ZNALOSTI BEZ PŘEHÁNĚNÍ
Praktické rady k tréninku hamstringů, cviku Nordic curl, regeneraci a postupnému zvyšování zátěže – srozumitelně a tak, abyste je mohli hned použít.
01 KNIHOVNA ČLÁNKŮ
Od techniky a postupného zvyšování zátěže po regeneraci a prevenci zranění. Každý článek vás má rychle dovést od otázky k užitečnému dalšímu kroku.
Články: 135 · srozumitelně vysvětlené · bez přehánění
Posilování
Zakopávání s odporovou gumou je jednoduchý způsob, jak trénovat ohýbání kolena bez stroje. Gumu upevněte nízko, kyčle držte v klidu a koleno ohýbejte proti odporu kontrolovaně....
Přečíst článek↗
Hamstringy
Při tréninku hamstringů s jednoručkami nejde o co nejtěžší cvik, ale o kontrolu pohybu v kyčlích a kolenou i pevný trup....
Přečíst článek↗
Posilování
Když při předklonu nedosáhnete na špičky, obvykle to neznamená, že je sval poškozený nebo trvale zkrácený. Roli může hrát pohyblivost hamstringů,...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Kettlebell pomáhá při tréninku hamstringů hlavně tehdy, když se s ním nejprve naučíte klidný předklon v kyčlích a neproměníte každou sérii...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Většina chyb při Nordic curl nevzniká proto, že by byl cvik složitý. Vzniká, když nemáte pod kontrolou upevnění, rozsah pohybu nebo...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pro starší dospělé by měly být na začátku dost lehké a zároveň umožnit postupné posilování. Začněte kontrolovanými pohyby:...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pro lidi pracující z domova mají být krátké, opakovatelné a zvládnutelné. Po dlouhém sezení může zadní strana stehen...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Nordic curl lze dobře cvičit i bez lavice; ta není hlavní podmínkou. Potřebujete nízko umístěný kotevní bod, který udrží kotníky na...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cvičení pro ztuhlé hamstringy by mělo začít pohybem v pohodlném rozsahu, ne vynuceným protažením ani náročným testem Nordic curl. Vyzkoušejte krátkou...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pro začátečníky mají být jednoduché, kontrolovatelné a opakovatelné. Nezačínejte nejtěžším Nordic curlem ani dlouhým rozvrhem. Nejprve se u...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pro trailové běžce by měly odpovídat stoupání, klesání, technickým stezkám a brzdění při únavě. Samotné zakopávání tento kontext...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pro squash musí odpovídat krátkým sprintům, hlubokým výpadům, prudkému brzdění, obratům a opětovnému odrazu. Samotné zakopávání sportovní nároky...
Přečíst článek↗