VIDEN UDEN HYPE
Praktisk vejledning om baglår, Nordic curls, restitution og træningsprogression — klart skrevet og lige til at bruge.
01 VIDENSBANKEN
Fra teknik og træningsprogression til restitution og skadesforebyggelse. Hver artikel bringer dig hurtigt fra et spørgsmål til et brugbart næste skridt.
87 artikler · klart forklaret · uden hype
Baglår
Hamstringøvelser til skøjteløb skal passe til lav position, sideværts afsæt, lange glidfaser og sving. Udstrækning efter træning er ikke nok. En god plan kombinerer hoftestyrke, excentrisk...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til cykling skal passe til lange perioder med tråd, bakker med lav kadence, sprint ud af sadlen og mange timer...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til padel skal passe til split step, korte starter, sidebevægelser, opbremsning før slaget og vendinger efter boldkontakt. En god plan...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser til tennis skal passe til split step, korte starter, opbremsning før slaget og gentagne vendinger. Byg kontrol først, derefter excentrisk...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Baglårsøvelser til hockey skal passe til korte accelerationer, hårde opbremsninger, lav kropsposition og gentagne retningsskift. En god plan kombinerer hoftestyrke, excentrisk...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Hamstringskramper, når du sidder, opstår ofte, når bagsiden af dit lår pludselig strammer hårdt efter at have været i samme stilling...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringkrampe om natten kan komme brat: bagsiden af låret låser, søvnen bliver afbrudt, og musklen skal bruge tid på at slippe....
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstring ovelser for atleter skal mere end give traethed bag pa laret. En god plan kombinerer sprint, excentrisk bremsestyrke, hoftestyrke og...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Askling-protokollen er en genoptræningsmodel for hamstringskader med kontrollerede lengthening-øvelser. Det er ikke et fast ugeskema, men en måde at genindføre længere...
Læs artiklen↗
Nordic curl
Leder du efter et glute ham raise-alternativ derhjemme, er Nordic curl ofte det naermeste praktiske valg. Du behøver ingen GHD-maskine, men...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser med sliders er en praktisk måde at opbygge kontrolleret styrke hjemme eller i træningscentret.
Læs artiklen↗
Nordic curl
Et Nordic hamstring curl-program til fodbold skal være lille nok til at blive fulgt og stærkt nok til at give effekt....
Læs artiklen↗