BİLGİ ABARTISIZ
Hamstringler, Nordic curl, toparlanma ve antrenman planlama hakkında açık, pratik ve uygulanabilir bilgiler.
01 BİLGİ MERKEZİ
Teknik ve antrenman planlamadan toparlanma ve sakatlık önlemeye kadar. Her yazı, sorunuzdan uygulanabilir bir sonraki adıma ulaşmanızı sağlar.
135 yazı · açık anlatım · abartısız
Daha güçlü antrenman
Gün içine yayılan kısa egzersiz molaları ne sağlar? Hareket, kondisyon, kas dayanıklılığı ve kuvvet hedeflerini ayırın; uygun zamanlarınızı planlayın.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Maratonda kontrollü başlayın, ara dereceleri eforunuzla birlikte değerlendirin ve koşullar değiştiğinde planınızı uyarlayın. Pratik örnekler ve araştırmalar.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Koşu ayakkabılarınızı kuvvet antrenmanı için ne zaman değiştirmelisiniz? Kararınızı egzersize, ayağa uyuma ve hafif ısınma setlerindeki deneyiminize göre verin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
İlk HYROX yarışınız için koşuyu, istasyon becerilerini ve kuvvet çalışmalarını nasıl planlarsınız? Mevcut deneyiminize göre hazırlığınızı düzenleyin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Maraton için uzun koşunuz ne kadar sürmeli, kaç kilometre olmalı ve hangi tempoda yapılmalı? Hedefinizi ve son antrenmanlarınızı birlikte değerlendirin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Ağır viteste sürmek, ağırlık çalışmasının yerini tutar mı? Düşük kadans, yüksek şiddetli bisiklet çalışması ve kuvvet antrenmanı arasındaki farkları öğrenin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Koşuya ek olarak kuvvet antrenmanı mı, pliometri mi yapmalısınız? Araştırmaları, deneyiminizi ve programınıza uygun seçenekleri değerlendirin.
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Yarı maraton deneyimi değerlidir, ancak maratona geçerken hazırlığınızı yeniden değerlendirin. Uzun koşulara, koşarken beslenmeye ve toparlanmaya zaman ayırın. Planınızı ve yarış...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Leg press hamstringleri de çalıştırır, ancak ayakları yukarıya koymak ayrı bir leg curl’ün yerini otomatik olarak tutmaz. İtiş, diz bükme ve...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Maraton hazırlığında koşu yükü arttıkça alışkın olduğunuz kuvvet çalışmalarını planınıza uyarlayın. Önemli koşularınıza engel olan ek çalışmaları azaltın. Yeni başlayanların kaçırdıkları...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
İlk yarı maraton hazırlığında bugünkü kapasitenize uygun bir hafta kurun. Rahat koşuyu, ikinci koşuyu ve uzun koşuyu planlarken toparlanmaya yer bırakın....
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Direnç bandının sağladığı direnç, uzadıkça değişir. Karşılaştırma için bant türünü, uzama miktarını ve üreticinin ölçüm koşulunu birlikte değerlendirin. Yalnızca renk veya...
Yazıyı oku↗