Tulemused otsingule “recuperación”

ARTIKKEL

Nordic curl'i alternatiivid: vali sobiv tase

Nordic curli alternatiiv saab treenida reie tagakülge, kui täisliigutus on liiga raske, seadistus ei sobi või teine ülesanne teenib eesmärki paremini. Alternatiivid...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Valu reie tagaosas istudes: mustrid, lähenemine ja millal abi saada

Valu reie tagaosas istumisel ei vasta alati tavalisele ägedale reielihase pingele. Eriti kui kaebus esineb peamiselt istudes, sõites või pikemat aega ettepoole...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl kodus: supersett või eraldi seeriad

Kas teha Nordic curl'i kodus supersetina või eraldi seeriatena? Vali eraldi tööseeriad, kui kontroll, liikumisulatus ja ühtlane pidurdusfaas on ajavõidust tähtsamad. Kasuta...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Poolmaratonilt maratonile: mis muutub ettevalmistuses?

Poolmaratonilt maratonile üleminek nõuab ettevalmistuse uut hindamist. Jooksukogemus on sul juba olemas, kuid pead uuesti vaatama, kas pikemad treeningud, jooksu ajal söömine...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Jõutreening maratoniks valmistumisel: etappide kaupa

Säilita maratoniks valmistudes tuttavad jõuharjutused, kui jooksukoormus suureneb, kuid vähenda jõutreeningu osa, kui see tõrjub välja tähtsad jooksutreeningud. Kogenud jõutreenija saab olemasolevat...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Reie tagakülje harjutused algajatele: saa rahulikult tugevamaks

Hamstringi harjutused algajatele peaksid olema lihtsad, kontrollitavad ja korratavad. Ärge alustage kõige raskemast põhjamaisest lokist või pikast graafikust, vaid harjutustega, mille käigus...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Kodused Nordic curl’id: põhiplokk või lõpetusharjutus?

Otsusta eesmärgi ja korduste kvaliteedi järgi, kas teha koduseid Nordic curl’e põhiplokis või lõpetusharjutusena. Kui prioriteet on tehnika, kontroll või järkjärguline areng,...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Jõutõmme algajale: tehnika ja levinud vead

Algaja jõutõmbetehnika algab stabiilsest lähteasendist, kerelihaste pingutamisest ja piisavalt kergest raskusest. Seisa jalad umbes puusade laiuselt, aseta raskus jala keskosa lähedale ja...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl’idega jätkamine kodus pärast treeningpausi

Kodus pärast treeningpausi Nordic curl’idega jätkates ära naase kohe varasema liikumisulatuse ega mahu juurde, isegi kui tegid harjutust varem ohutult. Kontrolli esmalt...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Cable hamstring curl'i tehnika: seadistus ja sooritus

Parim cable hamstring curl'i tehnika algab madalast ja sirgest trossijoonest, paigal püsivast pahkluumansetist ning asendist, kus paindub ainult põlv. Vali seistes või...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic hamstring curli vahend: milline lahendus sobib koju?

Nordic hamstring curli vahend ei pea olema suur masin. Kõige tähtsam on, et pahkluud püsiksid stabiilselt ja madalalt fikseerituna, samal ajal kui...

Vaata ↗