Harjutused kangetele reie tagakuelgedele: rohkem liikuvust ja joudu
Harjutused kangetele reie tagakuelgedele toimivad paremini, kui luhike liikuvus on seotud kontrollitud jouga. Alusta hip hinge ...
Teadmistebaas
Blogiartiklid
Praktilised hamstringi nõuanded, mis suunavad otse tootele või avalehele.
Reie tagakulje harjutused algajatele: saa rahulikult tugevamaks
Hamstringi harjutused algajatele peaksid olema lihtsad, kontrollitavad ja korratavad. Ärge alustage kõige raskemast põhjamaises...
Tagareie harjutused trailijooksuks: tugevam tõus, laskumine ja pidurdamine
Trailijooksu tagareie harjutused peavad sobima tõusude, laskumiste, tehniliste radade ja väsinult pidurdamisega. Tavalistest cu...
Reie tagakülje harjutused squashiks: tugevam start, pidurdus ja pööre
Squashi jaoks mõeldud reie tagakülje harjutused peavad sobima lühikeste startide, sügavate väljaastete, järsu pidurduse, pööret...
Reie tagakülje harjutused käsipallile: sprint, hüpped ja pidurdus
Käsipalli reie tagakülje harjutused peavad sobima lühikeste sprintide, järsu pidurduse, külgsuunalise äratõuke, hüpete ja kontr...
Reie tagakülje harjutused boulderinguks: tugevamad heel hookid, surve ja maandumised
Reie tagakülje harjutused boulderinguks peavad sobima heel hookide, kõrgete jalakohtade, kontrollitud surve ja maandumistega.
Korfballi reie tagakülje harjutused: tugevamad hüpped, pöörded ja äratõuked
Korfballi reie tagakülje harjutused peavad toetama hüppeid, maandumisi, kiireid pöördeid, lühikesi kiirendusi ja korduvaid ärat...
Reielihaste harjutused sõudmiseks: tugevam tõmme, kontroll ja kiirendus
Reielihaste harjutused sõudmiseks peaksid tugevdama tõmmet, jalatõuget, keretüve kontrolli ja kiirendusi nii, et alaselg või põ...
Reie tagakülje harjutused CrossFitiks: tugevamad tõsted, hüpped ja sprindid
CrossFiti reie tagakülje harjutused peaksid tegema sind tugevamaks hinge-liigutustes, kükkides, hüpetes, sled pushides, lühikes...
Reie tagakulje harjutused golfiks: pooramine, joud ja kontroll
Reie tagakulje harjutused golfiks peaksid aitama joudu ule kanda ilma svingi kangeks muutmata. Golf vajab pooramist, puusakontr...
Reie tagakuelje harjutused tantsuks: jou, kontroll ja liikuvus
Tantsu reie tagakuelje harjutused peavad ühendama jõu ja liikuvuse ilma asendit jõuga surumata. Ballett, modern, contemporary, ...
Reie tagakülje harjutused kergejoustikus: sprint, hüpped ja maandumine
Kergejoustiku reie tagakülje harjutused peavad sobima sprindi, kiirenduse, pidurduse, hüpete ja maandumisega. Sprinteri, tõkkej...
Reie tagakülje harjutused suusatamiseks: tugevam pidurdus, pööre ja laskumine
Reie tagakülje harjutused suusatamiseks peavad sobima laskumise, pidurdamise, pöörete, madala asendi ja pika päeva lõpuks kogun...
Reie tagakülje harjutused ragbiks: sprint, pidurdus ja kontakt
Reie tagakülje harjutused ragbis peavad sobima hüpete, maandumiste, lühikese hoojooksu, kiire pidurduse ja korduvate tõugetega....
Reie tagakülje harjutused võrkpalluritele: tugevam hüpe, pidurdus ja maandumine
Reie tagakülje harjutused võrkpallis peavad sobima hüpete, maandumiste, lühikese hoojooksu, kiire pidurduse ja korduvate tõuget...
Korvpalli hamstringi harjutused: tugevamad hipped, pidurdused ja maandumised
Korvpalli hamstringi harjutused peavad sobima hupete, maandumiste, pidurduste, suunamuutuste ja luhikeste kiirendustega. Paar j...
Reielihase harjutused uisutamiseks: tugevam tõuge ja parem kurv
Uisutamise reie tagakülje harjutused peavad sobima madala asendi, külgsuunalise tõuke, pikkade libisemiste ja kurvidega. Treeni...
Hamstringu harjutused rattasõiduks: tugevam väntamine, tõusud ja sprindid
Hamstringu harjutused rattasõiduks peavad sobima pika väntamise, madala kadentsiga tõusude, sadulast tehtud sprintide ja tundid...
Padeli reie tagakülje harjutused: tugevamad stardid, pidurdused ja pöörded
Padele reie tagakülje harjutused peaksid vastama väljakul toimuvale: split step, lühike start, külgsamm, pidurdus enne lööki ja...
Tennise reie tagakülje harjutused: tugevamad stardid ja pöörded
Tennise reie tagakülje harjutused peaksid sobima split step liikumise, lühikeste startide, löögieelse pidurduse ja korduvate pö...
Reielihase harjutused maahokiks: tugevam sprint ja pidurdus
Maahoki reielihase harjutused peavad sobima lühikeste kiirenduste, tugevate pidurduste, madala kehaasendi ja korduvate suunamuu...
Reie tagaosa kramp istudes: põhjused ja mis aitab
Tihtipeale tekivad istumisel kannakõõluse krambid siis, kui reie tagaosa pärast mõnda aega samas asendis äkitselt kõvasti pingu...
Hamstringi kramp öösel: põhjused ja mis aitab
Hamstringi kramp öösel võib tulla järsku: reie tagumine osa tõmbub kokku, uni katkeb ja lihas vajab rahunemiseks hetke. Tavalis...
Reie tagakulje harjutused sportlastele: joud, kontroll ja ulekanne spordile
Sportlase reie tagakulje harjutused peavad tegema enamat kui lihase väsitamine. Hea plaan seob sprindi, ekstsentrilise pidurdus...
Asklingu protokoll: harjutused, faasid ja turvaline areng
Asklingu protokoll on reie tagakülje lihaste taastusravi lähenemine, mille keskmes on kontrollitud lengthening-harjutused. See ...
Glute ham raise alternatiiv kodus: Nordic curl ilma GHD masinata
Kui vajad glute ham raise alternatiivi kodus, on Nordic curl enamasti koige lahem praktiline valik. GHD masinat pole vaja, kuid...
Reie tagakülje harjutused liuguritega: 6 varianti ja turvaline areng
Reie tagakülje harjutused liuguritega on praktiline viis arendada kontrollitud jõudu kodus või jõusaalis.
Nordic hamstring curl'i kava jalgpalliks: turvaline 8-nädalane edenemine
Jalgpalli Nordic hamstring curl’i kava peab olema piisavalt väike, et seda järjepidevalt teha, ja piisavalt tugev, et anda mõju...
Reie tagakulje lihaste treeninguprotokoll fusioteraapias: hindamisest koduse jatkuni
Fusioteraapia reie tagakulje lihaste protokoll ei tohiks olla jaisk nädalaplaan. See peaks aitama otsustada: hinda kaebust, ehi...
Ekstsentrilised hamstringiharjutused: 5 valikut ja turvaline progressioon
Ekstsentrilised hamstringiharjutused on liigutused, kus reie tagakulje lihased toodavad joudu samal ajal, kui lihas pikeneb. Se...
Plahvatuslikud hamstring-harjutused: arenda sprindijõudu kontrollitult
Plahvatuslikud hamstring-harjutused ei ole juhuslikud hüpped. Kiirus vajab päris sprinti, ekstsentrilist jõudu ja kontrollitud ...
Reie tagakülje harjutused jooksjatele: jõud, kontroll ja edenemine
Jooksja reie tagakülje harjutused peavad tegema rohkem kui lihtsalt ühe lihase tugevamaks. Jooksmine vajab korduvat sammu kontr...
Reie tagakülje vigastuse ennetamine jalgpallis: mis töötab?
Reie tagakülje vigastuse ennetamine jalgpallis ei tähenda paari venitust enne treeningut. Mängijal on vaja korratavat süsteemi:...
Nordic hamstring curli vahend: milline lahendus sobib koju?
Nordic hamstring curli vahend ei pea olema suur masin. Kõige tähtsam on, et pahkluud püsiksid stabiilselt ja madalalt fikseerit...
Põhjamaade kintsulihaste lokk kodus: turvaline seadistus ukse, pingi või aiaga
Põhjamaiseid kintsulihaste kõverusi saate teha kodus, kuid ainult siis, kui jalad on tõesti stabiilselt fikseeritud ja harjutus...
Põhjamaade kintsulihaste curl ilma partnerita: 5 viisi soolo alustamiseks
Jah, põhjamaiseid põlveliigese lokke saab teha ka ilma partnerita. Kõik, mida vajate, on stabiilne pahkluu fikseerimine ja regr...
Põhjamaade hamstring curl alternatiiv: 7 regressiooni, mis töötavad
Põhjamaade põlveliigese lokkide alternatiiv on nutikas, kui tõeline põhjamaa on endiselt liiga raske, teil pole stabiilset sead...
Reielihaste harjutused kodus: 9 harjutust + 4 nädala graafik
Kodused reielihaste harjutused ei pea olema keerulised. Mõne nutika valikuga saate oma reielihaseid kodus ilma masinata tugevda...
Hamstringi vigastus: mida teha esimese 48 tunni jooksul?
Reielihase vigastuse puhul on eriti oluline esimese 48 tunni jooksul, et vabastaksite kaalust targalt, ei sundiks ennast ja tun...
Valu reie tagaosas istudes: mustrid, lähenemine ja millal abi saada
Valu reie tagaosas istumise ajal ei ole alati kooskõlas tavalise ägeda reielihase pingega. Eriti kui kaebus esineb peamiselt is...
Reieluu vigastus: kui kaua taastumine aega võtab?
Reielihase vigastusest taastumine ei võta kõigil sama aega. Väiksema vigastusega saab mõnikord suhteliselt kiiresti uuesti üles...
Reielihaste harjutused valu vastu: mida saate teha?
Harjutused ei ole reielihase valu puhul automaatselt head ega halvad. Erinevus on tavaliselt annuses, treeningu valikus ja ajas...
Reieluu vigastus jooksmisel: mis sageli valesti läheb?
Reielihase vigastus jooksmisel tekib harva "niisama". Tihti on kombinatsioon kiirusest, väsimusest, liiga kiirest üle...
Reielihase vigastus jalgpallis: miks see nii sageli tagasi tuleb
Hamstringi vigastused on jalgpallis märkimisväärselt levinud, mistõttu on need nii masendavad. Paljud jalgpallurid saavad uuest...
Pijn achterkant bovenbeen onder bil: wat past daar vaak bij?
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen onder de bil voelt vaak anders dan gewone spierpijn midden in de hamstring. Zeker als d...
Hamstringi tendinopaatia ja tendiniit: ravi ja taastumine
Mis on reielihase kõõlusepõletik? Hamstringi kõõlusepõletik, mida sageli nimetatakse hamstringi tendiniidiks või hamstringi kõõ...
Kõik hamstringidest ja reie tagalihastest
Hamstrings, mida nimetatakse ka reie tagumisteks lihasteks, mängivad meie liikumises olulist rolli. Need lihased võimaldavad me...
Valu reie tagaosas? Põhjused ja lahendused
Kas oled märganud, et sul on sageli valu reie tagaküljel? Võib-olla tunned valu jala tagaküljel kõndides või istudes, või isegi...
Venitused ja jõuharjutused jäikadele või pinges hamstringidele
Reie tagumise lihase vigastused on tavaline probleem, eriti sportlaste ja pikaajalise istumisega inimeste seas. Pingul reieliha...
Kõik Nordic Hamstring Curli ja hamstring curlide kohta
Põhjamaade reielihaste lokk (Nordic Hamstring Curl, NHC) on üle maailma tuntuks saanud kui seaduslik harjutus reielihaste vigas...
Teadmisest tulemuseni
Kas oled valmis seda kohe rakendama?
Too teooria praktikasse Nordbeltiga või alusta kodulehelt.
4,8/5
120+ sportlast
30-päevane tagastusõigus