Αποτελέσματα για “récupération”

ΆΡΘΡΟ

Τραυματισμοί οπίσθιων μηριαίων: είδη, αιτίες, συμπτώματα και αποκατάσταση

Ένας τραυματισμός των οπίσθιων μηριαίων μπορεί να αφορά τον μυ, τη μυοτενόντια συμβολή ή τον ίδιο τον τένοντα. Ο ξαφνικός πόνος σε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Τραυματισμός οπίσθιων μηριαίων: αποκατάσταση, ασκήσεις και επανάκτηση δύναμης

Ο χρόνος αποκατάστασης από τραυματισμό των οπίσθιων μηριαίων διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Ρόλο παίζουν η σοβαρότητα, το σημείο του τραυματισμού, παλαιότεροι...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Τενοντοπάθεια και τενοντίτιδα οπίσθιων μηριαίων: αντιμετώπιση και αποκατάσταση

Η τενοντοπάθεια των οπίσθιων μηριαίων είναι επώδυνη κατάσταση του τένοντα που συχνά εμφανίζεται σταδιακά. Όταν εντοπίζεται ψηλά, κάτω από τον γλουτό, το...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Αντιμετώπιση τραυματισμών οπίσθιων μηριαίων: πρώτες βοήθειες, αποκατάσταση και ασκήσεις

Αν εμφανιστεί ξαφνικός πόνος στους οπίσθιους μηριαίους, σταματήστε την άσκηση και αξιολογήστε τι συνέβη. Συνήθως ακολουθούν προσαρμογή της δραστηριότητας και σταδιακή επιστροφή...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για ποδηλασία: πιο δυνατό πετάλι, ανηφόρες και σπριντ

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για ποδηλάτες πρέπει να ταιριάζουν με τις πολλές ώρες πεταλαρίσματος, τις ανηφόρες με χαμηλή συχνότητα περιστροφής, τα σπριντ...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πρόληψη τραυματισμών οπίσθιων μηριαίων στο ποδόσφαιρο: τι λειτουργεί πραγματικά;

Η πρόληψη τραυματισμών των οπίσθιων μηριαίων στο ποδόσφαιρο δεν γίνεται με λίγες διατάσεις πριν από την προπόνηση. Οι παίκτες χρειάζονται ένα σταθερό...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ο πρώτος σας ημιμαραθώνιος: πώς να οργανώσετε την εβδομάδα προπόνησης

Η καλή προετοιμασία για τον πρώτο σας ημιμαραθώνιο ξεκινά με εβδομάδα προπόνησης που ταιριάζει στις σημερινές σας δυνατότητες. Καθορίστε πρώτα τις ημέρες...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για χορό: δύναμη, έλεγχος και ευλυγισία

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για χορευτές πρέπει να συνδυάζουν δύναμη και ευλυγισία χωρίς να πιέζουν το εύρος της κίνησης. Το μπαλέτο, ο...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για πάντελ: πιο δυνατά ξεκινήματα, φρεναρίσματα και στροφές

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για πάντελ πρέπει να ανταποκρίνονται στις πραγματικές κινήσεις του γηπέδου: το split step, ένα σύντομο ξεκίνημα, πλάγια ώθηση,...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για σκουός: σπριντ, φρεναρίσματα και στροφές

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για σκουός πρέπει να ανταποκρίνονται στα σύντομα σπριντ, στις βαθιές προβολές, στα απότομα φρεναρίσματα, στις στροφές και στη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για χάντμπολ: σπριντ, άλματα και φρεναρίσματα

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για χάντμπολ πρέπει να ανταποκρίνονται στα σύντομα σπριντ, στα απότομα φρεναρίσματα, στα πλάγια βήματα, στα άλματα και στις...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για τρέξιμο σε μονοπάτια: ανηφόρες, κατηφόρες και φρεναρίσματα

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για τρέξιμο σε μονοπάτια πρέπει να ανταποκρίνονται στις ανηφόρες, στις κατηφόρες, στο τεχνικό έδαφος και στο φρενάρισμα όταν...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για τένις: πιο δυνατά ξεκινήματα και αλλαγές κατεύθυνσης

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για τένις πρέπει να ανταποκρίνονται στις πραγματικές κινήσεις του γηπέδου: το split step, ένα σύντομο ξεκίνημα, πλάγια ώθηση,...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για ράγκμπι: δύναμη και εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Η προπόνηση οπίσθιων μηριαίων για ράγκμπι πρέπει να στηρίζει το τρέξιμο, την επιτάχυνση, την επιβράδυνση, τις αλλαγές κατεύθυνσης και τις φάσεις επαφής....

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ρυθμός μαραθωνίου: από το αρχικό πλάνο στις προσαρμογές την ημέρα του αγώνα

Ο ρυθμός στον μαραθώνιο ξεκινά από ρεαλιστικό στόχο και συγκρατημένα πρώτα χιλιόμετρα. Χρησιμοποιήστε τους ενδιάμεσους χρόνους ως σημεία αναφοράς, αξιολογώντας παράλληλα την...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Κράμπα στους οπίσθιους μηριαίους όταν κάθεστε: αιτίες και τι βοηθά

Η κράμπα στους οπίσθιους μηριαίους όταν κάθεστε είναι μια ξαφνική, ακούσια σύσπαση· δεν είναι κάθε ενόχληση πίσω από τον μηρό κράμπα. Αλλάξτε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για μπάσκετ: δυνατά άλματα, φρεναρίσματα και προσγειώσεις

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για μπάσκετ πρέπει να ανταποκρίνονται στα άλματα, στις προσγειώσεις, στα φρεναρίσματα, στις αλλαγές κατεύθυνσης και στις σύντομες επιταχύνσεις....

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλιάς ή προπόνηση δύναμης: τι να επιλέξετε;

Για να επιλέξετε ανάμεσα σε ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλαρίσματος και προπόνηση δύναμης εκτός ποδηλάτου, εξετάστε τον στόχο σας και τη συνολική...

Δείτε ↗