HYROXダブルス：一緒に走る・種目を分担する・作戦を決める

シングルと比べて何が変わりますか？

2026/2027シーズン HYROX ダブルス ルールブック では、参加者2名がすべてのランニングセクションを一緒に走らなければなりません。ステーションへの出入りも一緒に行い、作業は2名が揃ってから開始します。シングルスでは、レースのタスクは各自で行います。ダブルスではステーションでの作業を分担できますが、パートナーが自分のランニングを引き継ぐリレーではありません。

競技に慣れていない場合は、 HYROX初心者ガイドから始めてください。ここで、判断や調整を一緒に行うか、それぞれが自分のレースを管理するかを決める必要があります。

ランニングのペースについて話し合いましょう。

自己ベストだけを比較するのはやめましょう。すでに知っているエクササイズをした後、一緒に走る方法について話し合いましょう。「もっとゆっくり」など、ペースを落とすための簡単な合図を決め、相手にもそれを伝えましょう。次のステーションで待つために先に走るのは、一緒に走るというスタイルには合いません。

トレーニングウォッチは会話の助けにはなりますが、ペアでのペースを指示するものではありません。異なるゾーンラベルを使用する場合は、まず ゾーン2とトレーニングゾーンモデルの説明をお読みください。異なる可能性のある2つの時計の目盛りを同等に扱うのではなく、観察した内容とそれに対する対応について合意しましょう。

一般的なランニング状況：このソロランナーは、HYROXダブルスレースやペアの規定ペースを実演しているわけではありません。

練習前にディスカッションカードに記入してください。

既に知っている各ステーションごとにこのカードを使用してください。これは編集上のディスカッション補助ツールであり、テスト済みのレース戦略ではありません。現在のステーションルールを制約として追加してください。負荷、動作基準、許可される変更は、イベントと部門によって異なります。

各人が正確に半分ずつ行うという一般的な要件はありません。例えば、現在のルールでは、ボート漕ぎにおける交代は各自で自由に選択できます。しかし、これは他のステーションでのあらゆる交代が許されるという意味ではありません。ダブルス競技のルールでは、休憩中の参加者は指定されたエリア内で立ち続け、他の参加者の邪魔をしないようにしなければなりません。

能力に差がある場合はどうでしょうか？

架空のペア：ヌールとサム。 ヌールは走る方が得意で、サムは特定のステーションでの作業が得意です。まず、2人は共通のランニングペースを決め、そのステーションでのコントロールされた動作に合わせた負荷配分を練習します。ヌールはサムのステーションでの作業を補うために先に走ることはありません。練習後、2人は合図が明確だったかどうか、次のランニングがどのように始まったかを話し合います。

架空のペア：イネスとラヴィ。 彼らの個々の走力は似ていますが、ラヴィは交代時に状況を把握できなくなります。そこで、二人は事前の取り決めをシンプルにし、スタート担当者を決め、明確な引き継ぎの合図を一つ決めました。そして、レース本番のシミュレーションを行う前に、この動作を練習しました。この例はタイム短縮を保証するものではありませんが、次の練習で取り組むべき課題を明確にしました。

HYROXの経験を持つ11人のレクリエーション参加者を対象とした研究では、模擬個人レース中の急性運動負荷とパフォーマンスの関連性が測定されました。この研究ではペアでのトレーニングや最適な運動負荷配分は検討されていません（Brandt et al., 2025）。この研究結果を、固定の運動負荷配分やタイム短縮を保証する販売に利用しないでください。

ご自宅でノルディックカールも取り入れてみませんか？

チームワークに関する合意には、トレーニング製品は必要ありません。ご自宅でノルディックカールを別途追加される場合、 Nordbelt はご自宅でのセットアップを実用的にします。 足首を安定して固定し、トレーニングパートナーや大型マシンなしで行います。適切なアンカー、膝のサポート、そして手で体を支えるためのスペースが必要です。これは独立したエクササイズであり、ステーション間の移動補助やレース準備完了の証明ではありません。そのエクササイズについては、 ノルディックハムストリングカールガイドを参照してください。 を参照してください。

自宅でノルディックカールを行うためのアンクルストラップ。画像は装着状態を示しており、HYROXステーションやエクササイズ全体を示すものではありません。

よくある質問

HYROXダブルスでは、すべてを均等に分担しなければなりませんか？

いいえ。対等なパートナーとしてトレーニングを行うということは、すべてのステーションで全く同じ分担を行うという意味ではありません。各ステーションで許可されている負荷量と交代ルールに従ってください。そして、お互いが理解し、実行できる暫定的な合意を記録してください。誰かが疲れたからといって、黙ってタスクを変更してはいけません。事前に合意した合図を使い、引き継ぎを承認しましょう。記録されたタイムは練習の出発点であり、個々のパフォーマンスを保証するものではありません。

ダブルスはシングルスより簡単ですか？

ステーションでの作業は分担できますが、それでも一緒に走り、実行や変更を調整する必要があります。「簡単」という言葉は、あなたの経験や目標がなければ意味がありません。労力を半分に抑えられるという理由だけでダブルスを選ぶべきではありません。一緒に競い合いたいか、同じような経験をしたいか、合意事項を練習する時間を確保できるかを話し合ってください。自分の実行を主に管理したい場合は、シングルスの方が適しているかもしれません。

速いランナーと力強いリフターはペアを組めますか？

ダブルスを検討する理由の一つにはなるかもしれませんが、その名称だけで相性が良いとは限りません。力強いアスリートは走ることも管理する必要があり、速いランナーはステーションのルールや動きを理解する必要があります。具体的な課題について話し合い、合意した内容をコントロールできる範囲で試してみましょう。動作をコントロールできない場合は、負荷やスピードを上げる前にコーチングを受けてください。持続的な症状については、パートナーに代償を求めるのではなく、評価が必要です。

今後はすべてのトレーニングセッションを一緒に行う必要がありますか？

すべてのセッションを共同で行う必要はありません。実際に共同練習が必要な合意事項と、それぞれが既に行っている一般的な準備事項を明確にしましょう。健康な成人を対象とした43件の研究をレビューした結果、持久力と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングと、同じ筋力トレーニングのみを行った場合とで、最大筋力や筋肉量の増加に有意な平均差は見られませんでした。爆発的な筋力向上は、特に同じセッション内では小さくなる可能性があります。これは最適なダブルス練習週間を確立するものではありません（Schumann et al., 2022).

一緒に練習した後、何を記録すべきでしょうか？

ステーション、負荷、合意した交代方法、そして実際に何が起こったかを書き留めてください。例えば、「サムは交代合図を見逃しました。次回はヌールが停止する前に合図を確認します。」といった具合です。「チームワークが悪い」というよりも、こうした記録の方がはるかに役立ちます。次の共同走行が合意どおりに行われたかどうかを記録してください。次回は、特定のコミュニケーションポイントを1つ変更してください。メモを一緒に読み返してください。観察可能な行動を記述しているのか、それとも単にパートナーを評価しているだけなのかを確認してください。メモを有効な準備テストとして扱ったり、痛みやコントロールの喪失を無視する理由として扱ったりしないでください。