知識 誇張なし
ハムストリングス、ノルディックカール、リカバリー、トレーニングの進捗に関する実践的なガイダンス ― 分かりやすく書かれており、すぐに実践できます。
01 ナレッジベース
テクニックやトレーニングの進捗から、回復や怪我の予防まで。すべての記事は、疑問を解消し、役立つ次のステップへと迅速に導くように設計されています。
記事145件 · わかりやすい解説 · 誇張なし
筋力トレーニング
筋力トレーニングのセット間の休憩時間は、次のセットとの関連で選びましょう。同じ負荷で、コントロールされた動作で、意図したエクササイズを繰り返すことができますか？タイマーを使って経過時間を計測しますが、ビープ音が鳴ったからといって準備完了の証拠としないでください。すべてのエクササイズ、すべての人にとって最適な休憩時間と…
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筋力トレーニング
ノルディックカールをコントロールしながら行うには、手を使うことが重要です。足首を適切に固定した状態で、下ろす動作、支えを取る動作、そして押し上げる動作の違いを学びましょう。
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筋力トレーニング
トラップバーかバーベルデッドリフトを選ぶ際は、トレーニングしたい動作と、繰り返し可能なセットアップを考慮しましょう。トラップバーではフレームの中に立ち、通常のバーベルデッドリフトではストレートバーが脚の前にあります。ハンドルの高さも記録し…
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筋力トレーニング
コペンハーゲンプランクは、上側の脚を安定した高い面に載せて横向きに支える姿勢です。最初は短いレバーから始め、膝付近で脚を支え、必要に応じて下側の脚は床につけたままにします。足で支えるとレバーが長くなり、負荷が変わります。まずはコントロール…
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筋力トレーニング
トレーニングの週が変動する場合は、まず同じ週の予定を両方の形式でカレンダーに記入して、全身トレーニングプランか分割トレーニングプランのどちらかを選びましょう。全身トレーニングは、異なる筋肉群のトレーニングを1回のセッションで行います。分割…
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筋力トレーニング
HYROXダブルスでは、パートナーと一緒に走り、現在のルールに従ってステーションでの作業を分担します。ランニングが自動的に半分になるわけではありません。一緒にレースに出場し、ランニングペース、変更点、作業量について合意したい場合は、ダブル…
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筋力トレーニング
はい、Nordbeltを使用すれば、丈夫なドアの下で安全にノルディックカールを行うことができます。穴を開けたり、ネジを取り付けたり、トレーニングベンチを自宅に持ち込む必要はありません。必要なものはシンプルです。適切な位置に2つのアンカーを…
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筋力トレーニング
ブルガリアンスプリットスクワットとは、後ろ足を高い台に乗せ、前足を床につけます。まず、コントロールしながら上下運動や踏み出しができる安定したセットアップを選びましょう。前足の接地、後ろ足のサポート、体幹の位置を総合的に考慮してください。固…
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筋力トレーニング
ヒップスラストは、適切な安定したサポートに背中を乗せ、両足を床につけた状態で行う股関節伸展運動です。落ち着いて入ることができ、動いて出られるセットアップから始めましょう。負荷を加える前に、サポート、足の接地、動作の再現性を確認してください…
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筋力トレーニング
ゾーン2トレーニングは、どのゾーンモデルが使用されているかを知って初めて意味を持ちます。5つのゾーンを持つ時計と3つのゾーンを持つプランでは、同じ数値でも割り当て方が異なる場合があります。アドバイスを比較する前に、ゾーンの数、計算基準、基…
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筋力トレーニング
エクササイズスナックと筋力トレーニングは両立可能です。短時間の運動は忙しい日でも運動を取り入れるのに役立ちますが、その持続時間だけではトレーニング効果は分かりません。まずは目標を明確にしましょう。運動量を増やす、体力を向上させる、筋持久力…
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筋力トレーニング
マラソンのペース配分は、現実的な目標とコントロールされたスタートから始まります。ラップタイムを基準点として活用しつつ、自身の努力とコンディションも評価しましょう。失った1分を取り戻そうと焦らず、当初の計画が通用しなくなった場合に備えて代替…
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