Mõista oma treeningut. Saa tugevamaks.

Jõutreening 01

26.05.20264 min lugemist

Reielihase harjutused uisutamiseks: tugevam tõuge ja parem kurv

Uisutamise reie tagakülje harjutused peavad sobima madala asendi, külgsuunalise tõuke, pikkade libisemiste ja kurvidega. Treeningujärgne venitus ei ole piisav. Hea plaan ühendab puusajõu, ekstsentrilise kontrolli, kerged...

Loe artiklit↗

Tagareied 02

21.05.20267 min lugemist

Hamstringu harjutused rattasõiduks: tugevam väntamine, tõusud ja sprindid

Hamstringu harjutused rattasõiduks peavad sobima pika väntamise, madala kadentsiga tõusude, sadulast tehtud sprintide ja tundidepikkuse sama puusanurgaga asendiga. Ainult venitamisest pärast...

Loe artiklit↗

Jõutreening 03

18.05.20264 min lugemist

Padeli reie tagakülje harjutused: tugevamad stardid, pidurdused ja pöörded

Padele reie tagakülje harjutused peaksid vastama väljakul toimuvale: split step, lühike start, külgsamm, pidurdus enne lööki ja pööre pärast pallikontakti. Hea...

Loe artiklit↗

Jõutreening 04

17.05.20264 min lugemist

Tennise reie tagakülje harjutused: tugevamad stardid ja pöörded

Tennise reie tagakülje harjutused peaksid sobima split step liikumise, lühikeste startide, löögieelse pidurduse ja korduvate pööretega.

Loe artiklit↗

Jõutreening 05

16.05.20263 min lugemist

Reielihase harjutused maahokiks: tugevam sprint ja pidurdus

Maahoki reielihase harjutused peavad sobima lühikeste kiirenduste, tugevate pidurduste, madala kehaasendi ja korduvate suunamuutustega. Hea plaan ühendab puusajõu, ekstsentrilise kontrolli, abistatud...

Loe artiklit↗

Jõutreening 06

15.05.20269 min lugemist

Reie tagaosa kramp istudes: põhjused ja mis aitab

Tihtipeale tekivad istumisel kannakõõluse krambid siis, kui reie tagaosa pärast mõnda aega samas asendis äkitselt kõvasti pingutab. Tavaliselt ei ole see...

Loe artiklit↗

Tagareied 07

14.05.20263 min lugemist

Hamstringi kramp öösel: põhjused ja mis aitab

Hamstringi kramp öösel võib tulla järsku: reie tagumine osa tõmbub kokku, uni katkeb ja lihas vajab rahunemiseks hetke. Tavaliselt ei ole...

Loe artiklit↗

Jõutreening 08

12.05.20263 min lugemist

Reie tagakulje harjutused sportlastele: joud, kontroll ja ulekanne spordile

Sportlase reie tagakulje harjutused peavad tegema enamat kui lihase väsitamine. Hea plaan seob sprindi, ekstsentrilise pidurdusjou, puusajou ja kontrolli.

Loe artiklit↗

Jõutreening 09

11.05.20264 min lugemist

Asklingu protokoll: harjutused, faasid ja turvaline areng

Asklingu protokoll on reie tagakülje lihaste taastusravi lähenemine, mille keskmes on kontrollitud lengthening-harjutused. See ei ole jäik nädalaplaan, vaid viis taastada...

Loe artiklit↗

Nordic curl 10

09.05.20263 min lugemist

Glute ham raise alternatiiv kodus: Nordic curl ilma GHD masinata

Kui vajad glute ham raise alternatiivi kodus, on Nordic curl enamasti koige lahem praktiline valik. GHD masinat pole vaja, kuid vaja...

Loe artiklit↗

Jõutreening 11

08.05.20263 min lugemist

Reie tagakülje harjutused liuguritega: 6 varianti ja turvaline areng

Reie tagakülje harjutused liuguritega on praktiline viis arendada kontrollitud jõudu kodus või jõusaalis.

Loe artiklit↗

Nordic curl 12

07.05.20263 min lugemist

Nordic hamstring curl'i kava jalgpalliks: turvaline 8-nädalane edenemine

Jalgpalli Nordic hamstring curl’i kava peab olema piisavalt väike, et seda järjepidevalt teha, ja piisavalt tugev, et anda mõju. Alusta 8...

Loe artiklit↗