POZNATKY BEZ PREHÁŇANIA
Praktické rady o hamstringoch, Nordic curl, zotavení a postupnom tréningu – zrozumiteľne a použiteľne.
01 ČLÁNKY A NÁVODY
Od techniky a postupného tréningu po zotavenie a prevenciu zranení. Každý článok vám pomôže dostať sa od otázky k užitočnému ďalšiemu kroku.
135 článkov · zrozumiteľne · bez preháňania
Hamstringy
Protokol hamstringov vo fyzioterapii má nadväzovať na vyšetrenie, reakciu na záťaž a športový cieľ, nie iba na číslo týždňa. Prejdite od ľahkého pohybu cez kontrolovanú silu...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri excentrických cvikoch hamstringy vyvíjajú silu, zatiaľ čo sa predlžujú. Porovnajte zakopávanie s klznými podložkami, rumunský mŕtvy ťah, Nordic s dopomocou,...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri šprinte potrebujete nácvik rýchlosti aj silu hamstringov pri brzdení pohybu. Krátke zrýchlenia kombinujte s primeraným Nordicom, zakopávaním s klznými podložkami...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri behu pracujú hamstringy v každom kroku, no pokojné kilometre, kopce a rýchle úseky nekladú rovnaké nároky. Začnite cvikmi na kontrolu...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Vo futbale nestačí pred tréningom iba natiahnuť hamstringy. Zmysel má opakovateľný plán, ktorý spája primerané šprinty, silový tréning, zotavenie a rozumné...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Na Nordic Hamstring Curl nepotrebujete veľký stroj, no členky musíte bezpečne upevniť nízko pri zemi. Porovnajte Nordic lavičku, vhodnú tréningovú lavičku,...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Na domáci Nordic potrebujete vhodný pevný bod ukotvenia, správne nastavené popruhy a podložku pod kolená. Skontrolujte celú zostavu, nechajte si priestor...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Nordic Hamstring Curl môžete cvičiť aj bez partnera. Porovnajte päť spôsobov, ako bezpečne upevniť členky alebo si pohyb uľahčiť, a zvoľte...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Plný Nordic Hamstring Curl je zatiaľ príliš ťažký alebo nemáte vhodné upevnenie členkov? Porovnajte sedem ľahších verzií a alternatív podľa techniky,...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Vyberte si dva alebo tri domáce cviky na hamstringy podľa skúseností a dostupného vybavenia. Nájdete tu deväť možností, pokyny k technike...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Prvé kroky pri podozrení na zranenie hamstringov: znížte záťaž, vyhnite sa silovému testovaniu a rozpoznajte príznaky, pri ktorých je vhodné vyšetrenie.
Prečítať článok↗
Silový tréning
Bolesť zadnej strany stehna pri sedení nemusí znamenať čerstvé natiahnutie svalu. Môže súvisieť s úponom hamstringov pri sedacej kosti, no aj...
Prečítať článok↗