VIDEN UDEN HYPE
Praktisk vejledning om baglår, Nordic curls, restitution og træningsprogression — klart skrevet og lige til at bruge.
01 VIDENSBANKEN
Fra teknik og træningsprogression til restitution og skadesforebyggelse. Hver artikel bringer dig hurtigt fra et spørgsmål til et brugbart næste skridt.
99 artikler · klart forklaret · uden hype
Nordic curl
En Nordic curl-setup til udendørs træning kan være praktisk, hvis stedet opfylder fire krav: et egnet og ubevægeligt anker, et plant og tørt underlag, fri plads...
Læs artiklen↗
Nordic curl
En Nordic curl-opsætning til lidt plads kan fungere fint, når du ikke kun ser på ankerpunktet, men på hele bevægelsesbanen. Du...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Dødløftteknik for begyndere starter med en stabil startposition, spænding før repetitionen og en vægt, der er let nok til at kontrollere...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
At lære hip hinge betyder, at du bøjer fra hofterne, mens knæene er let bøjede, og overkroppen holdes stabil. Skub hofterne...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
At træne ben hjemme uden udstyr virker, når du fordeler passet mellem knædominante bevægelser, hoftestræk, etbenskontrol og hamstrings. Start med chair...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Natlige benkramper er pludselige smertefulde sammentrækninger i eksempelvis læg, fod eller lår. Bevæg dig roligt og stræk forsigtigt. Tilbagevendende gener bør...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Du kan træne balderne effektivt hjemme uden udstyr ved at vælge øvelser, der strækker hoften, kontrollerer bækkenet og gradvist bliver sværere....
Læs artiklen↗
Baglår
Når smerter trækker ned bag på benet, bliver hamstringen ofte gjort ansvarlig. Nogle gange er det rigtigt. Andre gange kommer signalet...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Smerter bag knæet kommer ofte fra en kombination af knæhasen, hamstringsenes tilhæftninger, læg, ledkapsel og den måde knæet reagerer på bøjning...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Stive baglår kan optræde sammen med lændesmerter, men er ikke automatisk årsagen. Smerte og bevægelse afhænger af flere faktorer; en smidighedstest...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Romanian deadlift for baglår er først og fremmest et hoftehængsel: bevægelsen kommer fra hofterne, ryggen holdes neutral, og spændingen bygges op...
Læs artiklen↗
Baglår
Hamstringøvelser med træningsbold er nyttige, når du vil træne baglår hjemme eller i fitnesscenteret uden maskine. Den vigtigste øvelse er fitnessball...
Læs artiklen↗