelt™本体、収納バッグ、トレーニング手順が記載された実用的なマニュアルが同梱されます。
そのため、安全にトレーニングを開始し、体系的にトレーニングを進めるために必要なものがすべて揃っています。
欧州連合（EU）域外からも注文できますか？
配送可能地域と配送オプションは配送先によって異なり、チェックアウト時に表示されます。
法人のお客様、または配送に関するご質問は、お問い合わせください。 contact@nordbelt.com.
送料はいくらですか？
送料は無料です。
トレーニングはいつから始められますか？
ほとんどのアスリートは、約1分以内に最初のセットを開始できます。
簡単なセットアップと固定されたプロトコルにより、トレーニングを週のルーティンに簡単に組み込むことができます。
Nordbeltはハムストリングの怪我のリハビリに適していますか？
Nordbelt™は、リハビリを含め、ハムストリングの強化をコントロールするために広く使用されています。
症状がある場合や怪我から回復中の場合は、常に段階的に進め、理学療法士または医師のアドバイスに従ってください。
追加の機器やパートナーは必要ですか？
いいえ。始めるのに高価なマシンやトレーニングパートナーは必要ありません。
Nordbelt™を使えば、ドア、ベンチ、フェンス、梁などに安定したセットアップを構築でき、一人でトレーニングできます。
製品が自分に合わなかった場合、返品できますか？
はい、ご注文から30日間の返品期間があります。
返品の場合、返送料はお客様のご負担となります。
この方法なら、不必要な購入リスクを負うことなく、ご自身のトレーニング環境でNordbelt™を評価できます。