BİLGİ ABARTISIZ
Hamstringler, Nordic curl, toparlanma ve antrenman planlama hakkında açık, pratik ve uygulanabilir bilgiler.
01 BİLGİ MERKEZİ
Teknik ve antrenman planlamadan toparlanma ve sakatlık önlemeye kadar. Her yazı, sorunuzdan uygulanabilir bir sonraki adıma ulaşmanızı sağlar.
135 yazı · açık anlatım · abartısız
Daha güçlü antrenman
Kuvvet antrenmanında RIR, bir setten sonra aynı ağırlık ve belirlenen teknikle tahminen kaç tekrar daha yapabileceğinizi ifade eder. RIR 2, yaklaşık iki tekrar daha yapabilecek durumda...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Stiff-leg deadlift ile Romanian deadlift arasında seçim yaparken önce programınızda hangi uygulamanın kastedildiğini netleştirin. Dizlerin ne kadar büküldüğüne, ilk tekrarın nereden...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Kuvvet antrenmanında setler arasındaki dinlenme süresini, bir sonraki sete göre seçin: hedeflediğiniz egzersize aynı yükle ve kontrol edebildiğiniz bir teknikle yeniden...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Kontrollü Nordic curl için ellerinizden destek alın. Uygun ayak bileği sabitlemesiyle inişi yavaşlatma, yükü karşılama ve geri itme arasındaki farkı öğrenin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Trap bar ile düz bar deadlift arasında seçim yaparken çalışmak istediğiniz hareketi ve her antrenmanda aynı şekilde kurabileceğiniz düzeni düşünün. Trap...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Copenhagen plank, üstte kalan bacağınızı sağlam bir yükseltiye dayayarak yaptığınız bir yan plank çeşididir. Başlangıçta kısa kaldıraçlı seçeneği kullanın: destek diz...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Antrenman günleriniz değişiyorsa full body ve split seçeneklerini aynı haftalık içerikle karşılaştırın. Planlanan ile yapılan çalışmayı ayrı tutun.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
HYROX Doubles’ta tüm koşu bölümlerini birlikte tamamlar, istasyonlardaki işi kurallar içinde paylaşırsınız. Ortak ritminizi ve değişimlerinizi planlayın.
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordbelt’i kapı altına nasıl sabitlersiniz? Uygun kapıyı, doğru çekme yönünü, iki ankrajın yerleşimini ve her set öncesi kontrolleri öğrenin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Bulgarian split squat için sabit destek, uygun ayak yerleşimi ve kontrollü hareket seçin. Kurulumu ve dengeyi ağırlık eklemeden önce değerlendirin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Hip thrust’ta destek, ayak teması ve hareket kontrolünü nasıl değerlendirirsiniz? Kurulumu, uygulama adımlarını ve kalça köprüsünden farkını öğrenin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Zone 2 her sistemde aynı eforu ifade etmez. Bölge modelini, nabız hesaplamasının dayanağını ve referans değerleri karşılaştırarak planınızı netleştirin.
Yazıyı oku↗