De Nordic Hamstring Curl (NHC) har fået og global bekendthed som øvelse for Hamstringskader, der skal forhindres og komme sig. Disse øvelser bliver stadig populære under sportsudøvere, fysioterapeuter og trænere, fordi de både er de stærke og de strukturelle egenskaber, der er optimeret til hamstring. I denne artikel fortæller vi, hvad de NHC er, hvordan denne sig holder sig til traditionelle hamstring-krøller, og hvorfor de øvelser, ifølge de seneste undersøgelser, så effektiv er.

Tip: Vil du effektivt komme sig af ​​Hamstringskader? D e Nordbælte – en håndfuld, betalt rem – ideel til den korrekte Nordic Hamstring Curl og uden dure apparater hjemme nemt at udføre.

Hvad er Nordic Hamstring Curl?

De Nordic Hamstring Curl er en øvelse, der udføres fra og knælende position, hvor man kontrollerer, hvorefter man skal have det. De øvelser legt stærke nadruk på den ekscentriske fase, hvor de baglår, der tilbydes under forlængelse af spiralen. Denne type belastning bliver også betragtet som særlig virkningsfuld for styrkelsen af ​​de spiralfibre og den dækning af risikoen for skader, især ved sporten med høj hastighed og eksplosive bevægelser, såsom fodbold og sprint. Brug af Nordbelt til Nordic Hamstring Curl derhjemme til at udføre uden og fysio af sportskole, du skal! En billigere løsning.

Hvorfor er Nordic Hamstring Curl ifølge videnskaben?

Nylige undersøgelser, der er baseret på brugen af ​​NHC med konkrete resultater på området for velsignelsesforebyggelse, kraftopbygning, og endda spiralstrukturændringer:

1. Blessurepreventie hos sportsfolk

En systematisk gennemgang og metaanalyse viser det tilføjelse af NHC til træningsprogrammer, der kan give Hamstringskader med, men mindst 51 % reduceret, med navn ved sport som fodbold og rugby. Dette gør de NHC de mest tilbøjelige øvelser i blessurepreventieprogramma's (Rudisill et al., 2022).

2. Effektivitet i styrke og genopretning

En fire uger durende træningsstudier under unge sportsudøvere, der viser, at NHC ikke kun ledes til og periode i ekscentrisk hamstringskraft med 13 %, men også til forbedringer i muskelstrukturen, såsom og akut fascikulær længde på 22 % og og samling af penningshoek med 17 %, hvilket betyder, at baglårene er bedre mod bevægelser (2). Denne ekstra kraft kan sig f.eks. direkte til og forbedret sprintydelse, med hastighedsverbetering på op til 5 % over korte afstande (Ribeiro-Alvares et al., 2018) .

3. Sammenligning med traditionelle hamstring krøller

Den klassiske hamstring curl bliver ofte udført i sportsskolen med og maskine, hvor fokus ligger på koncentrisk belastning, ofte spiralverkorting. I sammenligning viser det, at NHC har og højere højere styrkeaktivitet og styrket udvikling gennem excentriske belastninger. Dette gjorde NHC og bedre valg for både velsignelsesforebyggelse og spiralkraftopbygning (Petersen m.fl., 2011) .

4. Forbedring af spiralstruktur af excentriske belastninger

NHC påvirket ikke kun kraften, men også de arkitektoniske karakteristika for hamstrings. Undersøg lader det excentriske hamstringstræning, f.eks. NHC, lede til at se og kraftig spænding og forbedring af spiralarkitektur, hvilket kan gøre det muligt at overskue og foretage og betydelig reduktion (Al Attar et al., 2017) .

5. Langvarige fordele for amatører og professionelle

En undersøgelse under amatørvoetballere viser, at NHC-holdene har deres regulære træningsoptagelser, 70 % mindre Hamstringskader havde og kontrolgruppe uden NHC-træning, hvad duidt op på effektiviteten af ​​træningen ved både rekreative og professionelle sportsudøvere (van der Horst et al., 2015) .

Nordisk hamstring curl vs. hamstring curl

Selvom traditionelle hamstring-krøller kan være nyttige til opbygning af kraft, er deres fokus på koncentriske kontrakter mindre effektive til velsignelsesforebyggelse. Undersøgelsen viser, at excentriske øvelser, som NHC, er superiorer, fordi de forstærkede hamstrings ved forlængelse, hvad der er væsentligt for sportsudøvere, der er meget hurtige til at ændre retning (Freeman et al., 2019) .

De Nordbelt : Thuis trainen zonder gedoe

For fordelene ved Nordic Hamstring Curl hjemme, vil Nordbelt blive brugt, er og simpel og betalt løsning. Denne rem, som er forbundet med enkelts, sørger for og stabil korrekt basis for NHC-udførelsen uden et fitnessapparat. Dette er ideelt for alle, der skal træne, som skal optimaliseres, og hvor du finder adgang til fitnessudstyr.

Konklusion

Nordic Hamstring Curl er den ultimative træning for alle, der er hamstrings, vil forstærke og beskytte mod skader. Undersøgelse viser denne øvelse ikke kun, hvis du kan bruge Hamstringskader med mere og 50 % reduktion (1), men også styrke og arkitektur forbedret, væsentlige for eksplosive sport som fodbold og sprint. I løbet af fire uger Nordic Hamstring Curl-træning er og ung atlet med og styrke på 13 % i excentrisk hamstringskraft, hvad der oversættes til hastighedsverbeteringen til 5 % på korte sprints (2). Med værktøjer som f.eks. Nordbelt kan du udføre denne øvelse og udføre den hjemme. Af du nu sport på rekreativt af professionelt niveau er NHC et must-have i dette træningsprogram for bæredygtig spiralsundhed og ydeevne.

Vil du udføre Nordic Hamstring Curl hjemme? Se Nordbelt og start i dag med effektiv hamstringtraining!