Τραυματισμοί οπίσθιων μηριαίων: είδη, αιτίες, συμπτώματα και αποκατάσταση

Τι είδους τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων υπάρχουν;

Μια ήπια θλάση μπορεί να προκαλέσει περιορισμένη βλάβη στις μυϊκές ίνες, ενώ μια μερική ρήξη επηρεάζει μεγαλύτερο τμήμα του ιστού. Η πλήρης ρήξη ή η αποκόλληση ενός τένοντα είναι σοβαρότερη και χρειάζεται αξιολόγηση από ειδικό. Η έκφραση «τράβηγμα στον οπίσθιο μηριαίο» συνήθως περιγράφει μια θλάση· δεν σημαίνει κατ’ ανάγκη πλήρη ρήξη. Η θέση του τραυματισμού, η απώλεια δύναμης και η λειτουργικότητα έχουν μεγαλύτερη σημασία από την ονομασία του. Η σοβαρότητα διαπιστώνεται με εξέταση. (Heiderscheit et al., 2010)

Πώς προκύπτουν αυτοί οι τραυματισμοί;

Το γρήγορο τρέξιμο και οι κινήσεις που συνδυάζουν κάμψη του ισχίου με έκταση του γόνατος μπορούν να επιβαρύνουν έντονα τους οπίσθιους μηριαίους. Σημασία έχουν επίσης οι προηγούμενοι τραυματισμοί και η σχέση ανάμεσα στις απαιτήσεις της προπόνησης και στις δυνατότητες του σώματος. Μια μεμονωμένη δοκιμασία ευλυγισίας, μια αναλογία δύναμης ή η παράλειψη της προθέρμανσης δεν εξηγούν αξιόπιστα έναν συγκεκριμένο τραυματισμό. Η έρευνα περιγράφει διαφορετικούς μηχανισμούς τραυματισμού, αλλά παραμένουν αβεβαιότητες. (Danielsson et al., 2020)

Ποια συμπτώματα χρειάζονται αξιολόγηση;

Σταματήστε αν νιώσετε ξαφνικό, οξύ πόνο. Ένα «κρακ», εκτεταμένοι μώλωπες, έντονη αδυναμία ή δυσκολία στο φυσιολογικό περπάτημα απαιτούν συνήθως άμεση αξιολόγηση. Ο πόνος που εμφανίζεται σταδιακά μπορεί να σχετίζεται με τένοντα ή να αντανακλά από τη μέση. Αναζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια αν παρουσιαστεί νέα διαταραχή στην ούρηση ή την αφόδευση, μούδιασμα γύρω από τη βουβωνική χώρα ή αδυναμία που επιδεινώνεται γρήγορα. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε αυτά τα συμπτώματα κάνοντας διατάσεις.

Πώς επιστρέφετε σταδιακά στη δραστηριότητα;

Η αποκατάσταση συνδυάζει προσαρμογή της δραστηριότητας, προοδευτική ενδυνάμωση και σταδιακή επιστροφή στις απαιτήσεις του αθλήματός σας. Το ότι μπορείτε να περπατάτε χωρίς πόνο δεν σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για σπριντ. Η πρόοδος εξαρτάται από τη δύναμη, τη λειτουργικότητα και την ανταπόκριση στην επιβάρυνση, όχι από μια προκαθορισμένη ημερομηνία επιστροφής. (Hickey et al., 2022) Προγράμματα που περιλαμβάνουν ασκήσεις Nordic Hamstring Curl μπορούν να μειώσουν τους τραυματισμούς των οπίσθιων μηριαίων στους αθλητικούς πληθυσμούς που έχουν μελετηθεί. Δεν αποτρέπουν όμως κάθε τραυματισμό ούτε αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης συσκευής. (van Dyk et al., 2019)

Πρακτικά επόμενα βήματα

Αν το Nordic Hamstring Curl ενταχθεί αργότερα στο πρόγραμμα προπόνησης που έχει αξιολογηθεί για εσάς, το Nordbelt μπορεί να προσφέρει σταθερή στήριξη στους αστραγάλους. Είναι βοήθημα προπόνησης, όχι θεραπεία για πόνο, κράμπες ή τραυματισμούς. Ελέγξτε το σημείο στερέωσης και ακολουθήστε μια κατάλληλη σταδιακή πρόοδο· ο οδηγός τοποθέτησης εξηγεί τη διαδικασία.

Σχετικοί οδηγοί:Αντιμετώπιση τραυματισμών οπίσθιων μηριαίων: πρώτες βοήθειες, αποκατάσταση και ασκήσεις και Τενοντοπάθεια και τενοντίτιδα οπίσθιων μηριαίων: αντιμετώπιση και αποκατάσταση.

Διαβάστε επίσης:Τραυματισμός οπίσθιων μηριαίων: πόσο διαρκεί η αποκατάσταση;.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η θλάση το ίδιο με την πλήρη ρήξη;

Όχι. Οι θλάσεις έχουν διαφορετικούς βαθμούς σοβαρότητας. Πλήρης ρήξη σημαίνει ότι ένας μυς ή τένοντας έχει διακοπεί πλήρως· ο πόνος από μόνος του δεν αρκεί για να διαπιστωθεί αυτή η διαφορά.

Πρέπει να ξεκινήσω αμέσως Nordic Hamstring Curl;

Όχι. Ένας οξύς τραυματισμός χρειάζεται πρώτα αξιολόγηση και κατάλληλη, σταδιακή επιβάρυνση. Το Nordic Hamstring Curl είναι απαιτητική άσκηση και μπορεί να ενταχθεί αργότερα σε εξατομικευμένο πρόγραμμα.

Πότε μπορώ να ξανακάνω σπριντ;

Όταν έχετε ανεχθεί σταδιακά τις απαιτήσεις της δραστηριότητας και έχετε πετύχει τα συμφωνημένα λειτουργικά κριτήρια. Μια ημερομηνία στο ημερολόγιο δεν αρκεί από μόνη της.