01
01 — ZVOLTE
Vyberte místo: dveře, lavičku nebo plot.
Upevněte Nordbelt na stabilním místě. Cvičit můžete doma, venku i v posilovně.
ZAČÍT PŘÍPRAVA DO 2 MINUT
Pevně upevněno. Začněte pod kontrolou.
Projděte si kroky níže a začněte s Nordic hamstring curl kontrolovaně a s přiměřenou zátěží. Méně nejistoty při cvičení: podívejte se, jak Nordbelt správně používat a jak postupně zvyšovat zátěž.
★★★★★<2mpřipraveno ke cvičení„Je skvělé, že tento cvik zvládnu i sám.“
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF KE STAŽENÍ
Ztratili jste návod? Stáhněte si PDF
Český návod k Nordbeltu obsahuje bezpečnostní pokyny, tři způsoby upevnění a postup při cviku Nordic Hamstring Curl. Vytiskněte jej oboustranně a složte nebo si jej uložte do telefonu.
Stáhnout návod
2 strany · A4 · česky
01 POSTUPUJTE VE TŘECH KROCÍCH
Krátké vysvětlení. Hned můžete začít.
Po třetím kroku můžete začít první sérii. Na mobilu přejíždějte vodorovně; video, které je celé vidět, se spustí automaticky.
★★★★★„Správně připraveno za minutu.“
02
02 — ZAPNĚTE
Zapněte přezku a nastavte délku.
Zapněte přezku a délku upravte suchým zipem. Nastavení pak obvykle můžete použít i při dalším cvičení.
03
03 — CVIČTE
Začněte první sérií.
Pomalu se předklánějte z kolen, pohyb brzděte hamstringy a na konci se kontrolovaně zachyťte rukama.
↳ Před každou sérií zkontrolujte kotevní bod, popruh, přezku a své aktuální možnosti.
Zobrazit plán postupného tréninkuCELÝ POSTUPOd upevnění k prvnímu opakování, bez vynechání kroků.
▶ JE TO JEDNODUCHÉ
Podívejte se na celý postup ve videu
Během několika sekund uvidíte, jak pomůcku upevnit, nastavit a začít cvičit. Video si můžete kdykoli pozastavit a jednotlivé kroky si v klidu projít.
02 POUŽÍVEJTE NORDBELT TAM, KDE CVIČÍTE
Jeden Nordbelt. Tři pevné možnosti upevnění.
Vždy zvolte kotevní bod, který se nemůže otevřít, posunout ani převrátit. Před každou sérií pevně zatáhněte za popruh ve směru tréninkové zátěže.
01 · LAVIČKA V POSILOVNĚ
Ve fitku
Nordbelt lze upevnit k téměř každé stabilní lavičce v posilovně a rovnou začít cvičit.
02 · PLOT NEBO NOSNÍK
Na hřišti nebo v parku
Upevněte ho k pevnému plotu nebo nosníku a cvičte na hřišti či v parku.
03 · DVEŘE
Doma bez dalšího vybavení
Upevněte Nordbelt pod pevné dveře a cvičte doma bez dalšího vybavení.
03 TRÉNINKOVÝ PROTOKOL
Postupný trénink pro silné hamstringy
Tento obecný plán vychází ze současného návodu Nordbeltu. Rozsah pohybu, oporu, četnost a počet opakování přizpůsobte své úrovni. Při bolesti nebo rehabilitaci se řiďte pokyny lékaře či fyzioterapeuta.
FázeČetnostSérie × opakováníCíl
1. týden1× týdně2 × 5Naučit se techniku a omezit rozsah pohybu
2. týden2× týdně2 × 5–6Opakovat kontrolovaně, bez zbytečného vyčerpání
3. týden3× týdně3 × 5–6Přidat tréninky při zachování kvality pohybu
4. týden3× týdně3 × 6–8Kontrolovaně zvýšit objem tréninku
5.–10. týden3× týdně3 × 12, 10, 8Plná fáze postupného zvyšování zátěže
Po 10. týdnu1× týdně1 × 12, 10, 8Udržovat sílu hamstringů a pomoci snižovat riziko opakovaného zranění
04 POUŽITÁ LITERATURA
Vědecké podklady
Zdroje podporují principy tréninku Nordic hamstring exercise a prevence zranění. Nordbelt jako samostatný produkt v těchto studiích zkoumán nebyl.
- 01
Prevence podložená výzkumem a rizikové faktory
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Prevence v profesionálním a poloprofesionálním fotbalu
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Preventivní účinek u amatérských fotbalistů
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 ČASTÉ OTÁZKY
Odpovědi pro váš první trénink.
Nejdůležitější otázky ze současného návodu najdete pohromadě.
Jak Nordbelt™ používat?
S Nordbeltem™ můžete provádět cvik Nordic hamstring curl. Upevněte ho ke stabilním dveřím, lavičce, plotu nebo nosníku.
Vyberte pevné místo, zapněte přezku, nastavte délku popruhu a začněte kontrolovanými opakováními. Cvičit tak můžete pravidelně doma, venku i v posilovně.
Mohu Nordbelt™ používat i bez dveří?
Ano. Nordbelt™ lze upevnit také k lavičce, plotu nebo nosníku, takže dveře nepotřebujete.
Cvičit můžete doma, na hřišti i v posilovně. Pro bezpečné použití vždy zvolte pevné a stabilní místo upevnění.
Co dostanu s objednávkou?
S objednávkou dostanete Nordbelt™, úložnou tašku a praktický návod s tréninkovým plánem.
Máte tak vše potřebné pro začátek a můžete zátěž zvyšovat postupně podle plánu.
Mohu objednat i ze země mimo Evropskou unii?
Možnost doručení a dostupné způsoby dopravy závisejí na cílové zemi. Uvidíte je při platbě.
Máte-li otázky k firemní objednávce nebo dopravě, napište nám na contact@nordbelt.com.
Kolik stojí doprava?
Standardní doručení do Nizozemska je zdarma.
Jak brzy mohu začít cvičit?
Většina sportovců může začít s první sérií přibližně do jedné minuty.
Díky rychlé přípravě a jasnému plánu můžete cvičení snadno zařadit do svého týdne.
Hodí se Nordbelt při rehabilitaci poranění hamstringů?
Nordbelt™ lze použít k řízenému posilování hamstringů také během rehabilitace, pokud je cvik pro vás vhodný.
Zátěž zvyšujte postupně. Máte-li potíže nebo se zotavujete po zranění, řiďte se doporučením fyzioterapeuta či lékaře.
Potřebuji další vybavení nebo tréninkového partnera?
Ne. Pro začátek nepotřebujete drahý stroj ani tréninkového partnera.
Nordbelt™ upevníte ke stabilním dveřím, lavičce, plotu nebo nosníku a můžete cvičit samostatně.
Mohu Nordbelt vrátit, pokud mi nevyhovuje?
Ano. Nabízíme dobrovolnou 30denní lhůtu pro vrácení zboží; vaše zákonné právo na odstoupení od smlouvy tím není dotčeno.
Náklady na zpětné odeslání obvykle hradí zákazník. Podrobnosti a podmínky najdete v zásadách vracení zboží.
Nordbelt si tak můžete vyzkoušet v běžném tréninku a rozhodnout, zda vám vyhovuje.