TUDÁS TÚLZÁSOK NÉLKÜL
Gyakorlati útmutatók a combhajlító izmokról, a Nordic curlről, a felépülésről és az edzés fokozatos felépítéséről — érthetően, használható tanácsokkal.
01 A TUDÁSTÁR
A technikától és az edzés felépítésétől a felépülésig és a sérülésmegelőzésig. Minden cikk abban segít, hogy a kérdésedtől gyorsan eljuss egy hasznos következő lépésig.
135 cikk · érthetően · túlzó ígéretek nélkül
Nordic curl
Tervezetten könnyített edzéshéten nem kell automatikusan kihagynod az otthoni Nordic gyakorlatot. Megtarthatod, ha a technika stabil, és a hét összterhelése csökken. Válassz könnyebb változatot, ha a...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Otthoni Nordic edzésnél válassz külön sorozatokat, ha a kontroll, a mozgástartomány és az egyenletes leereszkedés fontosabb az időmegtakarításnál. Szuperszettet csak akkor...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Otthoni combhajlító edzéshez Nordicot válassz, ha elsősorban térdhajlítást szeretnél edzeni, és kis helyen stabil bokarögzítést tudsz kialakítani. A 45 fokos csípőnyújtó...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
A Nordic otthon önmagában is elég lehet, ha tudatosan egyetlen feladatot edzel: az előredőlés közbeni szabályozott térdhajlító munkát. Tágabb combhajlító programként...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Edzésszünet után ne térj vissza rögtön a régi Nordic mozgástartományhoz vagy edzésmennyiséghez. Előbb ellenőrizd a rögzítést, a bokapántot és a térdelőfelületet....
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Az otthoni Nordic gyakorlat elsősorban az excentrikus térdhajlító erőt fejlesztheti. Az izomnövekedéshez is hozzájárulhat, de önmagában nem teljes combhajlító program. Erőfejlesztésnél...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Ha otthon a Nordic gyakorlat és a román felhúzás között választasz, a Nordicot válaszd rögzített bokával végzett térdhajlító munkához. A román...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
A célod és az ismétlések minősége alapján döntsd el, hogy a Nordic gyakorlatot az edzés elején vagy végén végzed. Ha a...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A combhajlító gépet először munkasúly nélkül állítsd be. Az ülés vagy pad helyzetében a térded legyen a forgáspont mellett, a görgő...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A reverse hyperextension csípőnyújtó gyakorlat: a törzsed alá van támasztva, a lábad pedig hátrafelé mozog. Előbb állítsd be a támaszt, a...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A good morning gyakorlat csípőből indított előrehajlás: enyhén hajlított térddel told hátra a csípődet, miközben a törzsed egy egységként mozog. Kezdd...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A bokasúllyal végzett combhajlítás akkor működik jól, ha a súly kényelmesen és stabilan a helyén marad, a térdedet pedig a csípőd...
Cikk elolvasása↗