01
01 — VÁLASSZ
Válassz rögzítési pontot: ajtót, súlyzópadot vagy kerítést.
Rögzítsd a Nordbeltet megfelelő, stabil ponthoz. Így otthon, a szabadban vagy az edzőteremben is elkezdheted az edzést.
KEZDÉS BEÁLLÍTÁS AKÁR 2 PERC ALATT
Biztos rögzítés. Kontrollált kezdés.
Kövesd az alábbi lépéseket, és kezdj kontrollált Nordic curl edzésbe. Kevesebb bizonytalanság: nézd meg, hogyan használd helyesen a Nordbeltet a következetes fejlődéshez.
★★★★★<2mkészen állsz a kezdésre„Nagyszerű, hogy egyedül is el tudom végezni ezt a gyakorlatot.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF LETÖLTÉS
Elveszett a használati útmutatód? Töltsd le PDF-ben
A Nordbelt használati útmutatójának magyar változata bemutatja a biztonsági tudnivalókat, a három rögzítési módot és a Nordic Hamstring Curl végrehajtását. Nyomtasd ki kétoldalasan, vagy tartsd a telefonodon.
Használati útmutató letöltése
2 oldal · A4 · magyarul
01 KÖVESD EZT A HÁROM LÉPÉST
Rövid magyarázat. Azonnal használható.
A harmadik lépés után megkezdheted az első sorozatot. Mobilon lapozz vízszintesen; a teljesen látható videó automatikusan elindul.
★★★★★„Egy percen belül helyesen beállítottam.”
02
02 — CSATOLD BE
Kapcsold be, és állítsd be a hosszát.
Zárd be a csatot, és a tépőzárral állítsd be a hosszát. A következő alkalommal általában már csak ellenőrizned kell a beállítást.
03
03 — VÉGEZD EL
Kezdd el az első sorozatot.
Térdelésből lassan dőlj előre, a combhajlító izmokkal fékezd a mozgást, majd kontrolláltan támaszkodj meg a kezeddel.
↳ Minden sorozat előtt ellenőrizd a rögzítési pontot, a hevedert, a csatot és a saját terhelhetőségedet.
A fokozatos edzésterv megtekintéseA TELJES FOLYAMATA rögzítéstől az első ismétlésig, kihagyott lépések nélkül.
▶ ILYEN EGYSZERŰ
Nézd meg videón a teljes folyamatot
Nézd meg rövid videóban, hogyan helyezd el, állítsd be és kezdd használni. Bármikor megállíthatod a videót, hogy nyugodtan átnézz egy lépést.
02 HASZNÁLD A NORDBELTET OTT, AHOL EDZEL
Egy Nordbelt. Három stabil rögzítési lehetőség.
Mindig olyan rögzítési pontot válassz, amely nem nyílhat ki, nem csúszhat el és nem borulhat fel. Minden sorozat előtt erősen húzd meg a hevedert abban az irányban, amerre a gyakorlat közben terhelni fogod.
01 · SÚLYZÓPAD
Az edzőteremben
A Nordbeltet megfelelő, stabil súlyzópadhoz is rögzítheted, így az edzőteremben edzhetsz vele.
02 · KERÍTÉS VAGY GERENDA
A pályán vagy a parkban
Megfelelően rögzített kerítéshez vagy gerendához kapcsolva a pályán vagy a parkban is edzhetsz.
03 · AJTÓ
Otthon, további gépek nélkül
Az útmutató szerint megfelelő, stabil ajtóhoz rögzítve otthon is edzhetsz vele külön gép nélkül.
03 EDZÉSTERV
Fokozatos edzésterv az erősebb combhajlító izmokért
Ez az általános edzésterv a Nordbelt jelenlegi útmutatóját követi. A mozgástartományt, a megtámasztást, a gyakoriságot és az edzésmennyiséget igazítsd a szintedhez. Fájdalom vagy rehabilitáció esetén kövesd orvosod vagy gyógytornászod tanácsát.
SzakaszGyakoriságSorozat × ismétlésCél
1. hétHeti 1 alkalom2 × 5Tanuld meg a technikát, és korlátozd a mozgástartományt
2. hétHeti 2 alkalom2 × 5–6Ismételj kontrolláltan, a kifáradás erőltetése nélkül
3. hétHeti 3 alkalom3 × 5–6Több edzés, a minőség megőrzésével
4. hétHeti 3 alkalom3 × 6–8Növeld kontrolláltan az edzésmennyiséget
5–10. hétHeti 3 alkalom3 × 12, 10, 8Teljes, fokozatos edzésszakasz
A 10. héttőlHeti 1 alkalomEgyénre szabott sorozat- és ismétlésszámA combhajlító izmok erejének megőrzése és az újbóli sérülés kockázatának lehetséges mérséklése
04 FORRÁSJEGYZÉK
Tudományos háttér
A források a Nordic Hamstring Exercise edzéselveit és sérülésmegelőző programjait támasztják alá. Nem a Nordbelt termék önálló egészségügyi hatását vizsgálják.
- 01
Kutatásokon alapuló megelőzés és kockázati tényezők
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Megelőzés hivatásos és félprofi labdarúgásban
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Megelőző hatás amatőr labdarúgóknál
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 GYAKORI KÉRDÉSEK
Válaszok az első edzésedhez.
A jelenlegi útmutató legfontosabb kérdései egy helyen.
Hogyan használjam a Nordbelt™ eszközt?
A Nordbelt™ segítségével megfelelő ajtóhoz, súlyzópadhoz, kerítéshez vagy gerendához rögzítve végezhetsz Nordic curl gyakorlatot.
Válassz stabil rögzítési pontot, zárd be a csatot, állítsd be a pánt hosszát, és kezdd kontrollált ismétlésekkel. Így otthon, a szabadban vagy az edzőteremben is rendszeresen edzhetsz.
Használhatom a Nordbelt™ eszközt ajtó nélkül is?
Igen. A Nordbelt™ megfelelő súlyzópadhoz, kerítéshez vagy gerendához is rögzíthető, így nem vagy ajtóhoz kötve.
Otthon, a sportpályán vagy az edzőteremben is edzhetsz vele. Mindig szilárd, stabil és az útmutatónak megfelelő rögzítési pontot válassz.
Mit tartalmaz a csomag?
A rendelésedben a Nordbelt™ eszközt, egy tárolótáskát és egy gyakorlati használati útmutatót kapsz edzéstervvel.
Így kéznél van minden, ami a kontrollált kezdéshez és a fokozatos edzéshez szükséges.
Az Európai Unión kívülre is rendelhetek?
A szállítás elérhetősége és módjai a célországtól függenek; a lehetőségeket a pénztárnál látod.
Üzleti rendelés vagy egyedi szállítási kérdés esetén írj a contact@nordbelt.com címre.
Mennyibe kerül a szállítás?
Ingyenes normál szállítás Hollandiába.
Mikor kezdhetek edzeni?
Sok sportoló körülbelül egy perc alatt előkészítheti az első sorozatot.
A gyors beállítás és a követhető edzésterv megkönnyíti, hogy a gyakorlat a heti rutinod részévé váljon.
Alkalmas a Nordbelt combhajlító sérülés utáni rehabilitációhoz?
A Nordbelt™ kontrollált combhajlító erősítéshez használható, rehabilitációs program részeként is.
Fokozatosan növeld a terhelést. Ha panaszaid vannak, vagy sérülésből épülsz fel, kövesd a gyógytornászod vagy orvosod tanácsát.
Kell hozzá más eszköz vagy edzőpartner?
Nem. A kezdéshez nincs szükséged drága gépre vagy edzőpartnerre.
A Nordbelt™ segítségével megfelelő ajtónál, padnál, kerítésnél vagy gerendánál alakíthatsz ki stabil rögzítést, és önállóan edzhetsz.
Visszaküldhetem, ha mégsem felel meg nekem?
Igen, a rendelésedre 30 napos visszaküldési időszak vonatkozik.
Visszaküldés esetén a visszaszállítás költségét a vásárló viseli.
Így a saját edzési környezetedben próbálhatod ki a Nordbelt™ eszközt. A részletes feltételeket a visszaküldési szabályzatban találod.