Τενοντοπάθεια και τενοντίτιδα οπίσθιων μηριαίων: αντιμετώπιση και αποκατάσταση

Πώς μπορεί να εκδηλωθεί ένα πρόβλημα στον τένοντα;

Ο πόνος κοντά στο οστό στο οποίο στηρίζεστε όταν κάθεστε, ιδίως στο κάθισμα, στο τρέξιμο ή στη βαθιά κάμψη του ισχίου, μπορεί να σχετίζεται με τενοντοπάθεια στο πάνω μέρος των οπίσθιων μηριαίων. Στην ίδια περιοχή μπορεί να πονούν και άλλες δομές. Ο επαγγελματίας υγείας εξετάζει τα συμπτώματα, τη λειτουργικότητα και τυχόν σημάδια από τα νεύρα· ένα σύμπτωμα ή μια απεικονιστική εξέταση από μόνη της δεν καθορίζει ολόκληρο το πρόγραμμα αντιμετώπισης. (Nasser et al., 2021)

Πώς να προσαρμόσετε την επιβάρυνση;

Εντοπίστε ποιες δραστηριότητες προκαλούν συμπτώματα και πώς αισθάνεστε την επόμενη ημέρα. Μειώστε προσωρινά τις απότομες αυξήσεις της επιβάρυνσης και την παρατεταμένη, επώδυνη πίεση όταν κάθεστε. Η πλήρης ανάπαυση δεν είναι πάντα απαραίτητη, αλλά ούτε χρειάζεται να συνεχίζετε παρά τον πόνο που αυξάνεται. Οι έντονες διατάσεις και η βαθιά κάμψη του ισχίου μπορεί να ερεθίζουν έναν ευαίσθητο τένοντα στην περιοχή. Προσαρμόστε το εύρος και το φορτίο ανάλογα με την ανταπόκρισή σας και την κλινική καθοδήγηση. (Nasser et al., 2021)

Ποιες ασκήσεις μπορεί να ταιριάζουν;

Ένα πρόγραμμα με σταδιακή πρόοδο μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετικές ασκήσεις κάμψης του γόνατος, έκτασης του ισχίου και ενδυνάμωσης του κορμού. Η αρχική παραλλαγή και ο ρυθμός προόδου διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Οι ανασκοπήσεις βρίσκουν περιορισμένα και ανάμεικτα στοιχεία για συγκεκριμένες παρεμβάσεις· καμία άσκηση δεν έχει αποδειχθεί η καλύτερη θεραπεία για όλους. (Nasser et al., 2021) (Dizon et al., 2023)

Αποτελούν τα Nordic curls θεραπεία για τον πόνο στον τένοντα;

Τα Nordic curls μπορεί να έχουν θέση σε ορισμένα προγράμματα σε μεταγενέστερο στάδιο, αλλά είναι απαιτητικά. Οι έρευνες για την πρόληψη τραυματισμών στο ποδόσφαιρο δεν αποδεικνύουν ότι επουλώνουν έναν επώδυνο τένοντα των οπίσθιων μηριαίων. Πρώτα χρειάζεται να βρεθεί η κατάλληλη επιβάρυνση. Ξαφνική αίσθηση «κρακ», εκτεταμένες μελανιές, αδυναμία ή σημαντικές αλλαγές στην αίσθηση χρειάζονται άμεση αξιολόγηση. Νέα προβλήματα στον έλεγχο της ούρησης ή της κένωσης μαζί με μούδιασμα στη βουβωνική χώρα είναι επείγοντα συμπτώματα.

Πρακτικά επόμενα βήματα

Αν, σε μεταγενέστερο στάδιο, τα Nordic curls ενταχθούν στο πρόγραμμα προπόνησης που έχει αξιολογηθεί για εσάς, το Nordbelt μπορεί να στερεώσει τους αστραγάλους. Είναι βοήθημα προπόνησης και δεν θεραπεύει τον πόνο, τις κράμπες ή έναν τραυματισμό. Ελέγξτε το σημείο στήριξης και προχωρήστε σταδιακά· ο οδηγός εγκατάστασης εξηγεί τη συναρμολόγηση.

Σχετικές οδηγίες: Πόνος στο πίσω μέρος του μηρού όταν κάθεστε: πιθανά μοτίβα και πότε να ζητήσετε βοήθεια και Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους με πόνο: τι μπορείτε να κάνετε;.

Διαβάστε επίσης: Πόνος κάτω από τον γλουτό: πιθανές αιτίες.

Συχνές ερωτήσεις

Η τενοντοπάθεια είναι πάντα φλεγμονή;

Όχι. Είναι ευρύτερος κλινικός όρος. Ο πόνος από μόνος του δεν δείχνει ποια βιολογική διεργασία συμβαίνει στον τένοντα.

Πρέπει να τεντώσω δυνατά τον τένοντα;

Όχι απαραίτητα. Η βαθιά κάμψη του ισχίου και οι έντονες διατάσεις μπορεί να επιδεινώνουν τα συμπτώματα ψηλά στον μηρό. Επιλέξτε εύρος κίνησης που ταιριάζει στα συμπτώματα και στο σχέδιο αντιμετώπισης.

Πόσο χρόνο διαρκεί η αποκατάσταση;

Ο χρόνος διαφέρει ανάλογα με το άτομο και τις απαιτήσεις της προπόνησής του. Παρακολουθήστε τη λειτουργικότητα και την ανταπόκρισή σας στις ασκήσεις, αντί να βασίζεστε σε υποσχέσεις για συγκεκριμένη ημερομηνία.