ハムストリングの痙攣：原因、治療、予防

痙攣の原因は？

運動に伴う痙攣には、いくつかの要因が考えられます。疲労や神経筋制御の変化が関係し、特定の状況下では水分や塩分の喪失が原因となる場合もあります。脱水症状やマグネシウム欠乏症がすべての痙攣の原因となるわけではありません。過去の痙攣、異常な運動強度、暑さ、個々の状況も評価の対象となります。（Miller et al., 2022)

生理痛の時はどうすればいいですか？

立ち止まり、安定した姿勢をとってください。軽いストレッチを感じるまで、股関節を軽く曲げながらゆっくりと膝を伸ばしてください。無理に伸ばさないでください。心地よいストレッチを維持し、軽くマッサージすることも検討してください。暑い場所では、涼しい場所に移動してください。喉の渇きや状況に応じて水分を摂取してください。大量の水やサプリメントは、即効性のある治療法ではありません。 （Miller et al., 2022)

再発する痙攣にどう対処すればよいですか？

痙攣が発生した日時とトレーニング内容の変化を記録してください。通常よりも負荷の高いトレーニングは調整し、回復のための時間を確保してください。大量の発汗は、個別の水分補給と栄養プランの策定を正当化する場合があります。ノルディックトレーニングとハムストリングの損傷に関する研究は、痙攣の予防ではなく、損傷そのものを調査したものであり、痙攣が51%減少するという主張を裏付けるものではありません。夜間の痙攣は、スプリント後の痙攣とは異なる対応が必要です。（Allen & Kirby、2012年)

どのような場合に評価が必要ですか？

頻繁に起こる、原因不明の、または悪化する痙攣は、特に薬の変更後、またはしびれや脱力感を伴う場合は、診察を受ける必要があります。薬は自己判断で変更しないでください。熱感、発赤、または腫れが見られる場合は、医師の診察が必要です。激しい運動後に脚に痛みが続いたり、尿の色が濃くなったりする場合は、速やかに診察を受ける必要があります。暑さの中で意識が朦朧としたり、意識を失ったり、重篤な症状が出た場合は、緊急の処置が必要です。痛みを伴う筋肉が弛緩しない場合は、通常のけいれんではない可能性があります。

実践的な次のステップ

ノルディックカールが後日、評価済みのトレーニングプランに適合する場合、 Nordbelt は足首の固定に使用できます。これはトレーニング補助具であり、痛み、痙攣、または怪我の治療薬ではありません。アンカーを確認し、適切な段階的トレーニングを実施してください。 セットアップガイドに記載されている適切な補助付きバリエーションから始めてください。 に組み立て方法が記載されています。

関連ガイダンス： 夜間の脚のけいれん：何が効果的で、どのような場合に注意すべきか？ および 座っているときのハムストリングの痙攣：原因と対処法.

関連文献： 夜間のハムストリングのけいれん：原因と緩和法.

よくある質問

マグネシウムは効果がありますか？

必ずしも効果があるとは限りません。研究対象集団において、夜間のけいれんに対する明確な一般的な効果は確認されていません。マグネシウム欠乏症が確認された場合は、別の医学的問題となります。（Sebo et al., 2014）)

けいれん後も運動を続けられるか？

けいれんが治まり、正常な動きが戻ったら、ゆっくりと運動を再開してください。けいれんが再発したり、著しい痛みや筋力低下が続く場合は中止してください。

ノルディックカールはけいれんを予防しますか？

ここで議論されている傷害に関する研究では、これを立証していません。筋力トレーニングは、けいれんの治療法として証明されていなくても、トレーニングプログラムに組み込むことができます。