Bolesť zadnej strany stehna pri sedení: možné príčiny
“Nordbelt sa ľahko upevňuje a pôsobí stabilne.”
Bolesť zadnej strany stehna pri sedení nemusí znamenať čerstvo natiahnutý hamstring. Keď sa ozýva najmä pri dlhšom sedení, šoférovaní alebo v predklone, môže súvisieť aj s oblasťou šľachového úponu pri sedacej kosti. Samotný tento príznak však diagnózu neurčí. Pozrite sa, aké vzorce ťažkostí si všímať, čo môžete skúsiť ako prvé a kedy vyhľadať vyšetrenie.
V skratke
Ak sa bolesť zadnej strany stehna zhoršuje pri sedení, položte si tieto otázky:
- Je bolesť skôr vysoko pod sedacou oblasťou než uprostred stehna?
- Začne vás sedenie dráždiť skôr než pokojná chôdza?
- Je hlboké naťahovanie bolestivejšie, namiesto toho, aby prinášalo úľavu?
- Vznikali ťažkosti postupne, nie po jednom zreteľnom poranení či šprinte?
Ak na viacero otázok odpoviete áno, stojí za zváženie problém pri úpone hamstringov alebo dlhšie trvajúce preťaženie. Podobne sa však môžu prejavovať aj iné príčiny, preto z odpovedí neurčujte diagnózu.
Aké vzorce bolesti sa pri sedení objavujú?
Vzorec 1: bolesť vysoko pod sedacou oblasťou pri dlhšom sedení
Bolesť pri šľachovom úpone hamstringov sa môže ozývať hlboko pri sedacej kosti. Niekto ju opisuje ako tupú, iný ako ostrú. Neznamená to však automaticky poškodenie šľachy; podobné miesto bolesti môže mať viac príčin (Pietrzak a kol., 2018).
Vzorec 2: sedenie vadí viac než pokojná chôdza
Pri ťažkostiach v okolí úponu môže byť sedenie nepríjemné, hoci pokojná chôdza je ešte znesiteľná. Ani tento rozdiel sám osebe neodlišuje šľachu od iných príčin bolesti.
Vzorec 3: naťahovanie bolí viac, než pomáha
Je prirodzené skúsiť strečing, no ak hlboké naťahovanie príznaky zhoršuje, netlačte cez bolesť. Opakovane dráždiť bolestivé miesto nie je užitočný cieľ.
Vzorec 4: postupný vznik ťažkostí
Príznaky sa nemusia začať jediným šprintom či zlým krokom. Môžu pribúdať po zmene tréningovej záťaže, väčšom množstve šprintov, behoch do kopca alebo silových cvikoch. Aj dlhé sedenie môže bolesť vyvolávať.
Čo ešte môže za bolesťou stáť?
Tento článok vás nediagnostikuje. Pri vyšetrení môže byť potrebné odlíšiť napríklad:
- tendinopatiu alebo iný problém úponu hamstringov;
- pretrvávajúce ťažkosti po staršom poranení;
- prenesenú bolesť z drieku, bedra alebo dráždenie nervu;
- iné miestne príčiny bolesti v oblasti sedacej kosti.
Bolesť pri sedení vysoko pri sedacej kosti spolu s postupným vznikom ťažkostí môže zodpovedať tendinopatii úponu hamstringov. Nie je to však dôkaz, že práve o ňu ide; na odlíšenie iných príčin treba anamnézu a vyšetrenie (Pietrzak a kol., 2018).
Viac o šľachových ťažkostiach nájdete v článku Tendinopatia hamstringov: príznaky, postup a zotavenie.
Čo môžete skúsiť ako prvé?
Začnite jednoduchými úpravami, nie silným naťahovaním.
-
Obmedzte to, čo príznaky priamo vyvoláva.
Dlhé sedenie častejšie prerušujte a meňte polohu. Ak hlboký strečing miesto zjavne dráždi, zatiaľ ho vynechajte. -
Zohľadnite celkovú záťaž.
Šprinty, beh do kopca, ťažké predklony a dlhé sedenie sa môžu v jednom týždni sčítať. Všímajte si, čo meníte a ako reagujete aj nasledujúci deň. -
Zvoľte ľahký, znesiteľný pohyb.
Úplný pokoj nebýva vždy potrebný, no nezačínajte hneď ťažkým Nordicom ani hlbokým naťahovaním. Ak je bolesť výrazná alebo sa zhoršuje, nechajte vhodnú záťaž posúdiť odborníkom. -
Sledujte priebeh príznakov, nie výkon za každú cenu.
Ak sa bolesť vracia pri každom sedení, je to informácia, ktorú sa oplatí zaznamenať a pri vyšetrení spomenúť.
K širšiemu výberu cvikov sa môžete vrátiť cez článok Cviky na hamstringy doma aj v posilňovni.
Kedy vyhľadať vyšetrenie?
Objednajte sa na odborné posúdenie, ak:
- ťažkosti trvajú týždne bez zreteľného zlepšenia;
- bolesť sa objavuje aj v pokoji alebo v noci;
- zjavne sa mení vaša sila alebo spôsob chôdze;
- objaví sa mravčenie, šírenie bolesti alebo výrazné obmedzenie funkcie;
- neviete určiť, či bolesť súvisí s hamstringom, sedacou oblasťou, chrbtom alebo nervom.
Ako sa neskôr vrátiť k záťaži?
Keď sa príznaky upokoja a poznáte ich príčinu, môžete sa podľa odporúčania vracať ku kontrolovanému zaťažovaniu. Najprv voľte ľahšie cviky, ktoré dobre znášate, a až potom ťažšie verzie. Pomôcka na pevné upevnenie členkov môže byť užitočná pri Nordicu, ale nie je liečbou bolesti pri sedení.
Postup cvičenia vysvetľuje návod na použitie. K súvisiacim príznakom si prečítajte aj článok Bolesť zadnej strany stehna: príčiny a prvé kroky.
Časté chyby
- hneď predpokladať, že máte iba skrátený hamstring;
- snažiť sa bolesť odstrániť stále hlbším strečingom;
- pokračovať v šprintoch, hoci bolesť sa zhoršuje aj pri sedení;
- prehliadnuť, že priebeh nezodpovedá bežnej svalovici.
Časté otázky
Prečo ma zadná strana stehna bolí najmä pri sedení?
Dlhšie sedenie môže dráždiť oblasť pri úpone hamstringov, ale bolesť môže mať aj inú príčinu. Ak sa pridáva bolesť z drieku, mravčenie alebo slabosť, treba myslieť aj na nervové príčiny. Samotné miesto a čas bolesti diagnózu neurčujú.
Mám sa viac naťahovať?
Nie nevyhnutne. Ak hlboké naťahovanie opakovane zhoršuje príznaky, netlačte cez bolesť. Skúste upraviť polohu a záťaž a pri pretrvávaní ťažkostí vyhľadajte posúdenie.
Kedy mám požiadať o pomoc?
Ak ťažkosti pretrvávajú bez zlepšenia, klesá vaša funkcia, neviete určiť príčinu alebo sa objaví šíriaca bolesť, mravčenie či slabosť, dajte sa vyšetriť. Pri rýchlo sa zhoršujúcej slabosti alebo novej poruche močenia či citlivosti v rozkroku vyhľadajte neodkladnú pomoc.
Môžem ďalej trénovať?
Niekedy áno, podľa príčiny a reakcie na záťaž. Znížte pohyby, ktoré bolesť zjavne vyvolávajú, a nesnažte sa ju prekonať silou. Pri nejasnej či zhoršujúcej sa bolesti si nechajte nastaviť vhodný návrat k tréningu.
