Odporové gumy: ako porovnať kilogramy a farby

Čo znamená údaj v kilogramoch na odporovej gume?

Označenie ako „15 kg“ môže pripomínať hmotnosť činky. Pri pružnej gume však najprv potrebujete zistiť, pri akej dĺžke uvedená hodnota platí. Je to odpor pri určitom percentuálnom natiahnutí, horná hranica uvedeného rozsahu alebo výsledok bližšie nepopísaného testu? Sú to odlišné informácie. Chýbajúce údaje si nedomýšľajte.

Mechanická štúdia merala vzťah sily a percentuálneho natiahnutia pri pružných trubiciach Thera-Band. V úvodnej časti natiahnutia vzťah nebol priamo úmerný ako v neskoršej časti. Výskumníci testovali materiál v stroji; neskúmali rast svalov ani vašu osobnú tréningovú záťaž (Patterson a kol., 2001).

To neznamená, že označenie je zbytočné. Je užitočné, keď ho viete spojiť so správnym typom výrobku a podmienkami merania. Obal alebo údaje o výrobku si odložte. Samostatnú gumu rozpoznanú iba podľa farby bude ťažšie porovnať s neskorším nákupom.

Vypočítajte natiahnutie bez vymýšľania hodnoty sily

Percentuálne natiahnutie vyjadruje, o koľko sa tá istá časť materiálu predĺži oproti pokojovej dĺžke. Je to meranie dĺžky, nie sily. Výpočet je: prírastok dĺžky vydelený pokojovou dĺžkou a vynásobený sto.

Napríklad časť gumy meria v pokojnom stave 40 cm a natiahne sa na 60 cm. Predĺženie je 20 cm; 20 delené 40 je 0,5, teda natiahnutie 50 %. Ak tá istá časť dosiahne 80 cm, natiahnutie je 100 % a konečná dĺžka je dvojnásobkom pôvodnej. Čísla iba ukazujú výpočet. Neurčujú bezpečnú hranicu natiahnutia.

Stále z toho nevyvodíte presný odpor v kilogramoch. Potrebovali by ste krivku sily pre konkrétny materiál. Thomas skúmal vybrané pružné trubice Thera-Band a Cando. Tieto vzťahy nepremieňajte na všeobecnú prevodnú tabuľku pre každú plochú gumu, slučku či inú značku (Thomas a kol., 2005).

Ruky na fotografii ukazujú natiahnutie materiálu. Obrázok nemeria silu, neukazuje zakopávanie s gumou ani odporúčané maximálne natiahnutie.

Porovnávajte dve označenia za rovnakých podmienok

Pred výberom podľa farby či najväčšieho čísla si položte vedľa seba údaje o oboch výrobkoch. Nasledujúca tabuľka je pomôckou pri nákupe, nie prehľadom nameraného odporu.

Zelená guma inej značky nemusí zodpovedať tej, ktorú už máte. Aj označenie „silnejšia“ má význam len pri uvedení natiahnutia, pri ktorom gumu porovnávate. Ak predajca testovacie podmienky vynechal, stále môžete posúdiť rozmery, upevnenie a účel použitia. Presné porovnanie odporu však zostáva otvorené.

Nastavte cvičenie tak, aby sa dalo zopakovať

V tréningovom zázname je jasný opis nastavenia často užitočnejší než zdanlivo presné číslo. Poznačte si značku a typ gumy, použitú dĺžku v pokojnom stave, bod upevnenia aj východiskovú a koncovú polohu. Opíšte vedenie gumy: jednoduchý pás a dvojitá slučka nie sú rovnakým meracím nastavením. Z týchto poznámok nevypočítavajte vymyslenú hodnotu v kilogramoch.

Dĺžku merajte vždy medzi rovnakými rozpoznateľnými bodmi na tej istej časti gumy. Pri uzavretej slučke si nemýľte obvod s dĺžkou jednej napínanej časti. Dodržujte pokyny výrobcu na upevnenie a natiahnutie. Samotný výpočet nepotvrdzuje vhodnosť bodu upevnenia.

Techniku ohýbania kolena s gumou opisuje samostatný návod na zakopávanie s odporovou gumou. Ak si ešte vyberáte spôsob domáceho tréningu, prečítajte si prehľad domácich pomôcok na hamstringy. Presnejšie označenie gumy samo osebe nie je dôvodom zmeniť cvik.

Aký ďalší cvik môžete zvoliť?

Pri výbere gumy teda porovnávajte podmienky merania a zaznamenajte svoje nastavenie. Voľba iného cviku je samostatným rozhodnutím. Ak chcete doma cvičiť aj Nordic curl s oboma kolenami na podložke, upevnenie členkov pomocou Nordbeltu môže držať chodidlá pri vhodnom bode upevnenia bez partnera či veľkého stroja. Nordbelt nemeria ani nekalibruje odpor gumy a gumu nenahrádza. Na porovnanie označení gúm ho nepotrebujete.

Fotografia ukazuje nasadenie popruhov na členky, nie celý cvik ani kontrolu upevnenia. Ak si zvolíte Nordic curl, prečítajte si návod na upevnenie a samostatné vysvetlenie Nordic Hamstring Curl.

Dva príklady užitočného rozhodovania

Predstavte si dva inzeráty s rovnakou hodnotou v kilogramoch. Prvý uvádza percento natiahnutia a výrobkový rad, druhý hovorí iba „silná“. To nedokazuje, že sú gumy rovnocenné ani že prvá je silnejšia. Len prvý inzerát opisuje bod merania, ktorý si môžete overiť. Pred presným výberom odporu si pri druhom vyžiadajte chýbajúce podmienky.

Iný fiktívny cvičiaci používa tú istú gumu, no podložku posunie ďalej od upevnenia a stále si zapisuje iba farbu. V zázname teraz chýba zmena nastavenia. Užitočnejšie je poznačiť novú polohu a rozhodnúť sa, ktoré nastavenie zopakuje nabudúce. Porovnanie bude jasnejšie, hoci doma nemeral presnú silu.

Pri výmene gumy si vezmite opis so sebou: typ, rozmery, upevnenie a priestor na pohyb. „Používal som zelenú“ povie menej než fotografia obalu s krátkou poznámkou o nastavení. Príklady pomáhajú pri rozhodovaní; nie sú overeným tréningovým protokolom ani prísľubom výsledku.

Časté otázky

Je guma označená 15 kg to isté ako 15-kilogramová jednoručka?

Nie. Označenia nedokazujú rovnakú záťaž počas cviku. Sila pri natiahnutí gumy závisí od jej predĺženia, čo skúmala materiálová štúdia (Thomas a kol., 2005). Ani sila pôsobiaca na materiál sama nepopisuje zaťaženie kĺbu. Preto neexistuje všeobecná tabuľka na nahradenie záťaže stroja či jednoručky gumou.

Znamenajú farby to isté pri rôznych značkách?

Farbu používajte ako údaj v rámci konkrétneho výrobkového radu. Nájdite jeho tabuľku alebo opis a uistite sa, že porovnávate rovnakú verziu. Farba starej gumy sama nestačí ako dôvod kúpiť inú značku. Bez spoločných podmienok merania nemožno tvrdiť, že porovnanie je presné.

Znamená 100 % natiahnutie, že dĺžka gumy zostáva rovnaká?

Nie. Pri 100 % natiahnutí sa pôvodná dĺžka predĺži ešte o rovnakú hodnotu, takže meraná časť je dvakrát dlhšia. V našom príklade sa 40 cm zmení na 80 cm. Je to vysvetlenie percenta, nie pokyn natiahnuť vašu gumu tak ďaleko. Dodržujte hranice stanovené výrobcom.

Môžem odpor zmerať krajčírskym metrom?

Krajčírsky meter meria dĺžku, nie silu. Môže opísať, ako ďaleko sa natiahla tá istá časť gumy. Na určenie sily potrebujete údaje o konkrétnom materiáli alebo vhodné meranie sily. Patterson použil mechanický skúšobný stroj; domáce meranie dĺžky nie je tým istým pokusom (Patterson a kol., 2001).

Čo si zapísať, ak výrobca neuvádza podmienky merania?

Označenie odpíšte presne a pridajte, že podmienky merania nie sú známe. Poznačte si aj typ gumy, upevnenie a polohu na začiatku a konci pohybu. Svoje nastavenie potom dokážete rozpoznať bez toho, aby ste neistý údaj v kilogramoch vydávali za pevnú tréningovú záťaž. Pri ďalšom nákupe sa môžete konkrétne spýtať na chýbajúce údaje.