TEADMISED ILMA KÄRATA
Praktilised juhised tagareite, Nordic curl’i, taastumise ja treeningu progressiooni kohta — selgelt kirjutatud ja kohe rakendatavad.
01 TEADMISTEBAAS
Tehnikast ja treeningu progressioonist taastumise ning vigastuste ennetamiseni. Iga artikkel viib sind kiiresti küsimusest kasuliku järgmise sammuni.
87 artiklit · selgelt selgitatud · ilma kärata
Jõutreening
Reielihase vigastusest taastumine ei võta kõigil sama aega. Väiksema vigastusega saab mõnikord suhteliselt kiiresti uuesti üles ehitada, kuid tõsisema vigastuse või halvasti doseeritud tagasituleku korral võtab...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Harjutused ei ole reielihase valu puhul automaatselt head ega halvad. Erinevus on tavaliselt annuses, treeningu valikus ja ajastuses. Kõige targem algus...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Reielihase vigastus jooksmisel tekib harva "niisama". Tihti on kombinatsioon kiirusest, väsimusest, liiga kiirest ülesehitusest, mäest tööst või reielihastest, mis saab hakkama...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Hamstringi vigastused on jalgpallis märkimisväärselt levinud, mistõttu on need nii masendavad. Paljud jalgpallurid saavad uuesti treenida enne, kui nende kannakõõlus on...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Valu reie tagaosas vahetult tuhara all tundub sageli teistsugune kui tavaline hellus hamstringi keskosas. Kõrgel paiknev püsiv valu, mis reageerib istumisele...
Loe artiklit↗
Tagareied
Mis on reielihase kõõlusepõletik? Hamstringi kõõlusepõletik, mida sageli nimetatakse hamstringi tendiniidiks või hamstringi kõõlusepõletikuks, on seisund, kus reielihaste kõõlused ülekoormatakse ja...
Loe artiklit↗
Tagareied
Hamstrings, mida nimetatakse ka reie tagumisteks lihasteks, mängivad meie liikumises olulist rolli. Need lihased võimaldavad meil põlve painutada ja puusa sirutada...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Kas oled märganud, et sul on sageli valu reie tagaküljel? Võib-olla tunned valu jala tagaküljel kõndides või istudes, või isegi valu...
Loe artiklit↗
Tagareied
Reie tagumise lihase vigastused on tavaline probleem, eriti sportlaste ja pikaajalise istumisega inimeste seas. Pingul reielihased võivad piirata liikumisvabadust ning suurendada...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Põhjamaade reielihaste lokk (Nordic Hamstring Curl, NHC) on üle maailma tuntuks saanud kui seaduslik harjutus reielihaste vigastuste ennetamiseks ja taastamiseks. See...
Loe artiklit↗
Tagareied
Reie tagakülgede treenimine on hädavajalik nii sportlastele kui ka mitte-sportlastele. Tugevad ja paindlikud reie tagaküljed aitavad igapäevaseid tegevusi toetada ning vähendavad...
Loe artiklit↗
Tagareied
Reie tagumises lihases tekkiv kramp, mida nimetatakse ka reie tagumises osas tekkivaks krampiks, on tavaline probleem, mida iseloomustab reie tagumiste lihaste...
Loe artiklit↗