VIDEN UDEN HYPE
Praktisk vejledning om baglår, Nordic curls, restitution og træningsprogression — klart skrevet og lige til at bruge.
01 VIDENSBANKEN
Fra teknik og træningsprogression til restitution og skadesforebyggelse. Hver artikel bringer dig hurtigt fra et spørgsmål til et brugbart næste skridt.
105 artikler · klart forklaret · uden hype
Baglår
Hamstringøvelser til hjemmearbejde skal være korte, gentagelige og lette at dosere. Efter lang tid siddende føles bagsiden af låret ofte stiv, fordi hoften har bevaeget sig...
Læs artiklen↗
Nordic curl
En Nordic hamstring curl uden bænk kan være sikker, hvis fikseringen er stabil. Bænken er ikke kravet; kravet er et lavt...
Læs artiklen↗
Baglår
Ved stive baglår begynder træningen med behagelig bevægelse, ikke hårdt stræk eller en tung Nordic-test. Prøv gang, hoftehængsel og bridges. Tilføj...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser for begyndere skal være enkle, kontrollerbare og gentagelige. Start ikke med den tungeste nordiske curl eller et langt skema, men...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til trailrunning skal passe til stigninger, nedløb, tekniske spor og opbremsning nar du er træt. Almindelige curls rammer ikke hele...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til squash skal passe til korte starter, dybe lunges, pludselig opbremsning, vendinger og nyt afsæt. Almindelige curls er ikke nok....
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til håndbold skal passe til korte spurter, hurtige opbremsninger, sidebevægelser, hop og kontrollerede landinger. En god plan kombinerer hoftestyrke, knæfleksion,...
Læs artiklen↗
Baglår
Styrke til bouldering skal passe til heel hooks, høje fodplaceringer og kontrollerede bevægelser på væggen. Kombinér hoftestræk, knæbøjning og klatreteknik. Nordics...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til korfball skal passe til hop, landinger, hurtige vendinger, korte accelerationer og gentagne afsæt. Et par isolerede curls efter træning...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til roning skal gøre træk, benpres, kropskontrol og acceleration stærkere uden at lænd eller knæ overtager belastningen. Start med kontrol...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til CrossFit skal gøre dig stærkere i hinges, squats, hop, sled pushes, korte sprint og lange WODs uden tung ømhed...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til golf skal hjælpe dig med at overfoere kraft uden at gøre svinget stift. Golf kræver rotation, hoftekontrol, afsæt, balance...
Læs artiklen↗