Výsledky pre “Ischiogambieri”

ČLÁNOK

Tréning v zóne 2: prečo sa plán a hodinky líšia

Tréning v zóne 2 má zmysel až vtedy, keď viete, podľa akého systému sa zóny určujú. Hodinky s piatimi zónami môžu rovnaké...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Krátke dávky pohybu a silový tréning: čo prinášajú?

Krátke dávky pohybu počas dňa sa môžu dopĺňať s plánovaným silovým tréningom. Pomôžu vám zaradiť aktivitu do nabitého dňa, ale ich trvanie...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Bolesť zadnej strany stehna pod sedacím svalom: čo môže znamenať

Bolesť na zadnej strane stehna tesne pod sedacím svalom sa často líši od bežnej svalovej bolesti v strede stehna. Ak sa objavuje...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nordic Hamstring Curl doma: ako pripraviť pevnú zostavu

Na domáci Nordic Hamstring Curl potrebujete vhodný pevný bod ukotvenia, správne nastavené popruhy na členkoch a podložku pod kolená. Najprv skontrolujte, či...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nordic hamstring curl bez lavice: bezpečné domáce upevnenie

Nordic hamstring curl môžete cvičiť aj bez lavice. Potrebujete však nízky, spoľahlivý kotviaci bod, ktorý udrží členky na mieste pri predklone tela....

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Alternatívy k Nordic Hamstring Curlu: 7 cvikov

Ak je plný Nordic Hamstring Curl zatiaľ priveľmi náročný, nemáte vhodné upevnenie nôh alebo vám viac vyhovuje iný pohyb, hamstringy môžete trénovať...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nordic Hamstring Curl bez partnera: 5 možností

Nordic Hamstring Curl môžete cvičiť aj bez partnera. Potrebujete spoľahlivo upevnené členky a takú verziu cviku, pri ktorej ešte ovládate pohyb. Tu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Kalistenika pre začiatočníkov: vyberte si prvé cviky

Kalistenika pre začiatočníkov znamená cvičenie s vlastnou hmotnosťou prispôsobené vašej úrovni. Na prvý tréning si vyberte jeden cvik na tlak, jeden na...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Copenhagen plank: oprieť koleno alebo chodidlo?

Pri Copenhagen planku sa opierate bokom a horná noha leží na stabilnej vyvýšenej opore. Začnite kratšou pákou: podoprite nohu bližšie ku kolenu...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Mŕtvy ťah s vystretými nohami alebo rumunský: čo znamená váš plán?

Pri výbere medzi rumunským mŕtvym ťahom a mŕtvym ťahom s vystretými nohami je najprv dôležité, čo váš plán myslí konkrétnym vykonaním. Všímajte...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Bežecké topánky pri silovom tréningu: kedy ich vymeniť?

Na silový tréning nemusíte vždy meniť bežecké topánky. Rozhodujte sa podľa cviku. Pri behu môžete začať s topánkami, na ktoré ste zvyknutí....

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Nordic curl s oporou rúk: kontrolované spúšťanie a návrat

Pri cviku Nordic Hamstring Curl s oporou rúk môžete spúšťanie kontrolovať a rukami si pomôcť pri návrate. Členky zostávajú upevnené, kolená sú...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Odporové gumy: ako porovnať kilogramy a farby

Ak chcete porovnať údaje o odpore cvičebných gúm v kilogramoch, musíte zohľadniť aj ich natiahnutie. Číslo nepredstavuje nemennú záťaž počas celého pohybu....

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Hip thrust: nastavenie, technika a praktické kontroly

Hip thrust je cvik na vystieranie bedier, pri ktorom sa hornou časťou chrbta opierate o vhodnú stabilnú oporu a obe chodidlá máte...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Prestávky medzi sériami: ako zvoliť čas na odpočinok

Dĺžku prestávky medzi sériami silového tréningu posudzujte aj podľa nasledujúcej série: dokážete zamýšľaný cvik zopakovať s rovnakou záťažou a kontrolovanou technikou? Časovač...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Bulharský drep na jednej nohe: nastavenie a technika

Bulharský drep na jednej nohe je výpad v stoji s chodidlom zadnej nohy na vyvýšenej opore a predným chodidlom na podlahe. Najprv...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

Dlhý beh pred maratónom: čas, vzdialenosť a tempo

Dlhý beh v príprave na maratón plánujte podľa jeho účelu, svojho nedávneho tréningu a času, ktorý vám skutočne zaberie. Najprv odlíšte ľahký...

Zobraziť ↗

ČLÁNOK

RIR v silovom tréningu: koľko opakovaní zostalo v rezerve?

RIR v silovom tréningu je odhad, koľko ďalších opakovaní by ste po skončení série ešte zvládli s rovnakou záťažou a dohodnutou technikou....

Zobraziť ↗