01
01 — VÆLG
Vælg din opsætning: dør, træningsbænk eller fast punkt.
Fastgør Nordbelt i et stabilt punkt. Du kan starte med det samme derhjemme, udendørs eller i fitnesscentret.
KOM I GANG OPSÆTNING INDEN FOR 2 MINUTTER
Sikkert fastgjort. Start kontrolleret.
Følg trinnene nedenfor, og kom hurtigt i gang med en sikker og kontrolleret Nordic Hamstring Curl-rutine. Mere sikkerhed, mindre tvivl: se præcis, hvordan du bruger Nordbelt korrekt for hurtig, konsekvent progression.
★★★★★<2mklar til start»Det er virkelig rart at kunne lave denne øvelse selv.«
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF DOWNLOAD
Har du mistet vejledningen? Hent PDF-en
Den officielle vejledning, der følger med din Nordbelt: sikkerhed, de tre fastgørelsesmetoder og udførelsen af Nordic Hamstring Curl. Print den dobbeltsidet og fold den, eller gem den på telefonen.
Hent vejledningen
2 sider · A4 · på dansk
01 FØLG DISSE TRE TRIN
Kort forklaring. Kan bruges med det samme.
Efter trin tre kan du tage dit første sæt. På mobilen swiper du vandret; videoen, der er helt synlig, starter automatisk.
★★★★★“Korrekt indstillet på under ét minut.”
02
02 — KLIK
Klik fast og juster længden.
Klik spændet fast, og juster længden med velcro. Derefter er opsætningen som regel klar, næste gang du træner.
03
03 — CURL
Start med det samme med dit første sæt.
Læn dig roligt frem fra knæene, brems med baglårene og tag kontrolleret fra med hænderne.
↳ Kontrollér ankerpunkt, rem, spænde og din egen belastbarhed før hvert sæt.
Se progressionsplanenKOMPLET FLOWFra fastgørelse til første gentagelse, uden at springe trin over.
▶ SÅ NEMT ER DET
Se hele forløbet på video
Se på få sekunder, hvordan du placerer, justerer og starter træningen med det samme. Sæt på pause, når du vil se et trin roligt igen.
02 BRUG NORDBELT PÅ DIT TRÆNINGSSTED
Én Nordbelt. Tre faste veje.
Vælg altid et ankerpunkt, der ikke kan åbne, glide eller vippe. Træk hårdt i remmen i belastningens retning før hvert sæt.
01 · FITNESSBÆNK
I fitnesscentret
Brug Nordbelt på næsten enhver stabil træningsbænk og træn direkte i fitnesscentret.
02 · HEGN ELLER FAST PUNKT
På banen eller i parken
Fastgør blot til et hegn eller et andet fast punkt, og træn på banen eller i parken.
03 · DØR
Hjemme uden ekstra udstyr
Placer under en robust dør og træn derhjemme uden ekstra udstyr.
03 OPBYGNINGSPLAN
Opbygningsplan for stærkere baglår
Denne generelle plan følger den aktuelle Nordbelt-vejledning. Tilpas bevægebane, støtte, frekvens og volumen til dit niveau. Ved gener eller rehabilitering følger du læge eller fysioterapeut.
FaseFrekvensSæt × gentagelserMål
Uge 11× om ugen2 × 5Lær teknikken og begræns bevægebanen
Uge 22× om ugen2 × 5–6Gentag med kontrol uden at fremtvinge træthed
Uge 33× om ugen3 × 5–6Flere sessioner med bevaret kvalitet
Uge 43× om ugen3 × 6–8Øg volumen kontrolleret
Uge 5-103× om ugen3 × 12, 10, 8Fuld progressiv træningsfase
Uge 10+1× om ugen1 × 12, 10, 8Vedligehold baglårsstyrke og hjælp med at reducere risikoen for ny skade
04 KILDER
Videnskabeligt grundlag
Kilderne understøtter træningsprincipper omkring Nordic Hamstring Exercise og skadesforebyggelse. De undersøger ikke Nordbelt som et selvstændigt medicinsk produkt.
- 01
Evidensbaseret forebyggelse og risikofaktorer
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Forebyggelse i professionel og semiprofessionel fodbold
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Forebyggende effekt hos amatørfodboldspillere
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Svar til din første træning.
Alle kernespørgsmål fra den aktuelle vejledning samlet ét sted.
Hvordan bruger jeg Nordbelt™?
Du bruger Nordbelt™ til at udføre Nordic Hamstring Curl med en stabil fastgørelse til dør, træningsbænk, hegn eller bjælke.
Vælg et fast sted, klik spændet fast, juster stroppens længde og start straks med kontrollerede gentagelser. Så kan du træne konsekvent derhjemme, udendørs eller i fitnesscentret.
Kan jeg bruge Nordbelt™, hvis ingen dør er tilgængelig?
Ja. Nordbelt™ fungerer også på træningsbænke, hegn og bjælker, så du er ikke afhængig af en dør.
Det betyder, at du kan træne næsten overalt: hjemme, på sportspladsen eller i fitnesscentret. Vælg altid et robust og stabilt monteringspunkt for en sikker udførelse.
Hvad følger med i købet?
Med din bestilling modtager du selve Nordbelt™, en opbevaringspose og en praktisk guide med træningsprotokol.
Så har du med det samme alt, hvad du skal bruge for at komme sikkert i gang og følge din træning struktureret.
Kan jeg også bestille uden for EU?
Om levering er mulig, og hvilke leveringsmuligheder der tilbydes, afhænger af dit leveringsland. Du ser de tilgængelige muligheder ved kassen.
Ved forretningsspørgsmål eller specifikke forsendelsesspørgsmål kan du kontakte contact@nordbelt.com.
Hvad koster fragt?
Standardfragt — Danmark: gratis.
Hvor hurtigt kan jeg begynde at træne?
De fleste atleter kan starte deres første sæt på cirka 1 minut.
Den hurtige opsætning og faste protokol gør det nemt at inkorporere din træning i din ugentlige rutine.
Er Nordbelt egnet til rehabilitering af baglårsskader?
Nordbelt™ bruges ofte til kontrolleret opbygning af baglår, også i genoptræning.
Byg altid gradvist op, og følg råd fra fysioterapeut eller læge ved gener eller i et genoptræningsforløb.
Har jeg brug for ekstra udstyr eller en partner?
Nej. Du behøver hverken en dyr maskine eller en træningspartner for at komme i gang.
Med Nordbelt™ skaber du et stabilt setup på dør, bænk, hegn eller bjælke og kan træne selvstændigt.
Kan jeg returnere, hvis produktet ikke passer mig?
Ja, du har 30 dages betænkningstid på din ordre.
Ved returnering afholdes returfragtomkostningerne af kunden.
På den måde kan du vurdere Nordbelt™ i din egen træningssituation uden unødvendig købsrisiko.