TUDÁS TÚLZÁSOK NÉLKÜL
Gyakorlati útmutatók a combhajlító izmokról, a Nordic curlről, a felépülésről és az edzés fokozatos felépítéséről — érthetően, használható tanácsokkal.
01 A TUDÁSTÁR
A technikától és az edzés felépítésétől a felépülésig és a sérülésmegelőzésig. Minden cikk abban segít, hogy a kérdésedtől gyorsan eljuss egy hasznos következő lépésig.
135 cikk · érthetően · túlzó ígéretek nélkül
Erősítő edzés
A rövid mozgásszünetek és az erősítő edzés megférnek egymás mellett. A néhány perces aktivitás segíthet mozgást illeszteni a zsúfolt napba, de az időtartam nem mutatja meg,...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A maratoni tempóbeosztás reális céllal és kontrollált kezdéssel indul. A részidőket támpontként használd, miközben az erőkifejtést és a körülményeket is figyeled....
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Erősítő edzéshez nem mindig kell lecserélned a futócipődet. Gyakorlatonként dönts: futáshoz jó kiindulópont a megszokott cipőd; terhelt guggolásnál viszont figyeld meg,...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A kezdők HYROX-felkészülése három feladattal indul: futás, a versenyállomások megismerése és megfelelő erősítő munka választása. Először gondold át, mit tudsz már,...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Tervezd meg a maratoni felkészülés hosszú futását annak célja, a közelmúltbeli edzéseid és a szükséges idő alapján. Különítsd el a könnyű...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Az alacsony pedálfordulatú kerékpározás és a kerékpáron kívüli erősítés között a célod és a teljes terhelés alapján válassz. A nehéz áttétel...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Az erősítő edzést vagy a pliometrikus gyakorlatokat a célod, a tapasztalatod és a rendelkezésre álló eszközök alapján válaszd a futás mellé....
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A félmaraton után a maratonra készülve újra kell tervezned a felkészülést. Van már futótapasztalatod, de ellenőrizd, hogy a hosszabb edzések, a...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Még ha a combhajlítóidat is szeretnéd edzeni a lábtoló géppel, a magasabb lábfejhelyzet önmagában nem helyettesíti a külön combhajlító gyakorlatot. A...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Maratoni felkészülés közben a futóterhelés növekedésével tartsd meg az ismert erősítő gyakorlatokat, de csökkentsd őket, ha a fontos futások rovására mennek....
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Az első félmaratoni felkészüléshez olyan edzéshetet tervezz, amely megfelel a jelenlegi terhelhetőségednek. Először jelöld ki a futónapokat, adj minden edzésnek világos...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Az ellenállás-szalagok kilogrammban megadott értékeit csak a nyúlás figyelembevételével lehet összehasonlítani. A szám nem állandó terhelés a teljes mozdulat során. Az...
Cikk elolvasása↗