POZNATKY BEZ PREHÁŇANIA
Praktické rady o hamstringoch, Nordic curl, zotavení a postupnom tréningu – zrozumiteľne a použiteľne.
01 ČLÁNKY A NÁVODY
Od techniky a postupného tréningu po zotavenie a prevenciu zranení. Každý článok vám pomôže dostať sa od otázky k užitočnému ďalšiemu kroku.
135 článkov · zrozumiteľne · bez preháňania
Hamstringy
Pri korčuľovaní zaťažuje nohy nízky postoj, bočný odraz, dlhší sklz aj zrýchlenie. Popri jazde na ľade môžete trénovať silu v bedrách, stabilitu na jednej nohe a...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Silový tréning hamstringov pri cyklistike prispôsobte dlhým jazdám, stúpaniam, šprintom a ostatnej záťaži v týždni. Začnite kontrolovaným pohybom z bedier, pridajte...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pre padel by mali vychádzať z pohybov na kurte: prípravný poskok, krátky štart, odraz do strany, brzdenie, rotácia...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pre tenistov by mali vychádzať z pohybov na kurte: prípravný poskok, krátky štart, odraz do strany, brzdenie, rotácia...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pre pozemný hokej majú zodpovedať krátkym šprintom, prudkému brzdeniu, nízkemu postoju a zmenám smeru. Spojte kontrolované posilňovanie s...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Kŕč hamstringov pri sedení je náhle, mimovoľné stiahnutie svalu. Nie každá bolesť na zadnej strane stehna je kŕč. Najprv zmeňte polohu...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Nočný kŕč v zadnej časti stehna môže prísť náhle a prerušiť spánok. Zistite, čo skúsiť počas kŕča, aké sú obmedzenia dôkazov...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy by športovcom mali priniesť viac než len únavu zadnej strany stehien. Užitočný plán spája šprint, excentrickú silu pri...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Asklingov protokol využíva kontrolované zaťažovanie hamstringov v predĺženej polohe. Spoznajte cviky Extender, Diver a Glider, ich miesto v rehabilitácii a dôvody,...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordic môže doma poslúžiť ako cvik na hamstringy namiesto glute-ham raise, hoci stroj GHD úplne nenapodobní. Zistite, ako začať s klznými...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Zakopávanie s klznými podložkami pomáha trénovať hamstringy pri kontrolovanom pohybe. Začnite na oboch nohách, upravte rozsah podľa techniky a až potom...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Orientačný osemtýždňový plán Nordic curlov pre zdravých futbalistov: najprv technika, potom postupne viac rozsahu a opakovaní. Náročné jednotky zaraďujte s odstupom...
Prečítať článok↗