Mõista oma treeningut. Saa tugevamaks.

Nordic curl 01

10.08.202610 min lugemist

Nordic curl kodus: supersett või eraldi seeriad

Kas teha Nordic curl'i kodus supersetina või eraldi seeriatena? Vali eraldi tööseeriad, kui kontroll, liikumisulatus ja ühtlane pidurdusfaas on ajavõidust tähtsamad. Kasuta supersetti ainult siis, kui...

Loe artiklit↗

Nordic curl 02

08.08.202611 min lugemist

Nordic curl või 45-kraadine puusasirutus koduseks reie tagakülje treeninguks

Nordic curl või 45-kraadine puusasirutus reie tagakülje treenimiseks kodus? Vali Nordic curl, kui soovid treenida eelkõige põlvepainutust ning saad vähesel põrandapinnal...

Loe artiklit↗

Nordic curl 03

05.08.202612 min lugemist

Nordic curl kui ainus kodune reie tagakülje harjutus

Nordic curl kui ainus kodune reie tagakülje harjutus võib olla piisav, kui soovid teadlikult treenida üht kindlat ülesannet: kontrollitud põlvepainutust ajal,...

Loe artiklit↗

Nordic curl 04

02.08.202611 min lugemist

Nordic curl’idega jätkamine kodus pärast treeningpausi

Kodus pärast treeningpausi Nordic curl’idega jätkates ära naase kohe varasema liikumisulatuse ega mahu juurde, isegi kui tegid harjutust varem ohutult. Kontrolli...

Loe artiklit↗

Nordic curl 05

01.08.202612 min lugemist

Nordic curl kodus jõu või lihaskasvu jaoks?

Kasuta Nordic curl’i kodus jõu või lihaskasvu jaoks eelkõige põlvepainutuse ekstsentrilise jõu arendamiseks. Harjutus võib toetada ka lihaskasvu, kuid see ei...

Loe artiklit↗

Nordic curl 06

31.07.202610 min lugemist

Nordic curl või Romanian deadlift kodus reie tagaküljele?

Kui valid, kas teha Nordic curl’i või Romanian deadlift’i kodus reie tagaküljele, eelista Nordic curl’i siis, kui tahad treenida sihipäraselt põlve...

Loe artiklit↗

Nordic curl 07

30.07.202611 min lugemist

Kodused Nordic curl’id: põhiplokk või lõpetusharjutus?

Otsusta eesmärgi ja korduste kvaliteedi järgi, kas teha koduseid Nordic curl’e põhiplokis või lõpetusharjutusena. Kui prioriteet on tehnika, kontroll või järkjärguline...

Loe artiklit↗

Jõutreening 08

29.07.202611 min lugemist

Leg-curl-masina seadistamine reie tagakülje lihastele: 5 kontrollpunkti

Kui seadistad leg-curl-masinat reie tagakülje lihastele, alusta töökoormuseta. Seadista iste või lamamispind nii, et põlv jääks masina pöördtelje kõrvale, aseta rullpadi...

Loe artiklit↗

Jõutreening 09

28.07.202612 min lugemist

Reverse hyperextension reie tagaküljele: tehnika ja seadistus

Reie tagakülje lihaste reverse hyperextension on puusasirutusliigutus, mille ajal kere püsib toetatuna ja jalad liiguvad tahapoole. Seadista esmalt tugipind, käepidemed, jalgade...

Loe artiklit↗

Jõutreening 10

27.07.202611 min lugemist

Good morning’i harjutus tagareitele: tehnika ja vead

Good morning’i harjutus tagareitele on puusast painutusliigutus: lükka puusad taha, hoides põlved kergelt kõverdatuna ja kere ühe plokina. Alusta raskuseta, säilita...

Loe artiklit↗

Tagareied 11

26.07.202611 min lugemist

Hamstring curl pahkluuraskustega: seistes või lamades?

Pahkluuraskustega hamstring curl on praktiline siis, kui raskus püsib kindlalt, kuid mugavalt paigal ning saad põlve painutada kontrollitult ilma puusast hoogu...

Loe artiklit↗