Mõista oma treeningut. Saa tugevamaks.

Tagareied 01

24.07.202611 min lugemist

Cable hamstring curl'i tehnika: seadistus ja sooritus

Parim cable hamstring curl'i tehnika algab madalast ja sirgest trossijoonest, paigal püsivast pahkluumansetist ning asendist, kus paindub ainult põlv. Vali seistes või lamades variant, sea vastupanu...

Loe artiklit↗

Nordic curl 02

23.07.202611 min lugemist

Isomeetriline Nordic curl: tehnika, nurk ja progressioon

Isomeetrilises Nordic curl’is hoiad Nordic-liikumise ettepoole kallutatud osas kindlat asendit, samal ajal kui pahkluud on stabiilselt fikseeritud ja keha püsib põlvedest...

Loe artiklit↗

Nordic curl 03

22.07.202611 min lugemist

Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: mis neil vahet on?

Võrdluses reverse Nordic vs Nordic hamstring curl on nimetused sarnased, kuid liigutuste eesmärgid peaaegu vastupidised. Reverse Nordicu ajal kallutad põlvitusest tahapoole...

Loe artiklit↗

Jõutreening 04

21.07.202612 min lugemist

Tagumise lihasahela harjutused: 7 valikut koju

Tagumise lihasahela harjutused treenivad keha tagaosa mitme liikumise kaudu: sirutad puusa, painutad põlve ning hoiad keretüve ja vaagna stabiilsena. Näiteks sobivad...

Loe artiklit↗

Jõutreening 05

20.07.202612 min lugemist

Kodune reie tagakülje lihaste treeningseade: 4 praktilist valikut

Võrdle leg curl’i masinat, liugureid, vabu raskusi ja Nordic-seadistust, et valida kodune treeningvahend liigutuse, ruumi, reguleeritavuse ja kontrollitava progressiooni järgi.

Loe artiklit↗

Nordic curl 06

19.07.202612 min lugemist

Nordic curl’i jaam jõusaalidele: kompaktne ja iseseisvaks kasutuseks

Nordic curl’i jaam jõusaalis ei ole suur trenažöör, vaid selgelt korraldatud ala, kus liige saab pahkluud stabiilselt fikseerida, kontrollida vaba liikumisruumi...

Loe artiklit↗

Nordic curl 07

18.07.202612 min lugemist

Nordic curl'i ringtreening spordimeeskondadele: jaamad ilma järjekorrata

Spordimeeskondade Nordic curl'i ringtreening toimib alles siis, kui logistika on sama selge kui harjutus ise. Jaga mängijad juba ette mitme jaama...

Loe artiklit↗

Nordic curl 08

17.07.202612 min lugemist

Nordic curl'i treeningjaam personaaltreeneritele: kindel töövoog

Personaaltreeneritele mõeldud Nordic curl'i treeningjaam on kindel töövoog, mitte lihtsalt harjutuskoht, kus kõik teevad sama kordust. Kontrolli enne iga seeriat kinnituspunkti,...

Loe artiklit↗

Nordic curl 09

16.07.202611 min lugemist

Nordic curl'i pahkluurihmad kodus: kuidas valida stabiilne kinnitus

Koduseks treeninguks mõeldud Nordic curl'i pahkluurihmadel on eelkõige üks ülesanne: hoida sääred madalalt ja stabiilselt paigal, kui liigud kontrollitult ettepoole. See...

Loe artiklit↗

Nordic curl 10

15.07.202611 min lugemist

Nordic curl'i seadistus pikkadele sportlastele: ruum ja reguleerimine

Nordic curl'i seadistust pikkadele sportlastele ei hinnata ainult kehapikkuse järgi. Mõõda, kui palju sirget põrandapinda on vaja kinnituspunktist põlvedeni ja põlvedest...

Loe artiklit↗

Nordic curl 11

14.07.202611 min lugemist

Nordic curl’i setup reisile: kinnituspunkti kontroll ja plaan B

Nordic curl’i setup’i tasub reisile võtta eelkõige siis, kui tead juba ette, mida vajad, ja arvestad, et sihtkoht ei pruugi sobida....

Loe artiklit↗