TUDÁS TÚLZÁSOK NÉLKÜL
Gyakorlati útmutatók a combhajlító izmokról, a Nordic curlről, a felépülésről és az edzés fokozatos felépítéséről — érthetően, használható tanácsokkal.
01 A TUDÁSTÁR
A technikától és az edzés felépítésétől a felépülésig és a sérülésmegelőzésig. Minden cikk abban segít, hogy a kérdésedtől gyorsan eljuss egy hasznos következő lépésig.
135 cikk · érthetően · túlzó ígéretek nélkül
Erősítő edzés
A TRX combhajlításhoz megbízható függesztés, a lábtartókba helyezett sarkak és stabil csípőhelyzet kell. Lassan húzd mindkét sarkadat a farizmod felé anélkül, hogy a medencéd lesüllyedne, majd...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A csigás combhajlításnál a kötél alacsonyan és szabadon fusson, a bokapánt maradjon stabil, és főként a térded hajoljon. Állva vagy hason...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Az izometrikus Nordic combhajlító gyakorlatnál az előredőlés egy pontján mozdulatlanul megtartod a testedet, miközben a bokád stabilan rögzített. Olyan szöget válassz,...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
A két gyakorlat neve hasonló, de más izmokat terhelnek. A fordított Nordicnál térdelésből hátradőlsz, és főként a négyfejű combizom szabályozza a...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A hátsó izomláncot többféle mozdulattal edzheted: csípőnyújtással, térdhajlítással, valamint a törzs és a medence stabilan tartásával. Ide tartozhat a csípőből indított...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Otthonra ne a mérete vagy a külseje alapján válassz combhajlító-gépet, hanem aszerint, milyen mozdulatot szeretnél edzeni. Az ülő vagy fekvő lábhajlító...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Az edzőtermi Nordic állomás nem feltétlenül nagy gép, hanem jól elrendezett terület, ahol a vendég rögzítheti a bokáját, ellenőrizheti a szabad...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
A sportcsapatoknak szervezett Nordic köredzés csak akkor működik, ha a logisztikája ugyanolyan világos, mint maga a gyakorlat. Oszd el előre a...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
A személyi edzők Nordic állomása elsősorban rögzített munkamenet, nem pusztán olyan hely, ahol minden vendég ugyanazt az ismétlést végzi. Minden sorozat...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Az otthoni Nordic gyakorlathoz való bokapánt legfontosabb feladata, hogy a lábszárad alacsonyan és stabilan tartsa, miközben kontrolláltan dőlsz előre. Ez egyszerűnek...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Magas sportolóknál a Nordic gyakorlat felállítását nem lehet pusztán testmagasság alapján megítélni. Mérd meg az egyenes padlófelületet a rögzítéstől a térdedig,...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Nordic felszerelést akkor érdemes magaddal vinni utazásra, ha előre tudod, mire lesz szükséged, és elfogadod, hogy a célállomás esetleg nem alkalmas...
Cikk elolvasása↗