POZNATKY BEZ PREHÁŇANIA
Praktické rady o hamstringoch, Nordic curl, zotavení a postupnom tréningu – zrozumiteľne a použiteľne.
01 ČLÁNKY A NÁVODY
Od techniky a postupného tréningu po zotavenie a prevenciu zranení. Každý článok vám pomôže dostať sa od otázky k užitočnému ďalšiemu kroku.
135 článkov · zrozumiteľne · bez preháňania
Hamstringy
Po poranení hamstringov sa sila obnovuje postupne. Prečítajte si, ktoré míľniky sledovať, aké cviky môžu byť vhodné v rôznych fázach a kedy prípadne zaradiť Nordic curly.
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri bolesti hamstringov zvoľte cviky podľa toho, čo teraz zvládate. Sledujte príznaky počas cvičenia, po ňom aj nasledujúci deň. Hlboký strečing...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Po poranení hamstringu sa k ľahkému behu a rýchlym úsekom vracajte ako k odlišným krokom. Zistite, prečo samotná chôdza či pokojný...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Poranenia hamstringov sa vo futbale môžu opakovať. Ľahký klus ešte neznamená pripravenosť na šprint, brzdenie a prudké zmeny smeru. Pozrite sa,...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Bolesť na zadnej strane stehna tesne pod sedacím svalom môže súvisieť s oblasťou úponu šľachy, najmä ak sa zhoršuje pri sedení...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Tendinopatia hamstringov je bolestivý stav šľachy, ktorý sa často rozvíja postupne. Pri postihnutí úponu sa bolesť objavuje vysoko pod sedacím svalom...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Hamstringy tvoria biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Pomáhajú ohýbať koleno a väčšinou aj vystierať bedro. Krátka hlava biceps femoris cez bedrový...
Prečítať článok↗
Silový tréning
Pretrvávajúca bolesť na zadnej strane stehna si vyžaduje širšie posúdenie než len konštatovanie, že máte „stuhnuté hamstringy“. Príčina môže byť vo...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Stuhnuté hamstringy a natiahnutý sval nie sú to isté. Pri bežnej stuhnutosti môže jemné naťahovanie zväčšiť rozsah pohybu. Náhla ostrá bolesť,...
Prečítať článok↗
Nordic curl
Pri cviku Nordic Hamstring Curl brzdíte predklon z polohy na kolenách s fixovanými členkami. Pri zakopávaní pohybujete predkolením proti odporu. Oba...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Pri tréningu hamstringov kombinujte ohýbanie kolena s vystieraním bedra. Zakopávanie alebo klzné podložky môžete spojiť s ľahším rumunským mŕtvym ťahom či...
Prečítať článok↗
Hamstringy
Kŕč hamstringov je náhle mimovoľné stiahnutie svalu. Pri cvičení zastavte a jemne sval natiahnite. Pri opakovaných kŕčoch posúďte záťaž, podmienky a...
Prečítať článok↗