01
01 — SEÇİN
Sabitleme noktanızı seçin: kapı, antrenman sehpası veya çit.
Nordbelt'i sağlam bir yere sabitleyin. Evde, dışarıda veya spor salonunda başlayabilirsiniz.
BAŞLAYIN 2 DAKİKA İÇİNDE KURULUM
Sağlamca sabitleyin. Kontrollü başlayın.
Aşağıdaki adımlarla Nordic hamstring curl için güvenli ve kontrollü bir rutine başlayın. Nordbelt'i doğru kullanmayı öğrenin; güvenle ve düzenli biçimde ilerleyin.
★★★★★<2mbaşlamaya hazır“Bu egzersizi tek başıma yapabilmek çok güzel.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF İNDİR
Kullanım kılavuzunu PDF olarak indirin
Güvenlik bilgileri, üç sabitleme yöntemi ve Nordic Hamstring Curl tekniği Türkçe kılavuzda bir arada. İki A4 sayfayı yazdırabilir veya dosyayı telefonunuzda saklayabilirsiniz.
Kullanım kılavuzunu indir
2 sayfa · A4 · Türkçe
01 BU ÜÇ ADIMI İZLEYİN
Kısa açıklama. Doğrudan uygulama.
Üçüncü adımdan sonra ilk setinize başlayabilirsiniz. Telefonda yana kaydırın; tamamen görünen video otomatik oynar.
★★★★★“Bir dakikada doğru şekilde ayarlandı.”
02
02 — KİLİTLEYİN
Tokayı kapatın ve uzunluğu ayarlayın.
Tokayı kapatın ve cırt cırtlı bantla uzunluğu ayarlayın. Bu ayar genellikle sonraki seanslarda da kullanılabilir.
03
03 — CURL YAPIN
İlk setinize başlayın.
Dizlerinizden öne doğru yavaşça eğilin, hamstringlerinizle hareketi yavaşlatın ve ellerinizle kontrollü destek alın.
↳ Her setten önce sabitleme noktasını, kayışı, tokayı ve kendi yüklenme kapasitenizi kontrol edin.
Aşamalı planı inceleyinTÜM ADIMLARSabitlemeden ilk tekrarınıza kadar hiçbir adımı atlamayın.
▶ BU KADAR KOLAY
Tüm adımları videoda izleyin
Nasıl yerleştireceğinizi, ayarlayacağınızı ve antrenmana başlayacağınızı birkaç saniyede görün. Bir adımı ayrıntılı incelemek istediğinizde videoyu duraklatın.
02 NORDBELT'İ KENDİ ANTRENMAN ORTAMINIZDA KULLANIN
Tek Nordbelt. Üç sabitleme seçeneği.
Açılmayacak, kaymayacak veya devrilmeyecek bir sabitleme noktası seçin. Her setten önce kayışı egzersiz yüküyle aynı yönde kuvvetlice çekerek kontrol edin.
01 · ANTRENMAN SEHPASI
Spor salonunda
Nordbelt'i uygun ve sağlam bir antrenman sehpasında kullanarak spor salonunda hemen başlayın.
02 · ÇİTLER VEYA KİRİŞLER
Sahada veya parkta
Çite veya kirişe kolayca sabitleyin; sahada veya parkta antrenman yapın.
03 · KAPILAR
Evde, ek cihaz olmadan
Sağlam bir kapının altına yerleştirin; ek ekipman olmadan evde antrenman yapın.
03 ANTRENMAN PROGRAMI
Güçlü hamstringler için kademeli program
Bu genel plan, güncel Nordbelt kılavuzuna dayanır. Hareket aralığını, desteği, sıklığı ve egzersiz miktarını seviyenize uyarlayın. Ağrı veya rehabilitasyon durumunda doktorunuzun ya da fizyoterapistinizin yönlendirmesi esastır.
AşamaSıklıkSet × tekrarAmaç
1. haftaHaftada 1 kez2 × 5Tekniği öğrenmek ve hareket aralığını sınırlamak
2. haftaHaftada 2 kez2 × 5–6Aşırı yorulmadan kontrollü tekrar yapmak
3. haftaHaftada 3 kez3 × 5–6Tekniği koruyarak antrenman sıklığını artırmak
4. haftaHaftada 3 kez3 × 6–8Egzersiz miktarını kontrollü artırmak
5–10. haftalarHaftada 3 kez3 set: 12, 10, 8Aşamalı antrenman evresini tamamlamak
10. haftadan sonraHaftada 1 kez3 set: 12, 10, 8Hamstring gücünü korumak ve yeniden sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olmak
04 KAYNAKÇA
Bilimsel dayanak
Kaynaklar, Nordic Hamstring Exercise ve sakatlık önleme konusundaki antrenman ilkelerini destekler. Nordbelt'i tek başına bir tıbbi ürün olarak incelemezler.
- 01
Bilimsel dayanaklı önleme ve risk etkenleri
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Profesyonel ve yarı profesyonel futbolda önleme
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Amatör futbolcularda önleyici etki
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 SIK SORULAN SORULAR
İlk antrenmanınız için yanıtlar.
Güncel kılavuzdaki temel sorular bir arada.
Nordbelt™ nasıl kullanılır?
Nordbelt™, kapıya, antrenman sehpasına, çite veya kirişe sağlam bir bağlantı sağlayarak Nordic hamstring curl yapmanıza yardımcı olur.
Sağlam bir yer seçin, tokayı kapatın, kayış uzunluğunu ayarlayın ve kontrollü tekrarlara başlayın. Böylece evde, dışarıda veya spor salonunda düzenli antrenman yapabilirsiniz.
Kapı yoksa Nordbelt™ kullanabilir miyim?
Evet. Nordbelt™ antrenman sehpalarında, çitlerde ve kirişlerde de kullanılabilir; kapıya bağlı kalmazsınız.
Bu sayede evde, sahada veya spor salonunda çalışabilirsiniz. Güvenli uygulama için her zaman sağlam ve sabit bir bağlantı noktası seçin.
Satın aldığımda neler gönderilir?
Siparişinizde Nordbelt™, taşıma çantası ve antrenman programını içeren pratik kullanım kılavuzu bulunur.
Güvenli bir başlangıç yapmak ve ilerlemenizi düzenli takip etmek için ihtiyacınız olanlar bir aradadır.
Avrupa Birliği dışından sipariş verebilir miyim?
Teslimat yapılıp yapılamayacağı ve kullanılabilecek kargo seçenekleri teslimat ülkenize bağlıdır. Mevcut seçenekleri ödeme sırasında görebilirsiniz.
Kurumsal talepler veya özel kargo soruları için contact@nordbelt.com adresinden bize ulaşabilirsiniz.
Kargo ücreti ne kadar?
Standart kargo — Hollanda: ücretsiz.
Antrenmana ne kadar sürede başlayabilirim?
Çoğu sporcu yaklaşık 1 dakika içinde ilk setine başlayabilir.
Hızlı kurulum ve belirli bir program, antrenmanı haftalık rutininize eklemeyi kolaylaştırır.
Nordbelt hamstring yaralanmalarının rehabilitasyonunda kullanılabilir mi?
Nordbelt™, rehabilitasyon dahil olmak üzere kontrollü hamstring kuvvetlendirme çalışmalarında kullanılır.
Her zaman kademeli ilerleyin. Şikayetiniz varsa veya iyileşme sürecindeyseniz fizyoterapistinizin ya da doktorunuzun önerilerini izleyin.
Ek ekipmana veya bir yardımcıya ihtiyacım var mı?
Hayır. Başlamak için pahalı bir makineye veya antrenman arkadaşına ihtiyacınız yok.
Nordbelt™ ile sağlam bir kapıya, sehpaya, korkuluğa veya kirişe sabitlenerek kendi başınıza çalışabilirsiniz.
Ürün bana uygun değilse iade edebilir miyim?
Evet, siparişiniz için 30 gün içinde cayma hakkınız vardır.
İade kargo ücreti müşteriye aittir.
Böylece Nordbelt™'i kendi antrenman ortamınızda değerlendirebilirsiniz.