ZNALOSTI BEZ PŘEHÁNĚNÍ
Praktické rady k tréninku hamstringů, cviku Nordic curl, regeneraci a postupnému zvyšování zátěže – srozumitelně a tak, abyste je mohli hned použít.
01 KNIHOVNA ČLÁNKŮ
Od techniky a postupného zvyšování zátěže po regeneraci a prevenci zranění. Každý článek vás má rychle dovést od otázky k užitečnému dalšímu kroku.
Články: 135 · srozumitelně vysvětlené · bez přehánění
Nordic curl
Nordic curl můžete cvičit i venku, pokud místo splňuje čtyři podmínky: vhodné a nepohyblivé kotvení, rovný a suchý podklad, volný prostor pro trup a ruce a...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Nordic curl můžete cvičit i v malém prostoru, pokud zohledníte nejen místo upevnění, ale celou dráhu pohybu. Potřebujete pevné uchycení kotníků,...
Přečíst článek↗
Posilování
Začátečník by se měl při mrtvém tahu soustředit na stabilní výchozí polohu, zpevnění těla před každým opakováním a zátěž, kterou dokáže...
Přečíst článek↗
Posilování
Naučit se předklon v kyčlích znamená ohýbat se hlavně v kyčelních kloubech, s mírně pokrčenými koleny a stabilním trupem. Posuňte kyčle...
Přečíst článek↗
Posilování
Doma můžete procvičit nohy i bez posilovacích strojů, když spojíte cviky zaměřené na kolena, natažení kyčlí, kontrolu na jedné noze a...
Přečíst článek↗
Posilování
Noční křeč v noze je zpravidla náhlé, bolestivé stažení lýtka, chodidla nebo stehna včetně hamstringů. Často během několika minut povolí, ale...
Přečíst článek↗
Posilování
Hýžďové svaly můžete doma trénovat i bez vybavení. Vyberte cviky, při kterých natahujete kyčle, udržíte pánev pod kontrolou a můžete postupně...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Když bolest vystřeluje po zadní straně nohy, snadno ji označíte za problém s hamstringy. Někdy skutečně bolí svaly na zadní straně...
Přečíst článek↗
Posilování
Bolest za kolenem může souviset s tkáněmi v podkolenní jamce, úpony šlach hamstringů, lýtkem, kloubním pouzdrem nebo s reakcí kolene na...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Ztuhlé hamstringy se mohou objevit současně s bolestí dolní části zad, ale nemusí být její příčinou. Bolest i pohyb ovlivňuje více...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Rumunský mrtvý tah je především předklon vedený z kyčlí: páteř držíte v neutrální poloze a při pohybu kyčlí dozadu se hamstringy...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy s gymnastickým míčem se hodí, pokud chcete posilovat doma nebo v posilovně bez stroje. Hlavním cvikem je zakopávání...
Přečíst článek↗