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ハムストリングの損傷: 回復、エクササイズ、筋力の再構築
ハムストリングの損傷からの回復にかかる時間は人によって異なります。重症度、怪我の場所、過去の怪我、スポーツの要求がすべて重要です。一定の週数だけでは、いつ再びランニングやスプリントを行う準備が整うのかを知ることはできません。このガイドでは…
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検索結果 “Programmes d’entraînement”
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マラソンロングラン：時間、距離、ペースの選択
マラソンロングランの計画は、その目的、最近のトレーニング状況、そして実際にかかる時間を考慮して立てましょう。まず、既存のプランの中で、軽い持久走と特定の練習を区別しましょう。次に、距離をランニング時間に換算し、目標とする努力を明確にしまし…
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コペンハーゲンプランク：膝を支えるか、足を支えるか？
コペンハーゲンプランクは、上側の脚を安定した高い面に載せて横向きに支える姿勢です。最初は短いレバーから始め、膝付近で脚を支え、必要に応じて下側の脚は床につけたままにします。足で支えるとレバーが長くなり、負荷が変わります。まずはコントロール…
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家庭用ハムストリングマシンの選び方：4つの実用的な選択肢
家庭用ハムストリングマシンを選ぶ際は、サイズや外観ではなく、トレーニングしたい動作に基づいて選びましょう。座った状態または寝た状態で行うレッグカールマシンは、ガイド付きの抵抗経路に沿って膝の屈曲をトレーニングします。スライダーを使用すると…
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自宅でできるハムストリングのトレーニング：ノルディックカールまたは45度ヒップエクステンション
自宅でハムストリングスを鍛えるには、ノルディックカールと45度股関節伸展のどちらが良いですか？主に膝屈曲をトレーニングしたい場合、狭い床面積で安定した足首の固定ができる場合は、ノルディックカールを選択してください。股関節伸展のトレーニング…
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太ももの裏側の痛み？原因と対処法
太ももの裏側の持続的な痛みは、「ハムストリングの緊張」という単純な診断ではなく、より包括的な評価が必要です。筋肉、腱、背中からの関連症状などが原因となる可能性があります。より負荷の高いエクササイズを追加する前に、痛みの持続期間、放散痛、筋…
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エクササイズスナックと筋力トレーニング：短時間の運動で何ができる？
エクササイズスナックと筋力トレーニングは両立可能です。短時間の運動は忙しい日でも運動を取り入れるのに役立ちますが、その持続時間だけではトレーニング効果は分かりません。まずは目標を明確にしましょう。運動量を増やす、体力を向上させる、筋持久力…
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初心者向けHYROXトレーニング：初めてのレースに向けて準備しましょう
初心者向けのHYROXトレーニングは、ランニング、レースステーションの学習、適切な筋力トレーニングの選択という3つのタスクから始まります。まず、自分が既にできることと、実際に利用できる器具を検討しましょう。経験豊富なランナーと、主にウェイ…
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初めてのハーフマラソン：トレーニング週間の計画方法
ハーフマラソンの準備は、現在の自分の能力に合ったトレーニング週間から始まります。まず、ランニング可能な日を計画し、各セッションに明確な目的を設定し、回復のための時間を確保してください。軽いランニング、慣れた2回目のランニング、そして長距離…
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ハムストリングの痙攣：原因、治療、予防
ハムストリングの痙攣は、突然起こる不随意収縮です。運動を中止し、痙攣が治まるまで優しくストレッチしてください。痙攣が再発する場合は、マグネシウムを摂取したりノルディックカールを追加したりするのではなく、トレーニング内容、状況、健康状態を見…
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ハムストリング損傷の治療：応急処置、回復、およびエクササイズ
ハムストリングの損傷の治療は、突然の痛みが生じたらすぐに運動を中止し、問題を評価することから始まります。その後、活動量を調整し、段階的に運動を進めていきます。強いストレッチ、完全な安静、またはすぐに高負荷のノルディックカールを行うことは、…
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サイクリングのためのハムストリングエクササイズ：ペダリング、ヒルクライム、スプリント力の向上
サイクリングのためのハムストリングエクササイズは、長時間のペダリング、低ケイデンスでのヒルクライム、サドルから腰を上げてのスプリント、そして長時間同じ股関節角度を維持することに適したものでなければなりません。ライド後のストレッチだけでは不…
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クロスフィットのためのハムストリングスエクササイズ：リフト、ジャンプ、スプリントの強化
クロスフィットのためのハムストリングスエクササイズは、毎週ひどい筋肉痛に悩まされることなく、ヒンジ動作、スクワット、ジャンプ、そり押し、短距離スプリント、そして長時間のWODに必要な筋力を向上させるはずです。まずはコントロールと正確なヒッ…
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ピラティスまたは筋力トレーニング：目標とエクササイズを比較する
ピラティスまたは筋力トレーニングを選択する際は、まず、強化したい筋力と実際に行うエクササイズから始めましょう。ピラティスのクラスでは抵抗運動が含まれることがありますが、その名称だけでは、どのような動き、負荷、進行が含まれるのかはわかりませ…
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ベンチを使わないノルディックハムストリングカール：自宅で安全に行うためのセットアップ
ベンチを使わずにノルディックハムストリングカールを行うことも可能ですが、ベンチは必須ではありません。必要なのは、体を前傾させたときに足首を固定できる低い支点です。ドア、固定レール、梁、または負荷がかかっても動かないコンパクトな器具などを使…
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Recurring hamstring injury: preparing for reassessment
If your hamstring injury keeps coming back, arrange an appointment with a doctor or physiotherapist and take a record o…
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パロフプレス：準備と体の回転を抑える動作
パロフプレスは、バンドまたはケーブルが横から体を回転させようとする体幹エクササイズです。アンカーに横向きに立ち、胸の前でハンドルを持ち、胸と骨盤が同じ方向を向いたまま、ゆっくりと両手を前に押し出します。息を止めずにできる抵抗とリーチを選択…
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パーソナルトレーナー向けノルディックカール：指導手順を整える
パーソナルトレーナー向けのノルディックカールトレーニングステーションは、単に全員が同じ反復動作を行うエクササイズエリアではなく、固定されたワークフローです。各セットの前に、アンカー、足首の固定、ニーリングエリア、キャッチ、リグレッションを…
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